經痛到底吃什麼才有用?飲食懶人包看這邊!

閱讀時間約 1 分鐘
月經是女性一生的好朋友,平時都沒事,一旦痛起來卻會要人命!關於眾多女性的困擾,例如 「月經來肚子痛吃什麼?巧克力真的有用嗎?」究竟月經來該吃什麼好?這篇文章都在此一起為大家釋疑!

經前飲食就該注意

在談論月經來要吃什麼之前,其實月經前的飲食習慣也是很重要的,很多不舒服在月經來前就已經開始發生,因此在月經前,遵從以下的飲食原則就可以減緩這些不適了!
  • 補充優質蛋白質、色胺酸和纖維素
也許你會好奇色胺酸是什麼?簡單來說它是一種存在富含蛋白質食物當中的胺基酸,因此可以透過攝取如:豆類、雞肉、魚肉等優質蛋白質食物補充;至於纖維素則可以藉由玉米、芭樂、花椰菜等食物,來幫助你增進代謝、順暢排便。

月經來時究竟該吃什麼?

  • Omega-3
根據研究,Omega-3可以有效減輕疼痛及憂鬱,因此月經來時可以補充鮭魚、鯖魚,或是用亞麻仁油來料理食材
  • 維生素B1
維生素B1可以提升疼痛的耐受度,因此月經期間多食用如糙米、燕麥、胚芽等全穀類食物,可以同時改善經期不適和經前症候群
  • 薑類產品
生薑具有抗炎止痛和減少噁心的效果,黑糖薑茶或薑絲煮魚湯都是不錯的選擇,不過要記得生薑每日攝取不能超過4g

為什麼沒有巧克力和黑糖水?

