減肥還在靠意志力？
閱讀時間約 1 分鐘
原文：https://www.instagram.com/p/C0snSa7JJiC/?img_index=1
設定合理的減重計畫，不要再只用意志力減重！
🔶規劃合理的減重計畫包含：
-明確可量化的目標與合理的減重速度
-健康飲食
-找到適合自己的運動類型和頻率
-睡眠充足
-找到健康應對壓力的方式
-持續追蹤和調整
「你正在走向更健康、更強大的自己。每一步都是向自己的承諾，每一次努力都是向目標的靠近。」
願大家都活成自己喜歡的樣子！
看科學減重知識分享👉 @fit_pharmajj
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不少減肥的個案跟我說瘦下來很開心，但「無感」！我常建議個案瘦身如果想要瘦的明顯、健康，應該先從瘦小腹開始。
腰圍過粗，代表內臟脂肪較高，容易影響全身的代謝、荷爾蒙分泌，影響我們的血糖、食慾、新陳代謝。想甩開內臟脂肪，可以從調整3個飲食習慣開始。
上一篇文章有提到，前一個月對我的減肥路是一段不完美的時期，原先因為飲食管理+規律運動，雖然體重沒有瘋狂的下降，但體態很明顯的改變很多。上個月面臨身體狀態不好又服藥，讓原先的規劃有蠻大變動，我開始沒辦法規律運動。簡單來說，我到了一個停滯期，我沒有往上胖去，卻也沒有往下瘦。
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小結
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其實在家就可以製作養身餐，
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因普洱茶功效含有降低油脂吸收
所以可以捨取肉類也可以達到養身的效果
但製作普洱茶料理需要使用高級普洱茶才能吃出他的美味
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體脂低於標準體重的15%時，月經週期可能因此發生變化而當體脂低於體重的5-10%
則可能由於雌激素不能正常釋放而發生閉經（就是生理期不來了）
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