感恩是一種對生活中的好處和恩惠的正向評價和回應，它被認為是一種重要的心理素質，可以促進個人的幸福感、健康和社會關係 。然而，人們往往容易忽略或忘記感恩，而將注意力放在生活中的負面和不滿的方面。因此，如何培養和增強感恩的能力，是一個值得探討的心理學議題。
數算恩典是一種簡單而有效的感恩心理干預。這樣的練習是指每天花一些時間，回顧和記錄生活中的恩典和好事，並對它們表達感謝。這個練習可以幫助我們提高對生活中恩典的意識和感受，並增加對它們的正向評價和回應。數算恩典的練習可以涵蓋各種生活領域，例如金錢、婚姻、關係、工作等等，無論它們是多麼微小或不完美，都可以成為感恩的對象。數算恩典的練習可以增加人們的正向情緒，例如快樂、滿足、希望等，並減少負向情緒，例如憂鬱、焦慮、憤怒等 。
數算恩典的練習可以提升人們的生活滿意度和幸福感，並降低對生活的不滿和抱怨 。
數算恩典的練習可以促進人們的親社會行為，例如幫助、分享、關懷、支持等，並增強人們的社會支持和社會連結 。
數算恩典的練習還可以改善人們的身體健康，例如降低血壓、增加免疫力、改善睡眠等 。
數算恩典的練習是一種非常強大和有效的感恩心理干預，它可以神奇地扭轉我們的生活。練習不需要太多的時間和資源，只需要每天花幾分鐘，就可以產生顯著的效果。
盡量讓這樣的練習成為我們每天的習慣，你可以在早上醒來或在一天結束之前，任何一個時間進行數算恩典的練習。你可以用一本筆記本、一個手機app、一個錄音機，或者是任何你喜歡的方式，來記錄你每天要感恩的事物。你可以選擇一個數字，比如說三個，五個，十個，或者是更多，來決定你每天要感恩的事物的數量。你可以隨意的選擇你要感恩的事物，無論是大事還是小事，只要是讓你感到開心，感到感激的事物，都可以。
但如果我們沒有學習數算恩典時，我們可能會不小心掉入數算負面事情的陷阱中。比如說，你會覺得，今天的天氣怎麼那麼不好？今天的交通怎麼那麼的塞？這個人怎麼坐在我旁邊那麼吵？等等。
當我們不懂得去數算恩典的時候，注意力就會通常掉入了這些負面的事項中。當我們不斷地在數算負面的事情時，這些事情它會因為你的專注而變得越來越多。你會吸引更多的壞事進入你的生活，你會變得更加煩惱，更加貧乏。
而最重要的是，當你不斷地去數算負面的事情時，你會同時的也會推掉正朝向你來的恩典。你會錯過很多的機會，很多的幸運，很多的祝福。你會發現，你的生活會變得越來越糟糕，越來越無聊。
數算恩典的練習可以幫助人們發現和感受生活中的美好，並對它們表達感謝，從而提高人們的幸福感和生活品質。當你越會去觀察的時候,你會發現其實你真的有非常多的事情是需要去表示感恩的。之後，你應該會感覺非常的美好及很快樂。
你生活美好程度，其實是取決於你數算的恩典有多少。當你數算的恩典越來越多，你快樂的也會越來越多，而你的人生美好的事情也會來得越來越快。
