如何強化金魚腦 懶人包

閱讀時間約 2 分鐘

如何改善金魚腦?只要10分鐘

這篇文章提到了一些科學驗證過的方法,可以在短時間內改善記憶力。以下是要點:

  1. 輕度運動: 進行簡單的10分鐘運動可以改善與記憶相關的大腦活動模式,例如增加腦部血流,對記憶和其他大腦功能有幫助。
  2. 有氧運動: 每週三次,每次50分鐘的有氧運動能明顯增強記憶功能。
  3. 充足睡眠: 良好的睡眠是健康大腦和記憶力的必要元素。
  4. 放空時間: 在學習後,給予大腦10分鐘的休息和思考時間,可以強化對學習內容的記憶。
  5. 內觀冥想: 少量內觀訓練,如簡短的呼吸覺察,可以提升暫時性的記憶力表現。
  6. 避免媒體多工: 長時間使用多種媒體可能影響工作記憶和長期記憶的表現。
  7. 挑戰大腦: 避免讓大腦變得懶散,尋找新鮮感和啟發思考的方式,如接觸新的事物、思考新聞或聆聽podcast。

此文亮點 : 放空時間

在學習後,給予大腦10分鐘的休息和思考時間,可以強化對學習內容的記憶。



還沒30歲就開始忘東忘西? 6招揮別「金魚腦」、改善認知功能

這篇文章提到了六種方法,可以幫助改善記憶力和認知功能,並擺脫 "金魚腦":

  1. 麥得飲食: 結合 "得舒飲食" 與 "地中海飲食" 的飲食模式,包含10種對腦部健康有益的食物,如綠色蔬菜、堅果、莓果、全穀類等。
  2. 冥想靜坐: 冥想或靜坐有助於減緩與年齡相關的認知衰退,提升認知能力、記憶力和判斷力。
  3. 補充水分: 充足的水分對大腦機能有益,長期脫水可能損害大腦的認知能力。
  4. 定期運動: 運動有助於增強腦內神經元連接,提高神經可塑性,對創造力和組織力至關重要。
  5. 充足睡眠: 睡眠品質對大腦健康影響重大,長期睡眠不足可能導致記憶力下降和認知能力變差。
  6. 鍛鍊大腦: 採取 "腦力激盪" 措施,如填字遊戲、數獨、拼圖、卡牌遊戲等,以及學習第二語言,都對保持思維敏銳和防止記憶喪失有益。

這些建議可以在生活中輕鬆實踐,有助於提升工作表現和學習能力。

以上2篇文章綜整後相同重點建議 :

  1. 冥想靜坐
  2. 運動
  3. 充足睡眠
  4. 鍛鍊大腦


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