媽咪產後瘦身怎麼吃？分享３個健康飲食菜單
更新於 2024/11/16閱讀時間約 2 分鐘
懷孕時為了提供母體及肚子裡的寶寶足夠的營養，往往吃得多，卻忽略同時須進行體重的控制，導致產後不易瘦下來，有可能耗費了大量的努力，最後只換來一場空。媽媽們先深吸一口氣，面對妳最在意的瘦身飲食之前，先了解問題在哪裡。
為什麼難瘦好想哭？
1.產前沒有控制體重
靠著均衡飲食並養成運動習慣，可無負擔進行瘦身。不過許多媽咪沒有意識到，原來在產前吃了太多補品，竟然影響這麼大。新生貝比非常健康、頭好壯壯沒錯，但過多的營養大餐不知不覺間就讓妳胖了好多！
2.吃太多不該吃的食物
懷孕期一直想吃東西嗎？禁不住甜食或是高熱量加工食品的誘惑，一不小心就進入陷阱裡，收穫一波高熱量、低營養，多吃還有害。為了媽媽自己跟寶寶的健康，天然的原型食物是一個更好的選擇。
媽咪的一日３餐，產後瘦身飲食菜單分享
1.早餐：莓果／堅果燕麥優酪乳
早餐來一碗簡單的水果燕麥，沒有負擔地開啟新的一天。新鮮的蔓越莓、藍莓、黑醋栗有足夠的膳食纖維，富含維生素Ｃ跟花青素可協助代謝體內脂肪。而低熱量的燕麥跟適量堅果，除增加飽足感外還能幫助腸胃蠕動，再加上優酪乳來補充蛋白質及鈣質。
2.午餐：糙米飯＋優質肉品＋川燙蔬菜＋水果
午餐吃得豐盛一點，選擇高纖糙米飯而不是精緻澱粉，建議從低脂肉類(如：雞肉、魚肉、白肉)中補充蛋白質，也要避免高油烹調。加上一盤深綠色蔬菜，川燙烹調營養才不流失，並拌上橄欖油。在飯後可以吃水果，在種類不同的蔬果裡補充其他營養元素。
3.晚餐：魚湯＋菠菜
晚餐要比午餐更清淡，喝碗清湯讓身體暖暖的，吃魚補充優質蛋白質。而菠菜的膳食纖維幫助消化，還是吃了會有飽足感的蔬菜，很適合晚上。有時間的媽咪，做一道好吃的菠菜烘蛋，滿滿都是幸福的滋味。
看到這裡小編也有點餓了😳低糖、低油、低鹽的飲食雖然清淡，卻美味又健康！
作伴有話要說
肥胖有可能使人患上心血管疾病或是糖尿病，媽媽看到肚子上的肉肉也忍不住憂鬱了……但剛生完小孩，身體還需要很多時間來恢復，一定要記得產後瘦身的首要條件，就是不要對自己太嚴格了～放下追求完美的心，並注意瘦身飲食需要的營養均衡，跟運動相互輔助，也能跟肥胖say no啦😎
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
親愛的新手媽咪們，恭喜你們迎接了人生中最美好的禮物！經歷了十月懷胎的辛苦和生產的艱辛，現在的你們最需要的就是好好休息、調養身體。但是，產後到底該吃什麼？哪些食物要避開？怎麼吃才能恢復得快、奶水又足？別擔心！本文就是為你們量身打造的產後飲食指南。
首先，在這裡要先恭喜您迎接新的生命到來，產檢是孕媽咪在懷孕期間不可或缺的重要環節，透過定期的產檢，可以讓孕媽咪確保你和寶貝的健康，及早發現並處理潛在的問題，新惠生醫院透過這份產檢懶人包，準備詳細的產檢時程和相關資訊，給你們最安心的支持。
產檢的重要性：給孕媽咪和伴侶的安心指南
在這段充滿
產後瘦身，應該是每個生完寶寶的媽咪最煩惱的事情之一，從前的好身材一去不回，看著腹部堆積的「游泳圈」卻不知從何下手。不過，媽咪們一定要好好了解產後瘦身的關鍵，才能瘦回健康的體態。
不踩瘦身雷區！瘦身前應該注意什麼？
1.生產完迫不及待開始運動
剛生產完的身體還沒恢復，若是心急馬上進行劇烈運動，可
