原文：https://www.instagram.com/p/C0snSa7JJiC/?img_index=1
設定合理的減重計畫，不要再只用意志力減重！
-明確可量化的目標與合理的減重速度
-健康飲食
-找到適合自己的運動類型和頻率
-睡眠充足
-找到健康應對壓力的方式
-持續追蹤和調整
「你正在走向更健康、更強大的自己。每一步都是向自己的承諾，每一次努力都是向目標的靠近。」
願大家都活成自己喜歡的樣子！
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我是藥師姊姊，在這個沙龍裡，我會分享自我成長、醫藥知識及個人日常等文章，如果你有藥物相關問題，歡迎留言跟我說💛
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2023/12/08
原文：https://www.instagram.com/p/C0iKZEfpqH8/?img_index=1
在國際級臨床指引，針對肥胖與減重提出具有科學證據的的話，此章節不只是治療糖尿病，更是預防糖尿病的章節！
「減重未必要算熱量，但算熱量效果令人震撼！」
🔸達到熱量赤字的方法有
2023/12/08
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2023/12/08
減重的關鍵就是 #熱量赤字，但不是極端的節食，而是聰明飲食，達到營養均衡與心靈滿足！減重最大的目的是 #找回健康的生活型態，體重下降只是by product (附帶産生的後果)！
2023/12/08
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2023/12/08
掌握減重的關鍵知識是成功的關鍵！了解 #BMR #TDEE ，有助於你達到減重的關鍵 #熱量赤字。減肥絕對不是嚴苛的節食，而是 #謹慎選擇食物！
2023/12/08
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目錄：
1、不要設定「遙不可及」的目標
2、不要輕易嘗試市面上激烈的減重方式
3、建議採取「均衡減量」的飲食方式
4、規律的「生活作息」也是成功減重的關鍵之一
由於健康意識的抬頭以及對體態更加重視的社會氛圍下，在每日的減重門診中，經常可以遇到兩三位50歲以上，甚至是60歲以上
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自從5/2開啟了減肥之路到今天已經第115天，減了11.5kg，也離目標52公斤又跨前了一步。
減肥日常規劃
我是結果導向的人，為了達到減肥15公斤的目標，我開始了我的減肥日常。首先，三餐定時於6：00、12：00和17:00享用。 再來，調整我的飲食內容和降低食量。將澱粉減量並盡可能的以原型食
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近年來愈來愈多人到健身房運動，對於健身的觀念也愈來愈了解，網路上也有各式各樣的減脂知識，我自己試過最有效的方式，其實就只有增加蛋白質與蔬果量，澱粉減量，能走樓梯就走樓梯，追劇時邊做啞鈴，只有微調一些生活與飲食習慣，偶爾還是有吃大餐與自己想吃的食物，如此，才能持久維持，避免再次復胖。
用健康飲食與生
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減肥是許多人渴望實現的目標，但以健康和可持續的方式減肥至關重要。 節食和極端措施可能會產生暫時的效果，但它們往往會導致失望，並對您的整體健康產生負面影響。 相反，專注於整體和平衡的方法將幫助您取得長期成功，同時優先考慮您的健康和福祉。 以下是指導您健康減肥之旅的一些關鍵原則。
設定現實的目標：
踏上
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