亮點書摘【愛，就在你心中】

劉素珍著

2017 木馬文化出版

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• 你看到這個人之前，你對他所有的態度與解讀就跑出來了，可是我們都沒有發覺，他只要一講什麼，你的固定反應就出來，這個東西就像是劇本一樣一直重複；可是如果你可以「看見」，這個劇本會停下來，而這個「看見」，其實是需要非常大的功夫。
• 情緒會埋進身體。當你處在逃避的階段是不會有感覺的。我們的頭腦習慣性地把跨不過去的能量壓下去，因為我們實在不知道該怎麼辦。長期下來就會導致沒有感覺。如果我們可以講出來或去「看」的時候，是一件非常好的事情，我們才有可能重新開始有所不同。
• 扮演受害者、自憐，讓索討有正當性，但是它對生命的殺傷力很大，它也是種自我否定，讓人很難爬出來，腐蝕生活的很多層面。問題是，當我們在自憐時能不能注意到？
• 當愧疚感把我們籠罩著，影響著我們的時候，即使有好的事情要進來，也會把它推走。我們的一些感覺，它並不是那麼直接的用愧疚來呈現，可能會用很多的方式，也許自我犧牲，也許自我折磨。
• 工作當然需要努力，但心理上要被認同就不用努力。努力是因為我們覺得匱乏、害怕，或是想要達到某個目標而生出來的，其實就不會真正讓我們覺得舒服。
• 安全感其實是我們害怕所以製造出來的，我們對未知非常的害怕，一刻都不能停在未知的狀態，我們的心很空洞，所以一直要處在「安全」的狀態；但是這個「安全」又使我們動彈不得，因為一直陷在這個模式就會動彈不得，這是恐懼的根源。
• 不要一焦慮就趕快去做什麼，你就跟這個焦慮「在一起」，這個就是很大的突破。你就可以安靜，心就可以安定下來。
• 頭腦的慣性是，感到幸福、快樂的時候想要延續下去，失意、痛苦時想要去除，這兩種態度都不叫「同在」。面對障礙時，既不想要攔住它，也不想要消滅它，帶著這個態度你可以看見真相。當你自己可以看見真相時，你自己就會從受苦當中跳脫出來，這是沒有任何人可以代勞的，只有我們自己才有能力去看見。
• 如果不認同它，跟它保持距離，你就會有能力去解決這件事，而且很輕鬆，不會影響太大。如果它是真實，就需要解決；如果它不真實，就會慢慢消失。
• 念頭出來時，你能不能有一個空間？能不能有停頓的時間？如果沒有停頓的時間，你就會陷入那個狀態，那個停頓越久，你就越不容易陷入那個痛苦的狀態。
• 「看」的能量很強大，可以融化受苦，也是一種和解的力量。我們會受苦、衝突是因為離開當下，「看」不到真相。我們沒有辦法「看」的時候，就會變成是「想」。「看」跟「想」是不一樣的，「想」是死的，「看」是當下在發生。所以當你可以「看」的時候，你的「想」就會停下來。
• 當煩惱痛苦出現的時候，我們要能夠覺知到它。讓我們覺知道它的時候，我們必須等待，我們必須等待，等待痛苦向我們展現一切。然後，我們要給痛苦時間，給它時間燒盡…，那麼痛苦就會停止，痛苦自然就會停止。當痛苦停止的那一剎那間，我們的洞見、智慧立刻生出來，這洞見讓我們能夠面對我們生命中所有的苦痛，這洞見會教導我們，有智慧的面對生活，面對一切的苦難。

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