運用習慣微小改變創造不一樣自己-讀怡慧老師的原子習慣實踐之旅
閱讀時間約 1 分鐘
原子習慣提到以下重點
- 身分認同標籤
我最近幾個月健康檢查，糖化血色素呈現紅字，已經達到糖尿病前期。若是不控制的話，真的變成糖尿病的話，會衍生出更多疾病，所以我運用身分認同標籤，自行貼上#控糖高手標籤。
要變成控糖高手，首先要知道食物類型，辨別哪些是碳水化合物？蔬菜類？那些富含蛋白質？千萬別誤把碳水化合物當成蔬菜來吃，例如:南瓜。
- 提示-渴望-回應-獎賞
書裡提到四項：提示、渴望、回應、獎賞幫助自己養成原子習慣。提示方面，做成血糖紀錄表，養成定期量血糖習慣。渴望方面，想吃零食時，利用閱讀、聽音樂轉移注意力。控制血糖最重要是控制碳水化合物攝取，但是減少攝取碳水化合物會餓怎麼辦？我採用211餐盤，也就是蔬菜：蛋白質：碳水化合物比例是2：1：1，增加蔬菜纖維的量，提高飽足感，不會感到餓，自然不會增加食量。而不是採用壓抑渴望，這樣其實反而會吃愈多。回應方面，採用最小努力，每天運動30分鐘，運動時搭配聽音樂，感覺沒那麼難熬。獎賞方面，採行下來結果發現自己大腿變瘦！
我已經開始實踐原子習慣
那你呢？
也一起來加入吧！
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本週的主題是「好奇」。
自從習得「好奇」的重要，我就刻意提醒自己：對話，要從「好奇」開始。
但是，在別人身上運用「好奇」，我常常失敗。
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這本書教你透過淺顯易懂的4個「行為改變法則」來協助你養成「有效的習慣」。並讓好習慣累積產生複利效應，使你有很高的機會能夠在未來取得巨大的成就。
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刻意練習的定義:「所謂的刻意練習，實際上就是在有目標的練習法上，更專注於一部份，有方法並且有意識的刻意去練習。」
在書中提到「刻意練習」與其他有目標的練習差在兩點:
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Hi this is Allee. 2021過完一個月了，這次要來建立我的二月目標。這次，我想嘗試用OGSM的方法來管理，這個方法將會使用於第一季。如果有讀者發現我的使用方式是錯誤的，非常歡迎留言告訴我。
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