2023/11/18減肥日記
閱讀時間約 1 分鐘
減肥日記
日期：2023年11月18日
今天是我減肥的第一天，我決定要開始追求健康的生活方式，並減少體重。以下是我今天的減肥計劃和所做的事情：
早餐：
- 吃了一碗燕麥片混合新鮮水果，並喝了一杯無糖綠茶。燕麥片能提供纖維和能量，而水果則提供了維生素和抗氧化劑。
運動：
- 進行了30分鐘的晨間運動。我選擇了快走和輕度跑步，讓身體活躍起來並加速新陳代謝。
午餐：
- 吃了一份色彩豐富的沙拉，其中包括生菜、番茄、胡蘿蔔和烤雞胸肉。我用低脂油醋調味，以降低卡路里攝入量。
間食：
- 選擇了一個小碗的脫脂乳酪和一些堅果作為健康的間食。這樣可以提供蛋白質和健康的脂肪，讓我感到飽足。
晚餐：
- 烤雞胸肉配烤蔬菜是今晚的晚餐選擇。我選擇了蒜味烤雞胸肉和蔬菜，這樣可以減少油脂的攝入量。
晚間活動：
- 我參加了瑜伽課程，這讓我放鬆身心，同時加強了柔軟度和身體力量。
其他：
- 在一天中，我盡量多喝水，以保持水分補充。我還嘗試避免飲料中的糖分和高卡路里食品。
今天的挑戰：
- 我發現自己在午後感到有些飢餓，但我選擇了健康的間食，而不是吃高糖或高脂肪的零食。
我今天感受到了一些身體的疲憊，但也感到了對於減肥目標的動力。我知道這是一個長期的過程，需要堅持和耐心，但我相信自己能夠做到！
明天的目標是繼續保持健康的飲食習慣和適度的運動，並進一步了解更多關於減肥和健康的資訊。我期待著明天的挑戰和成長！
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10/22開始，上班日的午餐很簡單：蘋果、牛奶/拿鐵、蘇打餅。
實驗一段時間，發現午間蔬食為主、肉類為輔、零澱粉的方式總在傍晚出現飢餓反撲，反而在低耗能的時間吃更多，實在不適合我，因此改將澱粉攝取放在早上、中午，並且中午減少進食總量...。
主要目標是減重，更希望同時可以享受食物的美好
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昨天本來想要隨意打
隨手記錄，今天來分享我的瘦身撇步，昨天第一天吃了：蘋果、火龍果、巧克力泡芙X2、優格〈今日體重-0.2Kg〉，昨日走了1.2萬步的路！
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2024年底前承諾要瘦下來改善健康，利用blog紀錄每日飲食及運動狀況。想試試三明治飲食，減肥路上尋找潛意識對減肥的影響。除了身體健康，心理健康更重要。
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今天的記錄想分成身體和心靈兩部分來說。
我的連假比大家早兩天，心情非常輕鬆。我的身材應該有一部分是符合壓力胖（忘了哪裡看到的分析），照理說放假應該是會讓我吃的正常一點。不過放假的心情太愉快，這個愉快一直以來都跟食物連在一起。我的腦袋自動會把放假－開心－開心就是要吃，這幾個步驟相連。（但其實我對壓力
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與她聊天我獲益良多，這邊與大家分享，讓我們一起脂肪消失腹肌出現!
營養師，我建議的健康飲食計畫主要圍繞以下幾點：
1. 多樣化飲食
多吃蔬菜和水果：每天至少 約400克，選擇多種顏色和種類，以攝取不同的營養素。
全穀物：選擇全麥麵包、糙米、燕麥等，而非
接續上一篇文章，月光清楚的記得，當改變早餐的內容之後，體重就從先前的瓶頸，慢慢往下降了兩公斤左右。在一樣持續運動的前提下，僅是改變早餐，就可以有成果出現，代表控制吃的食物，會比加強運動還要有效。當然，在那段時期，也經歷過在等中餐前餓到不行的感覺。等到習慣早餐少吃一點後，再來是晚餐的飯量
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