《過去留下的憂鬱，未來帶來的焦慮》

如果你感到憂鬱，表示你活在過去；

如果你覺得焦慮，說明你活在未來；

如果你處之泰然，證明你活在當下。

--摘自《過去留下的憂鬱，未來帶來的焦慮》

這本書的作者為韓國臨床心理專家金雅拉，她認為「憂鬱」是沉溺於無法改變的過去，「焦慮」則是擔心尚未實現的未來。

而我覺得書中提出面對過去的自我照顧之道，或許也適用於親子關係，因為我們也是在過去的親子關係與自我照顧的基礎下，才能在此時此刻創造出新的親子互動模式。

行為活化三階段

書中提出「行為活化」是面對憂鬱的有效方法，而第一步就是「找出自己能體驗到快樂與成就感的活動」，而第二階段的目標是「減少引發憂鬱和無力感的活動」，第三階段則是「對自己的行為給予獎勵」。

身為家長忙碌於各種角色之中，雖然不至於憂鬱但也長時間處在壓力與疲憊之中，缺乏個人空間和時間的無力感，或許也與憂鬱狀態有幾分相似，若以書中提出「行為活化」應用於親子關係與自我照顧，我覺得可以延伸為以下三個階段：

成為一個快樂的媽媽

我們常說：「一個快樂的媽媽，才能教育出幸福的孩子。」身為家長常常因為婚姻或孩子而犧牲了自己喜愛的興趣或休閒活動。

雖然孩子在嬰兒時期，的確需要父母許多的關注和照顧，但隨著孩子慢慢長大，家長或許可以帶著孩子一起參與自己過去喜歡的活動，一方面培養親子間的歸屬感，另一方面也讓孩子與自己都能感覺自信、幸福與快樂，創造彼此共好的家庭氛圍與互動。

減少無效的教養方法與互動模式

我們常用自己被愛的方式去愛孩子，雖然過去的家庭經驗中一定有不夠完美之處，但我相信過去經驗一定也有愛的存在；透過自我覺察與省思的過程，我們可以在未來的親子關係中，留下過去感受到愛的互動方式，而減少無效且複製的教養模式。

練習肯定自己也肯定孩子

陪伴孩子的過程中可能充滿挫折，因為孩子不斷地成長與改變，而我們也必須不斷調整自己的心態與方法；唯有練習自我肯定，才能勇於面對自己的不足而觸發自己和孩子的改變；當孩子不再討愛之後，或許負面的情緒與行為也會產生變化。

為人父母

或許是一個勞心又長遠的歷程，

有時候父母只能把手機交給孩子，

才能得到一些短暫的自我照顧，

然而許多家長

好像常在這個難得的自我照顧時間，

拿起了另一支手機？！

如何才能真正的放下負面情緒呢？

或許如同書中所言，

當我們停止情緒內耗，

「專注當下」才是解藥！