常聽人家說緩解經痛就是要吃巧克力或喝黑糖水,然而實際上真的是這樣嗎?其實關於這兩種食物並沒有科學證實,之所以會感覺好像有舒緩效果,是因為以下3個原因
  • 糖分促進腦內多巴胺的分泌
  • 溫熱幫助血液循環
  • 安慰劑心理作用
雖然透過飲食能調整身體狀態,不過還是要提醒女孩們除了飲食外,月經期間多喝水跟休息,並且適當的活動加速血液循環,也是緩解經期不適的好方法喔!
如果想了解更多有關月經來時飲食的相關資訊,可以看這篇原文:月經來吃什麼?4種止痛、2種補血,經期飲食全攻略!
參考更多:健康010嚴選
為什麼會看到廣告
avatar-img
2會員
65內容數
留言0
查看全部
avatar-img
發表第一個留言支持創作者!
健康010的沙龍 的其他內容
冬天不像夏天容易火氣大,但是因為天氣寒冷,室內經常使用暖氣,人們在飲食方面也更偏好溫補、辛辣的食物,水分攝取較少,加之衣物厚重、活動量少,還是有可能會讓你上火!不是每一種水果都能降火氣喔,有些反而會讓你上火,滿足口腹之慾的同時,也千萬要注意!那麼,水果到底該怎麼吃,就讓中醫師來告訴你吧!
日前「厭世顏女神」小松菜奈宣佈和日本男星菅田將暉結婚,和早先新垣結衣結婚一樣,日本和台灣同步爆發「集體失戀潮」。雖然在社交平台上發文祝福這對佳偶,但內心卻暗自受傷,可見用情之深、受傷之重。如果你正因為小松菜奈結婚需要抱團取暖,或你正在為現實生活中的失戀感到苦惱,那麼這篇文文章有些你能用得上的好建議!
近幾年為了因應那些想喝牛奶,但又有乳糖不耐症的人,掀起了一波植物奶的潮流,許多連鎖咖啡店和超商紛紛推出燕麥奶咖啡、燕麥奶拿鐵。究竟燕麥奶有什麼神奇的魔力,好處壞處又有哪些呢?這篇文章帶你一次來了解!
糙米又是日本所說的「玄米」,比起白米,糙米保留了米粒最天然、原始的樣貌,常聽人家說糙米營養好處多,甚至可幫助減肥,但你真的了解糙米的營養價值在哪裡嗎?現在就讓我們一起來看糙米的5大功效吧!
作者:蔡家芸  營養師 你身邊也有這樣的朋友嗎?每天喊著要減肥,但總是忍不住美食的誘惑,假日寧願追劇也不肯出去運動,只能看著鏡中的自己嘆氣。夜深人靜的時候,滑到Dcard的減肥板,看到令人驚豔的對比圖,讓你下定決心明天開始減肥!結果日復一日,最喜歡的休閒還是吃著外送追劇,那些網購回來的跳繩、啞鈴
你有聽過躁鬱症嗎?大家比較耳熟能詳的都是憂鬱症,常常誤以為躁鬱症就是憂鬱症的相反,實際上並不是唷!每每談到精神疾病,大家都會以為是「想太多」、「杞人憂天」,尤其之前吳宗憲還說:「憂鬱症都是因為不知足」,一番話引起軒然大波。但這樣的發言卻仍獲得不少粉絲認同,更凸顯大眾對於心理疾病的漠視。你呢?
冬天不像夏天容易火氣大,但是因為天氣寒冷,室內經常使用暖氣,人們在飲食方面也更偏好溫補、辛辣的食物,水分攝取較少,加之衣物厚重、活動量少,還是有可能會讓你上火!不是每一種水果都能降火氣喔,有些反而會讓你上火,滿足口腹之慾的同時,也千萬要注意!那麼,水果到底該怎麼吃,就讓中醫師來告訴你吧!
日前「厭世顏女神」小松菜奈宣佈和日本男星菅田將暉結婚,和早先新垣結衣結婚一樣,日本和台灣同步爆發「集體失戀潮」。雖然在社交平台上發文祝福這對佳偶,但內心卻暗自受傷,可見用情之深、受傷之重。如果你正因為小松菜奈結婚需要抱團取暖,或你正在為現實生活中的失戀感到苦惱,那麼這篇文文章有些你能用得上的好建議!
近幾年為了因應那些想喝牛奶,但又有乳糖不耐症的人,掀起了一波植物奶的潮流,許多連鎖咖啡店和超商紛紛推出燕麥奶咖啡、燕麥奶拿鐵。究竟燕麥奶有什麼神奇的魔力,好處壞處又有哪些呢?這篇文章帶你一次來了解!
糙米又是日本所說的「玄米」,比起白米,糙米保留了米粒最天然、原始的樣貌,常聽人家說糙米營養好處多,甚至可幫助減肥,但你真的了解糙米的營養價值在哪裡嗎?現在就讓我們一起來看糙米的5大功效吧!
作者:蔡家芸  營養師 你身邊也有這樣的朋友嗎?每天喊著要減肥,但總是忍不住美食的誘惑,假日寧願追劇也不肯出去運動,只能看著鏡中的自己嘆氣。夜深人靜的時候,滑到Dcard的減肥板,看到令人驚豔的對比圖,讓你下定決心明天開始減肥!結果日復一日,最喜歡的休閒還是吃著外送追劇,那些網購回來的跳繩、啞鈴
你有聽過躁鬱症嗎?大家比較耳熟能詳的都是憂鬱症,常常誤以為躁鬱症就是憂鬱症的相反,實際上並不是唷!每每談到精神疾病,大家都會以為是「想太多」、「杞人憂天」,尤其之前吳宗憲還說:「憂鬱症都是因為不知足」,一番話引起軒然大波。但這樣的發言卻仍獲得不少粉絲認同,更凸顯大眾對於心理疾病的漠視。你呢?
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Thumbnail
Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
Thumbnail
