運用習慣微小改變創造不一樣自己-讀怡慧老師的原子習慣實踐之旅
更新於 2023/12/28閱讀時間約 1 分鐘
原子習慣提到以下重點
- 身分認同標籤
我最近幾個月健康檢查，糖化血色素呈現紅字，已經達到糖尿病前期。若是不控制的話，真的變成糖尿病的話，會衍生出更多疾病，所以我運用身分認同標籤，自行貼上#控糖高手標籤。
要變成控糖高手，首先要知道食物類型，辨別哪些是碳水化合物？蔬菜類？那些富含蛋白質？千萬別誤把碳水化合物當成蔬菜來吃，例如:南瓜。
- 提示-渴望-回應-獎賞
書裡提到四項：提示、渴望、回應、獎賞幫助自己養成原子習慣。提示方面，做成血糖紀錄表，養成定期量血糖習慣。渴望方面，想吃零食時，利用閱讀、聽音樂轉移注意力。控制血糖最重要是控制碳水化合物攝取，但是減少攝取碳水化合物會餓怎麼辦？我採用211餐盤，也就是蔬菜：蛋白質：碳水化合物比例是2：1：1，增加蔬菜纖維的量，提高飽足感，不會感到餓，自然不會增加食量。而不是採用壓抑渴望，這樣其實反而會吃愈多。回應方面，採用最小努力，每天運動30分鐘，運動時搭配聽音樂，感覺沒那麼難熬。獎賞方面，採行下來結果發現自己大腿變瘦！
我已經開始實踐原子習慣
那你呢？
也一起來加入吧！
原子習慣比較圖
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
回顧上完的12堂課，我用了半年、近一倍的時間才完成。
因為有書寫，所以再回顧那時的文章與心境，發現這半年來，卸下了好多莫名的壓力。
這半年來，我開始對自己好奇、傾聽自己、覺察自己的感受、回溯記憶，並且學習「接納自己」，接納現在的自己、過去的自己；接納有時指責、有時討好、有時超理智，與有時打岔的自
星期二上午，什麼都不想做，難得孩子上全天課。明明知道有好多「to do list」在等待，但我只想放空、發呆。
想起了本週的功課：要用6A來「專注的覺察情緒」；於是我閉起了眼，深呼吸，好好感受一下此刻的情緒。
聞著廣霍香與岩蘭草的悠遠香氣，覺得當下，很舒服、很空白，但也覺得有點卡住，好像什麼拉著
本週的主題是「好奇」。
自從習得「好奇」的重要，我就刻意提醒自己：對話，要從「好奇」開始。
但是，在別人身上運用「好奇」，我常常失敗。
當我看到先生因為小事責罵小孩，我用很平常心的語氣，帶著好奇，問他說：「我很好奇…你小時候你媽媽是不是也這樣罵你？」
我先生當場對我沒好氣的說：「我罵小孩跟我
去找到了這些情緒的狀態，那個過程並不會是舒服的，因為頭腦經常會抗拒會質疑：「我真的有嗎？」認識自己的道路是一條冒險的路，需要很大的勇氣。
崇建老師這一條路大概是從2001年開始，一直走到了大概2012年，他又有了非常細微的、新的發現，身體有非常多的部位有著細微的感覺，可以很細微地辨識及感覺。
為什麼有時候我們在與別人對話的過程中，會莫名其妙、突如其來講話就變大聲了？
為什麼有時候會會否定別人說我們負面、生氣、難過？
為什麼我們不能好好說話呢？
那，當某些事件來的時候，我們就能辨識自己的情緒，透過Satir的冰山理論開始學習怎麼愛自己，把自己愛回來。
本週Mr. S想分享一本每個人都值得擁有的書：原子習慣。書中教的簡單法則讓99.9%的人都有辦法做到利用原子習慣來培養新習慣，每天只要「2分鐘」就行喔！而小觀念大改變中Mr. S有分享人人稱羨的財務自由並提早退休真有那麼美好嗎？透過財務顧問分享讓你知道實際上會面臨到哪5個挑戰。
這本書教你透過淺顯易懂的4個「行為改變法則」來協助你養成「有效的習慣」。並讓好習慣累積產生複利效應，使你有很高的機會能夠在未來取得巨大的成就。
Mr. S會在這篇文章告訴為什麼你需要原子習慣，並介紹這4個行為改變法則，最後以建立一個新的「運動習慣」當具體例子分享給你。
《腿部重訓 加跑步機/划步機，我正在培養新的運動習慣》
我是個很沒有體育細胞的人。小時候運動會的班級大隊接力，假如班上53人中要有50人去跑，我就是不用跑的3人之一。有一回體育課的考核是跑步，我跑著跑著就哭了，內心覺得跑步這件事真是有夠討厭。
刻意練習是什麼?
刻意練習的定義:「所謂的刻意練習，實際上就是在有目標的練習法上，更專注於一部份，有方法並且有意識的刻意去練習。」
在書中提到「刻意練習」與其他有目標的練習差在兩點:
1.該領域發展得相當成熟。
2.有專業的教師指導，或是有專業經驗來......
Hi this is Allee. 2021過完一個月了，這次要來建立我的二月目標。這次，我想嘗試用OGSM的方法來管理，這個方法將會使用於第一季。如果有讀者發現我的使用方式是錯誤的，非常歡迎留言告訴我。
OGSM： Object, Goal, Strategy, Measure
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
回顧上完的12堂課，我用了半年、近一倍的時間才完成。
因為有書寫，所以再回顧那時的文章與心境，發現這半年來，卸下了好多莫名的壓力。
這半年來，我開始對自己好奇、傾聽自己、覺察自己的感受、回溯記憶，並且學習「接納自己」，接納現在的自己、過去的自己；接納有時指責、有時討好、有時超理智，與有時打岔的自
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本週的主題是「好奇」。
自從習得「好奇」的重要，我就刻意提醒自己：對話，要從「好奇」開始。
但是，在別人身上運用「好奇」，我常常失敗。
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去找到了這些情緒的狀態，那個過程並不會是舒服的，因為頭腦經常會抗拒會質疑：「我真的有嗎？」認識自己的道路是一條冒險的路，需要很大的勇氣。
崇建老師這一條路大概是從2001年開始，一直走到了大概2012年，他又有了非常細微的、新的發現，身體有非常多的部位有著細微的感覺，可以很細微地辨識及感覺。
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為什麼有時候會會否定別人說我們負面、生氣、難過？
為什麼我們不能好好說話呢？
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Mr. S會在這篇文章告訴為什麼你需要原子習慣，並介紹這4個行為改變法則，最後以建立一個新的「運動習慣」當具體例子分享給你。
《腿部重訓 加跑步機/划步機，我正在培養新的運動習慣》
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刻意練習是什麼?
刻意練習的定義:「所謂的刻意練習，實際上就是在有目標的練習法上，更專注於一部份，有方法並且有意識的刻意去練習。」
在書中提到「刻意練習」與其他有目標的練習差在兩點:
1.該領域發展得相當成熟。
2.有專業的教師指導，或是有專業經驗來......
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OGSM： Object, Goal, Strategy, Measure