週末外出研習遊玩的減肥對策（2023.08.26）

昨晚沒睡好，精神不太好，所以比原訂的時間晚出門。也因此今天上午沒辦法做運動，不過往好處想，假日讓身體適度的鬆弛，這樣也不錯。

而今天體重比昨天-0.1kg，但是體脂肪跟皮下脂肪都略為上升，骨骼肌率微降，所以，有待改進。

今天到雲林古坑研習，除了坐著上課外，田野實察更是重點，這樣走了1公里，也算是有輕微運動吧！

研習

研習單位提供了一個素食便當，我把配菜全吃光，但是白飯只吃一口。因為早餐喝酪梨牛奶、吃燕麥餅乾，澱粉質已經超標，所以便當的白飯就節制一點。便當的配菜有點油，但是我還是全吞下肚，下肚後心裡有點內疚，下次我看把菜過水再吃吧，不然可能要花十個月的時間才能把5公斤的體重降下來吧！

今天的早餐，酪梨牛奶、燕麥餅乾

午餐的素食便當（白飯我只吃一口）

研習是一項很耗腦力的活動，所以十點半我就餓了，等到12點開始吃便當，我其實覺得沒有吃飽。所以拿出自己預先準備的無花果乾來止飢。為了避免外出時肚子過餓而隨便亂吃或吃過量，我現在都會在出門前一天晚上預先準備食物，像今天早餐和晚餐的燕麥餅乾就是昨晚預先烘培的。

因為這次要出門四天，所以傍晚就在路上的全聯採買水果&魚罐頭，當作明天的早餐、午餐。

這個世界上沒有什麼是可以兩全其美的，想要求得自由就沒有安穩，想要安穩就沒辦法自由。想要減肥就要忌口，想要健康就要運動。人生是門選擇的功夫，選定後就不要退縮這樣，美夢就會成真！

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