常常聽人家說凡事要「量力而行」也要「盡力而為」，這是什麼意思呢？跟媽咪產後瘦身又有什麼關係？作伴跟妳們娓娓道來～因為媽咪懷上寶寶先是辛苦好幾個月，卻還要再多辛苦幾個月才能瘦下來。不過，做產後運動還要視自身情況評估，避免用力過猛了；同時有恆心毅力，堅持運動才看得到長期效果。
懷孕時為了提供母體及肚子裡的寶寶足夠的營養，往往吃得多，卻忽略同時須進行體重的控制，導致產後不易瘦下來，有可能耗費了大量的努力，最後只換來一場空。媽媽們先深吸一口氣，面對妳最在意的瘦身飲食之前，先了解問題在哪裡。
1.產前沒有控制體重
靠著均衡飲食並養成運動習慣，可無負擔進
第二胎的待產及生產過程已經詳細寫在 孕媽咪生產記錄 | 第二胎 38週破水自然產，第二胎生產經歷跟第一胎截然不同 | 板橋菡生婦幼診所 一文中了
內文也有分享了待產的過程與環境，這篇想來分享產後所住的病房及整體環境心得。
我這次生產完後只剩下最大的房型，所以我就入住最大方的房型囉~
產後二個多月了，趕快把生產過程記錄下來，不然再拖下去要嘛就是懶得寫、不然就是忘記過程了~~
第二胎卸貨真的如醫生所說的說生就生，產程也像大家說的會比第一胎快很多，
當初第一胎提早了一個月休假，結果一直到了39+4天才生，也因為第一胎生產過程太美好，於是第二胎的生產我其實沒什麼緊張感，
雖然知
第二胎就這樣默默的來報到了，而此時此刻二寶已平安生下來過了 1 個月又 12 天，現在正乖乖的在午睡中，讓我有個空閒時間寫寫blog ^.^
第二胎產檢我一樣是回到板橋的菡生婦幼找邱淑芳醫師，雖然邱醫師的門診人數很多，而且常常需要等很久，
但是懷孕生子真的是件大事，還是找自已能信賴的醫師及院所才放
自從當媽了以後,身材肥胖,滿臉皺紋,每天照顧小孩,張羅家裡大大小小事,也沒多餘的時間可以打扮自己,偶然一次朋友來家裡探訪,驚覺地說以前的我是每天都要打扮化妝的,也時常告誡身邊女性友人,女人一定要愛自己,怎麼現在我變成大家口述的懶女人,一聽到她這麼說,利馬上網查詢產後塑身衣,結果一查發現也太多種類根本
懷孕期間,上網查了許多關於產後塑身衣的產品文章,為了回復到孕前苗條的身材,卸貨後的一個禮拜,就決定把它穿上,這不僅是為了自己,更是為了維持夫妻間感情的環節,女人當媽媽後,不僅樣貌會變,體型更會變,女為悅己者容,產後塑身衣真的是每個媽咪們的必要武器之一,平時沒事就穿著,反正室內都是冷氣房,也不怕悶熱,
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本文係由國泰世華銀行邀稿。
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第二胎就這樣默默的來報到了，而此時此刻二寶已平安生下來過了 1 個月又 12 天，現在正乖乖的在午睡中，讓我有個空閒時間寫寫blog ^.^
第二胎產檢我一樣是回到板橋的菡生婦幼找邱淑芳醫師，雖然邱醫師的門診人數很多，而且常常需要等很久，
但是懷孕生子真的是件大事，還是找自已能信賴的醫師及院所才放
自從當媽了以後,身材肥胖,滿臉皺紋,每天照顧小孩,張羅家裡大大小小事,也沒多餘的時間可以打扮自己,偶然一次朋友來家裡探訪,驚覺地說以前的我是每天都要打扮化妝的,也時常告誡身邊女性友人,女人一定要愛自己,怎麼現在我變成大家口述的懶女人,一聽到她這麼說,利馬上網查詢產後塑身衣,結果一查發現也太多種類根本
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