HIIT的超強減脂效果！瘦身必學7個動作

現代人生活忙碌，上班已佔去一天大部分時間，想要健康身體卻又缺乏時間做運動嗎？高強度間歇訓練（HIIT）可以在短時間內達到鍛鍊和減肥的效果。

HIIT能促進新陳代謝

高強度間歇訓練 (HIIT) 是什麼?

高強度間歇訓練是一種運動模式，透過短暫休息交替進行高強度運動，20秒或30秒的密集運動，再伴隨短暫休息。高強度間歇訓練的關鍵在於達到80%以上的最大心率。能夠全面提升代謝並促進脂肪燃燒。每隔兩天進行一次，有助於達到最佳效果。

HIIT做多久才有效?

HIIT的有效訓練時間因人而異，建議訓練時間為30分鐘或以上才能達到消脂效果。間歇訓練的典型模式是進行20秒的高強度運動，然後休息1分鐘，重複6-8次。在進行訓練的同時，也要注意均衡飲食的攝取。

7個必學HIIT訓練動作

以下為大家推薦幾項新手入門的HIIT動作，建議可先選4-5個動作，每項持續20秒再配以1分鐘的休息，重複做6次。

1. 左右腳前後擺腿20秒。
2. 站立式手肘對膝頭20秒。
3. 深蹲前踢腿20秒。
4. 向左以及向右跳躍20秒。
5. 身體站立，開合跳躍20秒。
6. 抬高膝頭原地跑步20秒。
7. 波比跳20秒。

由於於高強度間歇訓練（HIIT）在運動項目中屬於較高階的運動，因此對於沒有運動基礎的人來說可能不太適合。可能會增加受傷風險，並造成心臟負擔過重的情況。

結語

由於高強度間歇訓練（HIIT）可導致心跳率達到80-90%的最大心跳率，這不僅會促進肌肉運動，還會增加熱量和糖的消耗。進行HIIT後，身體會比平時需要更多的氧氣，這種情況被稱為EPOC（Excess Post-exercise Oxygen Consumption）。在肌肉恢復的過程中，身體的EPOC水平會增加，進而使脂肪持續燃燒，效果可持續長達24小時。
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