轉職後生活管理-睡眠的重要性

在從原本固定規律的工作模式，轉變成要可以較為自由掌控的模式，而且再也不用每年去體檢、體能檢測，因為如此在健康層面上就需要更多自我要求！能夠健康三要素（睡眠、飲食、適度鍛煉）去努力，去成就在好的狀態中，而要如何去維持良好的生活管理就是一門值得省思的課題。畢竟不管從事什麼職業的人生目標，尤其是在中年轉職的人，都是要有健康的身心，不然即便有賺再多的錢也是沒有任何意義的。

目前能有個完善的睡眠：每天要去配合小孩一起作息，所以大多就能夠在23點就寢睡著，以取得足夠睡眠循環。何謂睡眠循環？現在睡眠醫學的引證下，一個夜晚的睡眠的型態可分為「快速動眼期（REM) 」以及「非快速動眼期(NREM) 」，這兩種睡眠型態會就寢後會輪番上陣，組成「睡眠週期」 ，一次約90分鐘，曾在《R90高效睡眠》一書了解到，如果以一週時間來計算，能達到35個週期是好的水平（每天有5個週期的循環是），其次則是30個才是達到是基本水平（上班日4個、假日5個週期的循環，也就是4*5+5*2=30），現許多今關於睡眠研究，讓人們了解到會對健康帶來的重大的影響，尤其在《為什麼要睡覺》一書中所提到相關重要資訊：

1.睡眠不足會對身體產生危害，因為沒有睡眠這個基礎，飲食與運動的效果會變得不彰！而睡眠不足會讓身體主要系統、組織及器官受害，在持續數10年及超過20幾項大規模的流行病學研究發現，同樣呈現睡眠越少、壽命越短！45歲以上，每晚睡眠不足6小時，心臟病或中風機會是每晚7、8 小時的人的200%。

2.睡眠狀況也會使交感神經系統（調節身體個生理部門的活動）過度活躍，使身體各處過度緊繃，就會引發一連串骨牌效應，首先會移除本來會喊停的剎車（防止心臟收縮率增加，使得血壓增高，壓力激素皮質醇分泌增加），更糟的是夜裡濃度提升的生長激素（身體絕佳療癒者，修復血管內皮等），缺少它會使修補抑制，全身血管系統處於受損狀態。

3.睡眠缺乏對付癌症的殺手細胞數量減少，那是一種自然殺手細胞，會有有效地摧毀癌細胞，相較於睡眠充足的人，只睡4小時會使免疫系統中的循環自然殺手細胞減少70%，癌症利用發炎和免疫系幫來壯大自己。交感神經的短暫活動，會刺激出類似的發炎活動，對傷害身體的潛在威脅是有用的，但如果一直啟動，沒有回到平靜的狀態，會導致許多健康物問題。經小鼠的研究，睡眠遭到剝奪的那一組，癌症的發展和大小有200％的增長。有一類稱為腫瘤相關巨噬細胞的免疫細胞，是睡眠喪失帶來惡性影響的一個根本原因。」

4.提升運動表現的最強因子，這也就睡眠最後的那兩小時，在經過許多專業研究後強調睡眠對男女運動的運動發展有重要性與必要性，用超過750份報告去支持這項主張，前一晚睡眠少於8小時，尤其少於6小時，各項生理機能都會降低，尤其是受傷的風險2014年有項研究報告指出，長期的睡眠不足，受傷風險明顯高很多！還有睡眠對身體的修補也是同樣的重要。以NBA伊古達拉為研究證明，睡眠會影響場上表現；一般人與病人學習動作技能，也需要仰賴睡眠，當前的睡眠品質可預測運動功能逐漸回復的情形，以及進一步影響重新學習各種運動技能的成果，也有可能將來成為腦傷病人的醫療輔助方法。