呼吸為了療癒 閱讀筆記

本書呼吸為了療癒是在說明，如何正確的呼吸：閉上嘴巴，舌底上顎，放輕鬆的呼吸，非常適合想改善呼吸狀況、關注呼吸品質的人閱讀，從回到呼吸，改善健康，徹底轉化身心，解開創傷

三個重點知識：

一、身體理想狀態：

1.最佳體溫：36.5-37.5(37+-0.5)

2.最佳酸鹼值：7.4+-0.5

3.理想呼吸心跳：呼吸慢4-6次/min、慢吸慢吐、輕柔緩慢、細、深長、心跳慢（50bpm）

二、過度呼吸：

1.過度的飲食>>代謝性酸化（精緻澱粉、加工食品）造成過度呼吸>>呼吸性鹼化代償

2.喘時應閉氣，增加血中CO2>降低PH>紅血球釋放O2>組織得到O2

3.過度用嘴呼吸：口乾舌燥、睡眠品質下降、疲憊、精神不集中、累、易蛀牙（（勿用含酒精的漱口水）、下半不想從事一般活動，無法恢復

三、關於創傷

1.讓呼吸來做療癒：不要去分析創傷的內容，無需理會頭腦的想法念頭，放下「該怎麼做」的念頭，回到呼吸活在當下，解開能量結

2.平等心，唯物（貪嗔痴）>>唯識（意識＝能量），身心靈合一（意識和無意識的隔閡消失，豐富的創意（生命貫通自然的結果），正向、豐盛、合一

3.「我」是客體、觀察注意的對象，和身體拉開距離，讓生命把你帶出來

三個改變的行動：

一、練呼吸！！！（睡前練習5-10分鐘）

1.閉氣(先吸後閉.先呼後閉)增加二氧化碳耐受度，（低時容易喘）

2.重生的呼吸：四小一大、輕鬆吸，爽快的放掉、吸、吐間不要留下空檔

3.4-7-8入睡呼吸

二、舌底上顎

1.舌底上顎，活躍副交感神經，易焦慮-緊繃-呼吸淺，交感神經活躍>忘記呼吸>失衡

2.用鼻子呼吸，睡覺用止鼾帶、睡眠膠帶>>NO上升（舒張血管）

3.放輕鬆！！

三、其他療癒方式：

1.飲食：多吃蔬菜、甜菜根汁

2.運動！X運動喘時勿用嘴大口呼吸O用鼻子慢呼吸

3.接觸大自然：光著腳踩地、走走、吹風

書中金句：

光一直都在，只是我們把它擋住了>>把在自己內在為出來的牆拆掉

三項總結

一、放鬆、舌底上顎

二、用鼻子呼吸，而不是嘴巴

三、練呼吸

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