〈糖尿病者的用餐順序〉／詠馨
閱讀時間約 0 分鐘
堂有的飲食需格外注意，尤其用餐的順序，以下來說說這些我過去從醫學刊物或者朋友那而學來的進餐次序。
首先，先吃蔬菜在吃主食；先吃蛋白質食物在吃主食；我不知道蔬菜與蛋白質誰要較早登場進入口腹之慾的舞台，不過這簡單的要訣是「主食，這裡只澱粉或碳水化合物」要最後食用。
這小小的進餐訣竅有點像是在減肥的人在用餐的順序，不過我卻沒刻意減肥，就分享這樣的訊息給大家。祝福大家都安康、喜樂。
此外，還要說一個觀念，堂有不只要注意糖分「單醣體」等，還有注意血色素外，還需注意的重要飲食是「油」太油也是禁忌。而澱粉類裡面的「南瓜、山藥」則是例外，可以穩定血糖，其實堂有有時也會低血糖，所以不是降血糖這麼簡單，而是要穩定血糖。
23/11/25w6 2:55pm新筆
212會員
1.1K內容數
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
在減脂期間，選擇正確的餐點至關重要。本篇文章分享了幾個靈活且營養豐富的午餐和晚餐選項，不僅滿足熱量和蛋白質的需求，還能保持飽足感。
讓你在享受美食的同時，也能維持減脂的目標。聰明選擇才是減脂之道。
我們的飲食選擇常受食物分類誤導，豆類不僅含蛋白質還有大量澱粉；雞蛋富含蛋白質也含豐富脂肪與膽固醇；乳製品如脫脂牛奶及無乳糖牛奶並非全然健康，可能增加糖分攝取；全穀物雖健康但碳水含量高，需控制份量；植物奶的糖分與成分多樣，選購時應注意成分標籤。重新理解食物的營養組成，才能做出真正有益於健康的選擇。
因為思考晚餐菜色進行一番研究，發現還是得吃到每日基礎代謝所需熱量，並且奶類不屬於蛋白質 (大驚)，因此午餐的簡單吃法可能會造成營養不足，只好將我愛的"蘋拿蘇"組合調整到上午，中午改為蔬菜為主，水煮蛋、原型澱粉為輔，加以少量精緻澱粉，於是乎今日午餐：
10/22開始，上班日的午餐很簡單：蘋果、牛奶/拿鐵、蘇打餅。
實驗一段時間，發現午間蔬食為主、肉類為輔、零澱粉的方式總在傍晚出現飢餓反撲，反而在低耗能的時間吃更多，實在不適合我，因此改將澱粉攝取放在早上、中午，並且中午減少進食總量...。
主要目標是減重，更希望同時可以享受食物的美好
以下是幾個實用有效的健康減肥方案：
均衡飲食：
控制份量，吃七分飽
每餐蔬菜佔1/2
選擇小份量食物
適度運動：
每2天進行50分鐘中強度運動
結合有氧運動和重量訓練
輕鬆走路也是有效減肥方法
生活習慣調整：
多喝水
避免晚上吃高熱量食物
調整飲食順序，先吃蔬菜和蛋白質
統整所有你該知道的健康飲食方法和注意事項，包括健康餐盤、無麩質飲食、原型食物、乾濕分離飲食法和低腹敏飲食，提醒該怎麼正確的喝水還有說明心情與腸胃之間的關聯性，擁有正確的飲食觀念是獲得健康的第一步！
了解熱量在體內運作的方式，嚴格控制碳水的重要性。關於進食順序的方法，建議在進食前喝水500cc，優先吃含蛋白質的食物，加上運動後，可以有效控制體重。最重要的是尋找屬於自己一套可以長期執行的減重方式。
糖尿病是一種長期血糖水平異常升高的代謝病症，可導致多種併發症，嚴重時甚至危及生命。最近，一位30歲男子因糖尿病併發症去世的消息引起了廣泛關注。專家指出，飲食控制是管理糖尿病的關鍵因素之一。雖然蔬菜是健康飲食的重要組成部分，但並非所有蔬菜都適合糖尿病患者。
醫生特別提醒，以下幾種蔬菜含糖量相對較高，
想要維持健康，日常的飲食控制也是非常重要的一環，地中海飲食可幫助減重、維持心血管健康、降低罹患第二型糖尿病的風險，還能有助於維持骨骼跟關節的健康。
