經痛到底吃什麼才有用？飲食懶人包看這邊！
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月經是女性一生的好朋友，平時都沒事，一旦痛起來卻會要人命！關於眾多女性的困擾，例如 「月經來肚子痛吃什麼？巧克力真的有用嗎？」究竟月經來該吃什麼好？這篇文章都在此一起為大家釋疑！
經前飲食就該注意
在談論月經來要吃什麼之前，其實月經前的飲食習慣也是很重要的，很多不舒服在月經來前就已經開始發生，因此在月經前，遵從以下的飲食原則就可以減緩這些不適了！
- 補充優質蛋白質、色胺酸和纖維素
也許你會好奇色胺酸是什麼？簡單來說它是一種存在富含蛋白質食物當中的胺基酸，因此可以透過攝取如：豆類、雞肉、魚肉等優質蛋白質食物補充；至於纖維素則可以藉由玉米、芭樂、花椰菜等食物，來幫助你增進代謝、順暢排便。
月經來時究竟該吃什麼？
- Omega-3
根據研究，Omega-3可以有效減輕疼痛及憂鬱，因此月經來時可以補充鮭魚、鯖魚，或是用亞麻仁油來料理食材
- 維生素B1
維生素B1可以提升疼痛的耐受度，因此月經期間多食用如糙米、燕麥、胚芽等全穀類食物，可以同時改善經期不適和經前症候群
- 薑類產品
生薑具有抗炎止痛和減少噁心的效果，黑糖薑茶或薑絲煮魚湯都是不錯的選擇，不過要記得生薑每日攝取不能超過4g
為什麼沒有巧克力和黑糖水？
常聽人家說緩解經痛就是要吃巧克力或喝黑糖水，然而實際上真的是這樣嗎？其實關於這兩種食物並沒有科學證實，之所以會感覺好像有舒緩效果，是因為以下3個原因
- 糖分促進腦內多巴胺的分泌
- 溫熱幫助血液循環
- 安慰劑心理作用
雖然透過飲食能調整身體狀態，不過還是要提醒女孩們除了飲食外，月經期間多喝水跟休息，並且適當的活動加速血液循環，也是緩解經期不適的好方法喔！
如果想了解更多有關月經來時飲食的相關資訊，可以看這篇原文：月經來吃什麼？4種止痛、2種補血，經期飲食全攻略！
參考更多：健康010嚴選
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