經期前的綠拿鐵~幸運樹水耕
更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘
「經期前要喝什麼綠拿鐵補充？」
這個問題長期困擾許多女生朋友們，如何選擇正確的食材打入綠拿鐵，有效緩解經前不適呢?
幸運樹~綠拿鐵
一杯適合的綠拿鐵，需含有補血的鐵質、平衡荷爾蒙的維生素B6和維生素C，以及維護骨骼健康的鈣質。
含有豐富鐵質和維生素C的食材：
菠菜葉、小松菜、紅莧菜、羽衣甘藍、番茄...等，作為主要的營養來源，對於補血和增強免疫系統都大有益處。
含有豐富維生素B6和鉀的食材：
香蕉、馬鈴薯和紅薯...等，有助於緩解經前不適，和提升正能量好心情！
含有豐富鈣質和蛋白質的食材：
豆奶、杏仁奶、黑豆、鷹嘴豆，有助於維持骨骼健康和提供能量。
每個人的身體狀況和口味偏好有所不同，可以根據個人需求喜好調整。
今天我的經期前補充菜單：
蔬菜：日本小松菜芝麻葉秋葵（少量）
水果：桃子芒果香蕉
五穀：小米粥（煮濃一點、挖一勺）小麥胚芽
堅果、好油：夏威夷果初榨椰子油
其他：奇亞籽、薑粉
滿滿一杯營養~輕鬆吸收
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