週末外出研習遊玩的減肥對策（2023.08.26）
閱讀時間約 1 分鐘
昨晚沒睡好，精神不太好，所以比原訂的時間晚出門。也因此今天上午沒辦法做運動，不過往好處想，假日讓身體適度的鬆弛，這樣也不錯。
而今天體重比昨天-0.1kg，但是體脂肪跟皮下脂肪都略為上升，骨骼肌率微降，所以，有待改進。
今天到雲林古坑研習，除了坐著上課外，田野實察更是重點，這樣走了1公里，也算是有輕微運動吧！
研習
研習單位提供了一個素食便當，我把配菜全吃光，但是白飯只吃一口。因為早餐喝酪梨牛奶、吃燕麥餅乾，澱粉質已經超標，所以便當的白飯就節制一點。便當的配菜有點油，但是我還是全吞下肚，下肚後心裡有點內疚，下次我看把菜過水再吃吧，不然可能要花十個月的時間才能把5公斤的體重降下來吧！
今天的早餐，酪梨牛奶、燕麥餅乾
午餐的素食便當（白飯我只吃一口）
研習是一項很耗腦力的活動，所以十點半我就餓了，等到12點開始吃便當，我其實覺得沒有吃飽。所以拿出自己預先準備的無花果乾來止飢。為了避免外出時肚子過餓而隨便亂吃或吃過量，我現在都會在出門前一天晚上預先準備食物，像今天早餐和晚餐的燕麥餅乾就是昨晚預先烘培的。
因為這次要出門四天，所以傍晚就在路上的全聯採買水果&魚罐頭，當作明天的早餐、午餐。
這個世界上沒有什麼是可以兩全其美的，想要求得自由就沒有安穩，想要安穩就沒辦法自由。想要減肥就要忌口，想要健康就要運動。人生是門選擇的功夫，選定後就不要退縮這樣，美夢就會成真！
….
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然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
暑假第五天，胖了0.5公斤😱，依這狀況兩個月暑假過完，剛好胖四公斤🤣，當然不能讓這可怕的事發生呀！
檢討了一下，應該是晚餐太晚吃了，然後太早入睡吧！
今天下班本來是要去運動的，無奈計畫永遠趕不上變化，還是搞到7：00才離開公司🥴°
於是先回家做家事，雖然已經洗完澡，但我還是想出去運動
出遊回來的厭世禮拜一，幸好跟堂哥約吃飯，從中午以後都請假，晚上還要去空瑜，心情不錯，但又忘了量體重。
今天本來就排了禮拜一沒去的空瑜，後來老公問要不要去跑步？想到禮拜四的課程動作簡單很多，上完應該還有體力，於是跟他說等我回來再一起去跑，有點瘋狂哈哈哈。
今天行程沒好好安排，以致於吃到第一餐時已經是傍晚快六點的時候了。去黑浮點了豬腳酸菜什麼什麼飯，味道不習慣，吃一半放棄，配餐的拿鐵也喝一半放棄。
開車回家的路上，胃就處於一個已經夠吃了但不撐的狀態，這個時候覺得身體是輕鬆的，即使晚餐吃的是燉飯，當下也沒有成為身體的負擔。
平時我的身體很喜歡跟我說他
今天的記錄想分成身體和心靈兩部分來說。
我的連假比大家早兩天，心情非常輕鬆。我的身材應該有一部分是符合壓力胖（忘了哪裡看到的分析），照理說放假應該是會讓我吃的正常一點。不過放假的心情太愉快，這個愉快一直以來都跟食物連在一起。我的腦袋自動會把放假－開心－開心就是要吃，這幾個步驟相連。（但其實我對壓力
今早起來覺得身體很重，前一晚五點才睡著，九點被鬧鐘叫醒，之後不太好入睡，一點勉強爬起來但覺得沒什麼活力。不過上廁所很順。今天開始各種活動前忘了喝杯溫水。
今天第一餐是愛心早餐，沒交代好得到了巧克力吐司和奶茶。沒看到沒事，看到了不吃就很難過，我還是吃完了。既然早餐都吃了，一整天就沒什麼節制了，亂吃一
不知道是前一天面試的興奮感還沒過，還是中午那杯咖啡的提神效果太持久，半夜居然失眠，一早起床精神超差。
昨天睡前在想，要不要一週上一天空瑜一天皮拉提斯之類，增肌的效果會比較明顯，算算發現不行，一個禮拜上兩次課就要960元，一個月快四千，一年快五萬，沒那麼多閒錢哪QAQ
接續上一篇文章，月光清楚的記得，當改變早餐的內容之後，體重就從先前的瓶頸，慢慢往下降了兩公斤左右。在一樣持續運動的前提下，僅是改變早餐，就可以有成果出現，代表控制吃的食物，會比加強運動還要有效。當然，在那段時期，也經歷過在等中餐前餓到不行的感覺。等到習慣早餐少吃一點後，再來是晚餐的飯量
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