運用習慣微小改變創造不一樣自己-讀怡慧老師的原子習慣實踐之旅
原子習慣提到以下重點
- 身分認同標籤
我最近幾個月健康檢查，糖化血色素呈現紅字，已經達到糖尿病前期。若是不控制的話，真的變成糖尿病的話，會衍生出更多疾病，所以我運用身分認同標籤，自行貼上#控糖高手標籤。
要變成控糖高手，首先要知道食物類型，辨別哪些是碳水化合物？蔬菜類？那些富含蛋白質？千萬別誤把碳水化合物當成蔬菜來吃，例如:南瓜。
- 提示-渴望-回應-獎賞
書裡提到四項：提示、渴望、回應、獎賞幫助自己養成原子習慣。提示方面，做成血糖紀錄表，養成定期量血糖習慣。渴望方面，想吃零食時，利用閱讀、聽音樂轉移注意力。控制血糖最重要是控制碳水化合物攝取，但是減少攝取碳水化合物會餓怎麼辦？我採用211餐盤，也就是蔬菜：蛋白質：碳水化合物比例是2：1：1，增加蔬菜纖維的量，提高飽足感，不會感到餓，自然不會增加食量。而不是採用壓抑渴望，這樣其實反而會吃愈多。回應方面，採用最小努力，每天運動30分鐘，運動時搭配聽音樂，感覺沒那麼難熬。獎賞方面，採行下來結果發現自己大腿變瘦！
我已經開始實踐原子習慣
那你呢？
也一起來加入吧！
原子習慣比較圖
1會員
14內容數
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
福格博士的行為模型B=MAP公式，強調將行為變得容易是驅動改變的關鍵。相較於期待高動機，分析行為難題並使用PAC模型重新設計行為，可以降低行為難度，促進習慣的形成。透過找到障礙、分解動作以及改善情境，個人在面對新習慣時將獲得更大的信心與成功感，最終持續推動自我成長
引言：
《原子習慣》是一本革命性的自我提升指南，深入探討了如何有效地建立良好習慣和打破不良習慣。這本書的核心理念是通過專注於微小的、持續的改變（即"原子習慣"），我們能夠在長期內實現顯著的個人成長和成就。
習慣的形成：
習慣形成的四個階段：提示、渴望、反應和獎勵，並圍繞這個框架提供了一系列
女兒上幼兒園了，我也開始「整頓」自己。
《原子習慣》這本書，有提到一個新習慣建立的方法，剛好適合現在想要建立運動習慣&減重的自己。
最好的選擇放到最顯眼的位置。
想要健身，就要把健身相關的服裝、器材放在最顯眼的地方，當你看到那些物品就知道自己該運動了。
想要多喝水，就把水裝滿，放在各個你常會
第一步：提示，讓你知道該做什麼 (像鬧鐘一樣)
鬧鐘響起，不是起床尿尿，而是大聲說出三個英文單字！ 例如：apple, banana, cat！
刷牙的時候，照鏡子，練習用英文自我介紹！ 例如： “Hello, I’m [你的名字]. I’m [你的年齡] years old.”
是(being) 而非 成為(becoming) 也不是改變
要培養好習慣是不容易的 但這本書教你怎麼一步一步獲得好習慣
他教會了我很多 希望對你也有幫助
《原子習慣》Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones作家是世界知名的習慣養成專家詹姆斯·克萊爾，此書內容主要在講述如何通過細微執行，從而練成長久的習慣。書中提供系統性方法幫助大家養成習慣，這個思
要維持規律的日更，不是件容易的事，既使只是日更100字！要做到規律的日更，除了盡量降低寫作障礙之外，我認為更積極的做法是建立日常寫作習慣。
隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
福格博士的行為模型B=MAP公式，強調將行為變得容易是驅動改變的關鍵。相較於期待高動機，分析行為難題並使用PAC模型重新設計行為，可以降低行為難度，促進習慣的形成。透過找到障礙、分解動作以及改善情境，個人在面對新習慣時將獲得更大的信心與成功感，最終持續推動自我成長
引言：
《原子習慣》是一本革命性的自我提升指南，深入探討了如何有效地建立良好習慣和打破不良習慣。這本書的核心理念是通過專注於微小的、持續的改變（即"原子習慣"），我們能夠在長期內實現顯著的個人成長和成就。
習慣的形成：
習慣形成的四個階段：提示、渴望、反應和獎勵，並圍繞這個框架提供了一系列
女兒上幼兒園了，我也開始「整頓」自己。
《原子習慣》這本書，有提到一個新習慣建立的方法，剛好適合現在想要建立運動習慣&減重的自己。
最好的選擇放到最顯眼的位置。
想要健身，就要把健身相關的服裝、器材放在最顯眼的地方，當你看到那些物品就知道自己該運動了。
想要多喝水，就把水裝滿，放在各個你常會
第一步：提示，讓你知道該做什麼 (像鬧鐘一樣)
鬧鐘響起，不是起床尿尿，而是大聲說出三個英文單字！ 例如：apple, banana, cat！
刷牙的時候，照鏡子，練習用英文自我介紹！ 例如： “Hello, I’m [你的名字]. I’m [你的年齡] years old.”
是(being) 而非 成為(becoming) 也不是改變
要培養好習慣是不容易的 但這本書教你怎麼一步一步獲得好習慣
他教會了我很多 希望對你也有幫助
《原子習慣》Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones作家是世界知名的習慣養成專家詹姆斯·克萊爾，此書內容主要在講述如何通過細微執行，從而練成長久的習慣。書中提供系統性方法幫助大家養成習慣，這個思
要維持規律的日更，不是件容易的事，既使只是日更100字！要做到規律的日更，除了盡量降低寫作障礙之外，我認為更積極的做法是建立日常寫作習慣。