瑜伽練習：接受自己還無法做到
閱讀時間約 1 分鐘
今天瑜伽課主題是倒立，老師一直強調要用吸的不要用跳的，用跳的沒有控制只是在賭運氣
練體位法很像照妖鏡，太想要”看起來”有做到，就會用很多偷雞摸狗（代償）的方式，皮拉提斯 Lynn 老師在工作坊理會戲稱：心有歹念的瑜伽練習者需要放下 ego
這些身體的表現，反映出沒有誠實面對自己，還沒接受自己還無法做到
瑜伽練習就是練習誠實面對自己的時刻，還沒做到就還沒做到，要先接受了，才知道還需要補強哪些最弱/最不熟悉/最失聯的部位，持續有效率地練習，總會有一天會做到，然後還會有下一個動作可以練習（笑～
最近上課我都跟學生說，課程中最高階/難的動作只是一個 Check list，Check 我今天排的主題，有沒有真的把身體調整到課程目標
因為高階的瑜伽動作，通常是多個身體部位連動的集合，一個部位卡住了，或是一個部位少做 1 公分，動作就是做不完整、不扎實、不穩定
舉例要做天堂鳥：
肩膀暖開 ✅
胸口打開 ✅
髖關節內收 ✅
上腳腿後側延展 ✅
站立腳平衡 ✅
一堂課60分鐘，前面做的 40 分鐘，最後用 5 分鐘的動作去檢視今天練習的成果，有做到很好，沒做到也很好，就是一個機會知道自己哪邊還卡卡，下次練習需要加強哪個部位
真誠面對每次的練習，不執著於最後的結果，這樣就很好 :)
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Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
曾經我與朋友討論到瑜伽領域的現況，以及許多人積極在練習高難度體位法的情形。在網路上，我們經常可以看到瑜伽老師與練習者們，時常秀出各種令人驚訝的體位法照片，甚至鼓勵人們努力練習這些動作，但我認為對於這個部分，我們必須得更加謹慎才行。
需要考量的第一個因素原在於，我們為何而練習這樣的動作？是為了鍛
日前我在網路上看到的一篇文章，作者 Sarah Ezrin 分享的心路歷程，剛好與我近幾年來自我練習的體悟不謀而合，也許這也能帶給各位瑜伽教學及練習者一些省思。
以下是文章的摘錄：
是的，你沒有看錯：「我練習體式的時間越長，我能做的體式就越少。」
我曾經認為我的瑜伽體式練習應該是線性成長的，從
過去六七年來，我把多數的閒暇時間給了瑜伽，讓瑜伽成為我的身份、我的生活意義。接下來我想要擁抱更多生命的可能，擁抱生命的流動、「我」的流動。擁抱那個純粹的我。
我還是熱愛瑜伽，但我想要更加去熱愛的是生命的整體性。當我們全心全意想要活出生命的精彩樣貌，就會發現生命中有那麼多好玩的事情可以去做。而對現在
薩古魯的智慧總讓我有豁然開朗的欣喜感，他對於「責任」的解釋，完全顛覆了我的責任的刻板印象。
過去對「責任」的刻板印象，這詞典裡對責任的定義：應盡義務、分內之事，包含了法律責任與道德責任。尤其是道德責任，因為沒有既定的標準，感覺就是非常沈重的負擔。
曾經，我也是一名在瑜伽墊上的求生者。
當時，我透過瑜伽感受到肢體從緊繃到放鬆的釋放感，也因為我的勤奮練習而使得正在進行的自費物理治療得以提前完成，我對於自己日漸恢復的柔軟度感到自豪，也為自己如此珍視身體而感到欣慰。
猶記得當時即便在夜半驀然驚醒都會立即前往客廳鋪上瑜珈墊開始練習，每日的練習頻率與時間
Q:參加共修練習和團體常態課有什麼不一樣?
A: 2020有機會帶了一次40日早課，及另一個目前進行的120天早課，幾乎有近半年的時間都在帶早課。練習場也同時開啟了帶晚間冥想共修的活動，目前來到第4期。
共修練習無法替代常態課，本質上是不同的，所謂的早課Sadhana是瑜伽練習者每日的個人修習。
Sadhana是每日練習，目的是有意識的培養一個使生命提升的習慣，用新的模式來替代不想要的行為模式(尤其是心智和情感上的習慣)，新模式的種子會清潔你的潛意識。
這需要一段特定時間的持續培養，包括身體練習的Kriya及冥想。
人的身體細胞有記憶的功能，如果用很長的時間培養出往下沈淪的壞習慣，當然，也需
Meditation中文被翻譯為冥想，但感覺翻譯的不是很貼切。我想用「呼吸練習」來稱呼這個單字。
去年下半年開始，我嘗試持續地「呼吸練習」，持續地意思就是盡量每天，每天利用幾分鐘時間練習，專注在呼吸上，保持大腦淨空。
老實說，一開始還真的無法抓到訣竅，常常大腦思緒遊走，一直有想法在腦袋裡打轉
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Q:參加共修練習和團體常態課有什麼不一樣?
A: 2020有機會帶了一次40日早課，及另一個目前進行的120天早課，幾乎有近半年的時間都在帶早課。練習場也同時開啟了帶晚間冥想共修的活動，目前來到第4期。
共修練習無法替代常態課，本質上是不同的，所謂的早課Sadhana是瑜伽練習者每日的個人修習。
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這需要一段特定時間的持續培養，包括身體練習的Kriya及冥想。
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