【瘦身減肥操】只要運動60秒就等於走路10分鐘?

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減肥除了運動之外最重要的就是要搭配飲食,這樣才可以有最好的減肥效果,當然運動也不一定要出門才行,就算你在家裡也可以輕鬆的運動,今天就來介紹給大家一些家裡運動的選擇,其中這瘦身減肥操還是日本醫生自創的,還號稱兩星期可以瘦肚子,以下就一起看看囉。

延伸閱讀:【瘦身運動推薦】讓你事半功倍!想要改善體態看這篇就對了!

瘦身減肥操讓你輕鬆瘦

今天要介紹的瘦身減肥操,就是日本池谷敏郎醫生自創的辦法,他這自創的瘦身操也稱為殭屍瘦身操,原先池谷敏郎醫生這只是為了改善病人的血液循環、增加肌肉的機能、減輕身體痠痛等等,後來卻意外的發現這減肥操可以減掉內臟脂肪也可以減脂。


瘦身減肥操這樣做

首先我們需要做就是在原地踏步放鬆,接下來就吸氣並起收緊小腹,然後記得要台頭挺胸,然後放鬆肩使兩肩自然垂直到兩側,接下來原地踏步即可,當然如果可以腳尖著地或者是提高你的腳跟,那麼整個效果就會更好,當然當你放鬆熱身結束後,就可以開始下一步。


熱身時間不用久,你只要覺得身體還是微微的發熱,這時候就是熱身結束,這時候我們就可以在原地小跑步,但這小跑步手部是不需要跟隨擺動,而是跟熱身相同,讓雙手垂直放鬆並且小跑步,這時候手臂就會因為奔跑隨意的晃,就如同殭屍一般的奔跑。


當然,因為我們是原地奔跑,所以手臂的擺動幅度絕對不高,那麼我們可以左右甩肩,但是比較需要注意適用核心部位的上半身,但不是使用手臂在甩動,而是肩這邊的動作,這就是正確的殭屍瘦身操,而這整一套四分鐘為一組,只要每一天做到三組消耗的熱量就會有很好效果。


瘦身減肥操總結

除了殭屍減肥操之外,你在網路上搜尋減肥操,一定會有超多種選擇讓你選,還會有許多影片讓你邊看邊做,但這裡要記住,如果是高強度的運動還是要斟酌,畢竟沒有運動的習慣,如果突然大量的運動,那就會造成很大的反效果,當然循序漸進才是最好的辦法。

推薦閱讀:【瘦身飲食菜單】指南不藏私!掌握兩大健康瘦身原則超健康!

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