【瘦身減肥操】只要運動60秒就等於走路10分鐘?
更新於 2024/04/24閱讀時間約 2 分鐘
減肥除了運動之外最重要的就是要搭配飲食，這樣才可以有最好的減肥效果，當然運動也不一定要出門才行，就算你在家裡也可以輕鬆的運動，今天就來介紹給大家一些家裡運動的選擇，其中這瘦身減肥操還是日本醫生自創的，還號稱兩星期可以瘦肚子，以下就一起看看囉。
延伸閱讀:【瘦身運動推薦】讓你事半功倍!想要改善體態看這篇就對了!
瘦身減肥操讓你輕鬆瘦
今天要介紹的瘦身減肥操，就是日本池谷敏郎醫生自創的辦法，他這自創的瘦身操也稱為殭屍瘦身操，原先池谷敏郎醫生這只是為了改善病人的血液循環、增加肌肉的機能、減輕身體痠痛等等，後來卻意外的發現這減肥操可以減掉內臟脂肪也可以減脂。
瘦身減肥操這樣做
首先我們需要做就是在原地踏步放鬆，接下來就吸氣並起收緊小腹，然後記得要台頭挺胸，然後放鬆肩使兩肩自然垂直到兩側，接下來原地踏步即可，當然如果可以腳尖著地或者是提高你的腳跟，那麼整個效果就會更好，當然當你放鬆熱身結束後，就可以開始下一步。
熱身時間不用久，你只要覺得身體還是微微的發熱，這時候就是熱身結束，這時候我們就可以在原地小跑步，但這小跑步手部是不需要跟隨擺動，而是跟熱身相同，讓雙手垂直放鬆並且小跑步，這時候手臂就會因為奔跑隨意的晃，就如同殭屍一般的奔跑。
當然，因為我們是原地奔跑，所以手臂的擺動幅度絕對不高，那麼我們可以左右甩肩，但是比較需要注意適用核心部位的上半身，但不是使用手臂在甩動，而是肩這邊的動作，這就是正確的殭屍瘦身操，而這整一套四分鐘為一組，只要每一天做到三組消耗的熱量就會有很好效果。
瘦身減肥操總結
除了殭屍減肥操之外，你在網路上搜尋減肥操，一定會有超多種選擇讓你選，還會有許多影片讓你邊看邊做，但這裡要記住，如果是高強度的運動還是要斟酌，畢竟沒有運動的習慣，如果突然大量的運動，那就會造成很大的反效果，當然循序漸進才是最好的辦法。
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