呼吸為了療癒 閱讀筆記

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本書呼吸為了療癒是在說明,如何正確的呼吸:閉上嘴巴,舌底上顎,放輕鬆的呼吸,非常適合想改善呼吸狀況、關注呼吸品質的人閱讀,從回到呼吸,改善健康,徹底轉化身心,解開創傷

三個重點知識:

一、身體理想狀態:

1.最佳體溫:36.5-37.5(37+-0.5)

2.最佳酸鹼值:7.4+-0.5

3.理想呼吸心跳:呼吸慢4-6次/min、慢吸慢吐、輕柔緩慢、細、深長、心跳慢(50bpm)

二、過度呼吸:

1.過度的飲食>>代謝性酸化(精緻澱粉、加工食品)造成過度呼吸>>呼吸性鹼化代償

2.喘時應閉氣,增加血中CO2>降低PH>紅血球釋放O2>組織得到O2

3.過度用嘴呼吸:口乾舌燥、睡眠品質下降、疲憊、精神不集中、累、易蛀牙((勿用含酒精的漱口水)、下半不想從事一般活動,無法恢復

三、關於創傷

1.讓呼吸來做療癒:不要去分析創傷的內容,無需理會頭腦的想法念頭,放下「該怎麼做」的念頭,回到呼吸活在當下,解開能量結

2.平等心,唯物(貪嗔痴)>>唯識(意識=能量),身心靈合一(意識和無意識的隔閡消失,豐富的創意(生命貫通自然的結果),正向、豐盛、合一

3.「我」是客體、觀察注意的對象,和身體拉開距離,讓生命把你帶出來


三個改變的行動:

一、練呼吸!!!(睡前練習5-10分鐘)

1.閉氣(先吸後閉.先呼後閉)增加二氧化碳耐受度,(低時容易喘)

2.重生的呼吸:四小一大、輕鬆吸,爽快的放掉、吸、吐間不要留下空檔

3.4-7-8入睡呼吸

二、舌底上顎

1.舌底上顎,活躍副交感神經,易焦慮-緊繃-呼吸淺,交感神經活躍>忘記呼吸>失衡

2.用鼻子呼吸,睡覺用止鼾帶、睡眠膠帶>>NO上升(舒張血管)

3.放輕鬆!!

三、其他療癒方式:

1.飲食:多吃蔬菜、甜菜根汁

2.運動!X運動喘時勿用嘴大口呼吸O用鼻子慢呼吸

3.接觸大自然:光著腳踩地、走走、吹風

書中金句:

光一直都在,只是我們把它擋住了>>把在自己內在為出來的牆拆掉

三項總結

一、放鬆、舌底上顎

二、用鼻子呼吸,而不是嘴巴

三、練呼吸


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