擺脫焦慮的心理技巧與生活哲學：《刻意放鬆》

現代人的壓力哪裡來，為什麼會活得那麼焦慮

十年間，全球罹患憂鬱症的人數增加近百分之二十。2019年，臺灣有280萬人因精神疾患就醫。科技發展快速的今日，人們往往為了過多的選擇、過多的資訊，產生過多的壓力與焦慮。

羅蘭．保爾森的著作《焦慮世代：為什麼我們活在充滿不確定性與不安的社會》書中認為如今造成越來越多人精神壓力的焦慮，都來自於「要是...怎麼辦?」的思維，別人不喜歡我怎麼辦?要是生病了怎麼辦?要是沒有成功怎麼辦?這種對未來的不確定性感到焦慮。《刻意放鬆》書裡作者也寫出，焦慮並不是單純的想到未來而產生的感覺，而是「想到控制未來」。

我們該怎麼做才能放鬆的生活，降低不確定性帶來的焦慮感

人們常常還未開始行動，就開始想像自己失敗的樣子，導致遲遲不敢做出行動。這也不能怪人們怎麼都不敢貿然行動，其實想像的力量是非常強大的，在《壓力》書中提到，光是在心裡想像，就能產生彷彿身歷其境的身體感受，並且越告訴自己不要想，就越會想到，不要害怕，就越害怕。

跟你說：不要想著藍色大象!

如果想到了藍色大象，就再說一次，「千萬不要想到藍色大象!!!」

你腦中是不是就一直會想到這頭藍色大象呢

要怎麼處理這支藍色大象呢，就是按下「停止鍵」，當自己又陷入藍色大象的想像中，可以做幾個小行動，轉移自己的注意力。

• 離開當下的環境，出去走一走。

• 緩緩的喝一杯開水

• 聞一聞喜歡的香味

• 閉上眼睛，深呼吸幾次

當然，當事情往自己不想要的方向前進，或是突然發生負面事件，就算一時不想到藍色大象，問題還是存在，那我們應該要怎麼做呢?

作者說，與問題直球對決吧，我們直接面對處理問題，不逃避、不扭曲、不否認，用更寬廣的視野來看問題的核心，這就是「正向思考」。

正向思考有三點：

問題會出現，也有可能不會

出現如果我們一直把想像放在放在問題的情形上，就會陷入焦慮的迴圈中。我認為擔心焦慮是必定會發生的事，但把焦點放在，如果真的發生了最壞的事情，我們該如何行動上，比較可以降低焦慮的心情。

重視行動後帶來的回饋

世界上不是只有失敗與成功的二元論，從失敗中學習、反省，學到的或許比成功的經驗還要多。愛迪生說過：「我從來不覺得自己失敗，事實上，我發現無數個無法通往成功的方法。」

重視過程中的投入

就像在旅行中，只專注於到達目的地，都忽略中間的風景，就失去旅行的意義。

最後讓自己遠離焦慮的方法就是「活在當下」

焦慮的心境就像走鋼索的人，一直思考著會不會掉下去，反而讓人更焦慮，但只專注於把每一步走好的人，更不會迷思方向。

活在當下，指當你以認真的反思過去，也用心規劃未來，那就讓自己專心處理眼前的事情，好好的過生活，該工作好好工作，該放鬆就好好放鬆。

用加法生活來滿足慾望，用減法生活來獲得幸福

「慾望」本是人類的本性，慾望讓人們追求更好的生活、更高的境界，但是過多的慾望，好還要更好、不滿足現狀的心情，導致現代人們不快樂的原因之一。

過多的選擇，讓人陷入多即是快樂的迷思，時常想像著「我一定是沒有達到目標才不快樂」、「我買到這樣東西一定會非常開心」，但是真的達成了，真的有如期開心快樂嗎?

減法生活就像人體的新陳代謝，需要的留下，不需要的排出，讓生活為維持在平衡和清爽的狀態而不致積累過多的負擔。探索內在需求、傾聽內在真實需要，真正的快樂來自於內在的平靜與滿足。

曾經有人問查理蒙格：「你看起來非常快樂、幸福，你的秘訣是甚麼?」

查理蒙格回：「幸福生活的第一條規則就是要降低你的期待，如果你都有不切實際的期望，你會過的非常痛苦。」

記得，好好的回到內在真實所需，只要真正的照顧自己，才能好好照顧身邊的人。