本文探討了智慧與品德在社會生活中的重要性,特別是面對演唱會等活動時的社會現象。透過周杰倫和劉德華的演唱會事件,我們反思了個人慾望、社會責任以及如何在複雜的環境中保持理智和尊重。文章強調真正的智慧來自於沉默與內省,以及對他人和社會的關注與責任感。
Thumbnail
水族用品中充滿各式標榜”天然”的東西,包括黑水和欖仁葉、水穩和飼料,甚至是治療藥物,都標榜天然不傷魚;然而天然的東西真的就好棒棒,化學的就好壞壞嗎?人類出現瑕疵的機會,和iphone出現瑕疵的機會,哪個為高呢?你的同事比較能夠協助您工作,還是iphone比較能協助您工作呢?這答案,大概就是天然與化學
Thumbnail
由內政部建築研究所(以下簡稱建研所)主辦、台灣智慧淨零建築產業聯盟(以下簡稱台智盟)執行的「智慧淨零建築跨領域產業交流座談會」第二場次今(26)日下午在台中市舉辦,中部地區的租賃住宅服務業、物業管理及保全業等公會代表上百人出席交流。主辦單位建研所所長王榮進表示,房子除了用淨零的技術和材料來建造,
拾荒者統治,故事主要講述一群在宇宙運送貨物的飛船因為一次失事,而流落到未知星球的故事。 這部劇主要講述的是兩種生存方式的衝突: 現代人類社會的生存方式,和順應自然的生存方式
Thumbnail
本文探討合約價金中可能被扣除的所得稅、補充保費及其他費用,提供給接案族參考。也比較了公司型態的接案族得負擔的營業稅。總結來說,清楚溝通與合理規劃是解決問題的關鍵。🤝多一分溝通,多一分合作愉快🤝
Thumbnail
韓國尹錫悅政府再出現一政治危機,就是總統夫人金建熙被揭發曾收受名牌手袋並懷疑向送禮者提供便利的醜聞,引發的爭議於政界及傳媒界此起彼落。亦因為此,在國會議員選舉還有兩個月之際更掀起執政黨內的內鬨,令選舉局面出現更多未知之數。此事件如何引發新一場政治風暴?韓國政府有否嘗試解決問題減低殺傷力?  
Thumbnail
2023年10月11日,年僅21歲的青年棋手藤井聰太成為日本職業將棋界的新任王座,同時也完成獨占「八大頭銜」的創舉。 本文將告訴你,究竟將棋是什麼?獨占八大頭銜到底有多厲害?
Thumbnail
韓語的話階(說話的方式)可以分為三種:敬語、平語、半語,簡單來說就是「對長輩說敬語」、「對平輩說平語」、「對晚輩說半語」,但這是很粗略的區分方式,實際情況可能複雜許多,這也是學生都會頭痛的原因。
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Thumbnail
Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
Thumbnail
本文探討了智慧與品德在社會生活中的重要性,特別是面對演唱會等活動時的社會現象。透過周杰倫和劉德華的演唱會事件,我們反思了個人慾望、社會責任以及如何在複雜的環境中保持理智和尊重。文章強調真正的智慧來自於沉默與內省,以及對他人和社會的關注與責任感。
Thumbnail
水族用品中充滿各式標榜”天然”的東西,包括黑水和欖仁葉、水穩和飼料,甚至是治療藥物,都標榜天然不傷魚;然而天然的東西真的就好棒棒,化學的就好壞壞嗎?人類出現瑕疵的機會,和iphone出現瑕疵的機會,哪個為高呢?你的同事比較能夠協助您工作,還是iphone比較能協助您工作呢?這答案,大概就是天然與化學
Thumbnail
由內政部建築研究所(以下簡稱建研所)主辦、台灣智慧淨零建築產業聯盟(以下簡稱台智盟)執行的「智慧淨零建築跨領域產業交流座談會」第二場次今(26)日下午在台中市舉辦,中部地區的租賃住宅服務業、物業管理及保全業等公會代表上百人出席交流。主辦單位建研所所長王榮進表示,房子除了用淨零的技術和材料來建造,
拾荒者統治,故事主要講述一群在宇宙運送貨物的飛船因為一次失事,而流落到未知星球的故事。 這部劇主要講述的是兩種生存方式的衝突: 現代人類社會的生存方式,和順應自然的生存方式
Thumbnail
本文探討合約價金中可能被扣除的所得稅、補充保費及其他費用,提供給接案族參考。也比較了公司型態的接案族得負擔的營業稅。總結來說,清楚溝通與合理規劃是解決問題的關鍵。🤝多一分溝通,多一分合作愉快🤝
Thumbnail
韓國尹錫悅政府再出現一政治危機,就是總統夫人金建熙被揭發曾收受名牌手袋並懷疑向送禮者提供便利的醜聞,引發的爭議於政界及傳媒界此起彼落。亦因為此,在國會議員選舉還有兩個月之際更掀起執政黨內的內鬨,令選舉局面出現更多未知之數。此事件如何引發新一場政治風暴?韓國政府有否嘗試解決問題減低殺傷力?  
Thumbnail
2023年10月11日,年僅21歲的青年棋手藤井聰太成為日本職業將棋界的新任王座,同時也完成獨占「八大頭銜」的創舉。 本文將告訴你,究竟將棋是什麼?獨占八大頭銜到底有多厲害?
Thumbnail
韓語的話階(說話的方式)可以分為三種:敬語、平語、半語,簡單來說就是「對長輩說敬語」、「對平輩說平語」、「對晚輩說半語」,但這是很粗略的區分方式,實際情況可能複雜許多,這也是學生都會頭痛的原因。