減肥還在靠意志力？
更新於 2024/12/11閱讀時間約 1 分鐘
原文：https://www.instagram.com/p/C0snSa7JJiC/?img_index=1
設定合理的減重計畫，不要再只用意志力減重！
🔶規劃合理的減重計畫包含：
-明確可量化的目標與合理的減重速度
-健康飲食
-找到適合自己的運動類型和頻率
-睡眠充足
-找到健康應對壓力的方式
-持續追蹤和調整
「你正在走向更健康、更強大的自己。每一步都是向自己的承諾，每一次努力都是向目標的靠近。」
願大家都活成自己喜歡的樣子！
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
只要說到減肥，那麼就會出現許多減肥的方式，不論是168減肥法、運動減肥、斷食減肥等，還會有許多劍走偏鋒的減肥辦法，但是你有聽過生酮減肥的方式嗎?生酮是什麼你知道嗎?今天就要告訴你生酮減肥的辦法及功效，只要吃對了不僅可以幫助妳減肥還可以預防一些疾病!
減肥的方式可以說百百種，其中「生酮減肥」就是一種幫助減肥的方式，但是對於生酮不熟悉的人來說，生酮可以說是完全未知的產品，只要你吃錯的話更會有健康的危險，而且生酮也不是所有人都適合，只要你可以正確的在生酮飲食，那麼不僅可以讓你將脂肪剷除之外，同時還可以防失智及防癌症，那麼生酮到底是什麼就讓我們一起
可能包含敏感內容
減肥一般需要達到熱量赤字。瘦一公斤通常需要燃燒7700大卡，但實際效果因人而異。身體總消耗熱量TDEE需基礎代謝BMR+身體活動量+攝食產熱效應。身體活動量對熱量消耗影響重大。實際減脂過程中，除控制飲食外，增加身體活動量對於瘦身效果很重要。
設定合理的減重計畫，不要再只用意志力減重！「你正在走向更健康、更強大的自己。每一步都是向自己的承諾，每一次努力都是向目標的靠近。」願大家都活成自己喜歡的樣子！
不少減肥的個案跟我說瘦下來很開心，但「無感」！我常建議個案瘦身如果想要瘦的明顯、健康，應該先從瘦小腹開始。
腰圍過粗，代表內臟脂肪較高，容易影響全身的代謝、荷爾蒙分泌，影響我們的血糖、食慾、新陳代謝。想甩開內臟脂肪，可以從調整3個飲食習慣開始。
上一篇文章有提到，前一個月對我的減肥路是一段不完美的時期，原先因為飲食管理+規律運動，雖然體重沒有瘋狂的下降，但體態很明顯的改變很多。上個月面臨身體狀態不好又服藥，讓原先的規劃有蠻大變動，我開始沒辦法規律運動。簡單來說，我到了一個停滯期，我沒有往上胖去，卻也沒有往下瘦。
減肥怎麼做最有效？
做有氧運動？吃大量蔬菜？
限制進食量與次數？控制卡路里？
均衡飲食？
這本書完全打破以上觀念！
也讓我發現最近減重停滯的原因
體內燃脂裝置損壞
內臟脂肪大量增加的元兇：醣類
停止增加內臟脂肪=限醣或戒醣
是減重的第一步
重啟燃脂機制
成為原料：蛋白質，需攝取體重的兩倍
小結
原先開始這個專題，是希望藉由分享順便激勵自己，也想過沒多久以後我就會因為嘴饞放棄，再次沒有想到的就是，我居然可以走那麼遠，轉眼春天都來了。
這篇文章也許沒有什麼厲害的飲食方式可以跟大家分享，可一路走到現在的心情是非常不可思議的。
說真的！減重減到生理期都不來了，你還不緊張啊！？
脂肪組織佔體重的20%左右為正常，是可以維持正常規律的月經
體脂低於標準體重的15%時，月經週期可能因此發生變化而當體脂低於體重的5-10%
則可能由於雌激素不能正常釋放而發生閉經（就是生理期不來了）
女性荷爾蒙是脂溶性荷爾荷，所以需要「體
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
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剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
只要說到減肥，那麼就會出現許多減肥的方式，不論是168減肥法、運動減肥、斷食減肥等，還會有許多劍走偏鋒的減肥辦法，但是你有聽過生酮減肥的方式嗎?生酮是什麼你知道嗎?今天就要告訴你生酮減肥的辦法及功效，只要吃對了不僅可以幫助妳減肥還可以預防一些疾病!
減肥的方式可以說百百種，其中「生酮減肥」就是一種幫助減肥的方式，但是對於生酮不熟悉的人來說，生酮可以說是完全未知的產品，只要你吃錯的話更會有健康的危險，而且生酮也不是所有人都適合，只要你可以正確的在生酮飲食，那麼不僅可以讓你將脂肪剷除之外，同時還可以防失智及防癌症，那麼生酮到底是什麼就讓我們一起
可能包含敏感內容
減肥一般需要達到熱量赤字。瘦一公斤通常需要燃燒7700大卡，但實際效果因人而異。身體總消耗熱量TDEE需基礎代謝BMR+身體活動量+攝食產熱效應。身體活動量對熱量消耗影響重大。實際減脂過程中，除控制飲食外，增加身體活動量對於瘦身效果很重要。
設定合理的減重計畫，不要再只用意志力減重！「你正在走向更健康、更強大的自己。每一步都是向自己的承諾，每一次努力都是向目標的靠近。」願大家都活成自己喜歡的樣子！
不少減肥的個案跟我說瘦下來很開心，但「無感」！我常建議個案瘦身如果想要瘦的明顯、健康，應該先從瘦小腹開始。
腰圍過粗，代表內臟脂肪較高，容易影響全身的代謝、荷爾蒙分泌，影響我們的血糖、食慾、新陳代謝。想甩開內臟脂肪，可以從調整3個飲食習慣開始。
上一篇文章有提到，前一個月對我的減肥路是一段不完美的時期，原先因為飲食管理+規律運動，雖然體重沒有瘋狂的下降，但體態很明顯的改變很多。上個月面臨身體狀態不好又服藥，讓原先的規劃有蠻大變動，我開始沒辦法規律運動。簡單來說，我到了一個停滯期，我沒有往上胖去，卻也沒有往下瘦。
減肥怎麼做最有效？
做有氧運動？吃大量蔬菜？
限制進食量與次數？控制卡路里？
均衡飲食？
這本書完全打破以上觀念！
也讓我發現最近減重停滯的原因
體內燃脂裝置損壞
內臟脂肪大量增加的元兇：醣類
停止增加內臟脂肪=限醣或戒醣
是減重的第一步
重啟燃脂機制
成為原料：蛋白質，需攝取體重的兩倍
小結
原先開始這個專題，是希望藉由分享順便激勵自己，也想過沒多久以後我就會因為嘴饞放棄，再次沒有想到的就是，我居然可以走那麼遠，轉眼春天都來了。
這篇文章也許沒有什麼厲害的飲食方式可以跟大家分享，可一路走到現在的心情是非常不可思議的。
說真的！減重減到生理期都不來了，你還不緊張啊！？
脂肪組織佔體重的20%左右為正常，是可以維持正常規律的月經
體脂低於標準體重的15%時，月經週期可能因此發生變化而當體脂低於體重的5-10%
則可能由於雌激素不能正常釋放而發生閉經（就是生理期不來了）
女性荷爾蒙是脂溶性荷爾荷，所以需要「體