即使是外食族也能輕鬆遵守地中海飲食規則，主食可以盡量以魚為主，搭配大量的蔬菜，烹調方式則盡量選擇乾煎、烘烤、清蒸、少油少鹽烹炒。
美國權威雜誌《美國
大家好，我是台中茄子蛋🥚，
今天跟大家分享糖尿病前期的研究
另外，所有的文章都會搶先發在IG上哦🥳
https://www.instagram.com/d2.e99/
①糖尿病前期 (Prediabetes) 是什麼？
名字叫前期了，表示下一步他就要變成糖尿病了。 最主要的原因是身體
在減脂期間，選擇正確的餐點至關重要。本篇文章分享了幾個靈活且營養豐富的午餐和晚餐選項，不僅滿足熱量和蛋白質的需求，還能保持飽足感。
讓你在享受美食的同時，也能維持減脂的目標。聰明選擇才是減脂之道。
我們的飲食選擇常受食物分類誤導，豆類不僅含蛋白質還有大量澱粉；雞蛋富含蛋白質也含豐富脂肪與膽固醇；乳製品如脫脂牛奶及無乳糖牛奶並非全然健康，可能增加糖分攝取；全穀物雖健康但碳水含量高，需控制份量；植物奶的糖分與成分多樣，選購時應注意成分標籤。重新理解食物的營養組成，才能做出真正有益於健康的選擇。
因為思考晚餐菜色進行一番研究，發現還是得吃到每日基礎代謝所需熱量，並且奶類不屬於蛋白質 (大驚)，因此午餐的簡單吃法可能會造成營養不足，只好將我愛的"蘋拿蘇"組合調整到上午，中午改為蔬菜為主，水煮蛋、原型澱粉為輔，加以少量精緻澱粉，於是乎今日午餐：
10/22開始，上班日的午餐很簡單：蘋果、牛奶/拿鐵、蘇打餅。
實驗一段時間，發現午間蔬食為主、肉類為輔、零澱粉的方式總在傍晚出現飢餓反撲，反而在低耗能的時間吃更多，實在不適合我，因此改將澱粉攝取放在早上、中午，並且中午減少進食總量...。
主要目標是減重，更希望同時可以享受食物的美好
以下是幾個實用有效的健康減肥方案：
均衡飲食：
控制份量，吃七分飽
每餐蔬菜佔1/2
選擇小份量食物
適度運動：
每2天進行50分鐘中強度運動
結合有氧運動和重量訓練
輕鬆走路也是有效減肥方法
生活習慣調整：
多喝水
避免晚上吃高熱量食物
調整飲食順序，先吃蔬菜和蛋白質
統整所有你該知道的健康飲食方法和注意事項，包括健康餐盤、無麩質飲食、原型食物、乾濕分離飲食法和低腹敏飲食，提醒該怎麼正確的喝水還有說明心情與腸胃之間的關聯性，擁有正確的飲食觀念是獲得健康的第一步！
了解熱量在體內運作的方式，嚴格控制碳水的重要性。關於進食順序的方法，建議在進食前喝水500cc，優先吃含蛋白質的食物，加上運動後，可以有效控制體重。最重要的是尋找屬於自己一套可以長期執行的減重方式。
糖尿病是一種長期血糖水平異常升高的代謝病症，可導致多種併發症，嚴重時甚至危及生命。最近，一位30歲男子因糖尿病併發症去世的消息引起了廣泛關注。專家指出，飲食控制是管理糖尿病的關鍵因素之一。雖然蔬菜是健康飲食的重要組成部分，但並非所有蔬菜都適合糖尿病患者。
醫生特別提醒，以下幾種蔬菜含糖量相對較高，
想要維持健康，日常的飲食控制也是非常重要的一環，地中海飲食可幫助減重、維持心血管健康、降低罹患第二型糖尿病的風險，還能有助於維持骨骼跟關節的健康。
即使是外食族也能輕鬆遵守地中海飲食規則，主食可以盡量以魚為主，搭配大量的蔬菜，烹調方式則盡量選擇乾煎、烘烤、清蒸、少油少鹽烹炒。
美國權威雜誌《美國
大家好，我是台中茄子蛋🥚，
今天跟大家分享糖尿病前期的研究
另外，所有的文章都會搶先發在IG上哦🥳
https://www.instagram.com/d2.e99/
①糖尿病前期 (Prediabetes) 是什麼？
名字叫前期了，表示下一步他就要變成糖尿病了。 最主要的原因是身體