前幾天體重來到67.8公斤!但那是剛好排出很多宿便
後來又好幾天都不順暢，加上今天MC第一天，體重又回到69.1啦!
決定等這次MC走後回R1，重新啟動4+2R~或是就好好的R2兩個星期、R3兩個星期其實從中秋節連假後就三不五時破戒
看到群組有學姐說如果三不五時破戒，就算瘦了也無法畢業，因為不是正確的4+2R~
所以這次MC結束後，就好好的走4+2R的流程吧!!
其實我已經可以進入R4了，只是自己三不五時破戒，所以也沒特別想進R4
這次好好的走到R4，看能不能再在三個月內瘦8公斤囉!
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認真42R的沙龍
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2023/11/24
11月上旬體重一直卡在68.5~68.7左右（排卵期卡重）？中旬後就突然降下來，前天甚至降到66.7
昨天想說晚上有打球，就在中午吃了三塊提拉米蘇餅乾，晚上又吃了一碗有加粉粿紅豆的豆花
體脂果然就暴增1.9啦!目前體脂24.9%，體重67公斤
這三天就乖乖維持R3/R4，感覺等下次的MC完體重
2023/11/24
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2023/11/05
星期五中午跟朋友聚餐 本來以為隔天量體重會增加 結果沒有耶~~~
星期六運動了一下午 也是吃了豬血糕、橘子...等等 因為實在太餓啦!但今天早上體重依樣持平，體脂甚至降了0.26?!
今天早上吃了起司貝果 明天再看看體脂有沒有增加嚕!
2023/11/05
星期五中午跟朋友聚餐 本來以為隔天量體重會增加 結果沒有耶~~~
星期六運動了一下午 也是吃了豬血糕、橘子...等等 因為實在太餓啦!但今天早上體重依樣持平，體脂甚至降了0.26?!
今天早上吃了起司貝果 明天再看看體脂有沒有增加嚕!
2023/09/25
雖然一直亂吃零食，但不知道是不是都集中在早上9點前吃完加上吃的食物比例是蛋白質>脂肪>碳水的關係，還有晚上就沒吃豆腐，多吃一份蛋白粉（平時二份蛋白粉、二餐豆腐），卡路里有控制在1800以下的關係，體脂肪沒什麼增加，反而還變瘦~~~
不過今天早上爆吃了三顆蛋黃酥（再不吃就過期啦!）晚上一定要運動30
2023/09/25
雖然一直亂吃零食，但不知道是不是都集中在早上9點前吃完加上吃的食物比例是蛋白質>脂肪>碳水的關係，還有晚上就沒吃豆腐，多吃一份蛋白粉（平時二份蛋白粉、二餐豆腐），卡路里有控制在1800以下的關係，體脂肪沒什麼增加，反而還變瘦~~~
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很好，上一篇是６／１９
久遠的更新～
以後努力一個月發一篇好了 ＸＤ
７月結束發感想～
首先～ 在6月初確診後，以為７月可以順利了
結果沒想到７月中就因為運動沒熱身去扭傷腳Orz......
人生真的是意外跟明天不知道哪個先來 >口<
嘛
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R2: Renew 減脂養好菌
R1排除腸胃囤積物跟多餘水分後, 身體開始進入燃脂狀態, 此時乾淨的腸胃營養素吸收變好, 要開始積極補充腸道瘦子菌的食物-水溶性及非水溶性纖維、低脂高纖植物性蛋白。
R3: Repair增肌補好油
R3可開始加入低脂肉類、堅果，其他R2的飲食皆可繼續。
數據紀錄
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4+2R 第15天
雖然體脂率沒有變化，但體重降低，相乘之下實際的脂肪量還是減少了，之前看到有前輩紀錄說維持體脂率沒關係、體重降低就好，原來是這個意思（勉強になりました。）
藉由增加遛狗距離來提升身體的活動量跟體力，希望之後進入R3加入運動會更順利唷！
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R1排除腸胃囤積物跟多餘水分後, 身體開始進入燃脂狀態, 此時乾淨的腸胃營養素吸收變好, 要開始積極補充腸道瘦子菌的食物-水溶性及非水溶性纖維、低脂高纖植物性蛋白。
若在R期間破戒怎麼辦?
R1: Day8~Day10
R2: Day10~Day14
(一早空腹量)
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身體Day1數值
身高: 157 cm
體重: 74.1 kg (人生新高...真的不能在突破)
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減肥第90天
進入R4之後的這10天，體重、體脂、肌肉幾乎都在原地打轉。可能是因為週六、週日都恢復了與家人飲食，但放縱之後也沒有確實R1，就繼續R3+R4的執行下去，也沒有復胖跡象。
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