意識頻率的提高，在於覺察到更多的思維，並且發現：自己對思維具有選擇權！大腦每秒鐘流過數千、數萬思維，但是，它們通常在潛意識層面流動，意識並沒有覺知。那麼，這些思維對自己有沒有影響呢？當然是有的，但，自己並不知道。例如，逛街時經過許多店鋪，某些商店播放流行音樂，某些播放輕音樂，也許商店外面充斥著叫賣聲。逛街的人從街這一端走到另一端，聽到各種聲音。人們注意到嗎？通常並不會特別注意，但是，過一陣子，也許街上某間商店的音樂會在大腦中迴響，並且帶來特別的情緒反應，造成內心煩躁。大腦潛意識流動的思維，就像這些背景音樂那樣，似乎沒影響，卻仍會影響。人們不太在意街上的背景音樂，同樣也不在意大腦中流動的思想，以及身體裡面的情緒感受。不在意，不注意，如果沒特別的事，也不要緊。但在自己需要高度集中注意力，完成重要的思考時，如果這些「背景音樂」影響了大腦工作的效率，就會產生不必要的損失了！
人們在生活之中，對待大腦的思想以及身體的情緒感受，經常像對待逛街時聽到的音樂那樣不在意。於是，這些「音樂」不斷重播。如果它經常「播放」的是評判的思維跟痛苦的情緒，人們也不覺知，也任憑相關「背景音樂」干擾自己快樂。但，這種情況是不必要的。查爾斯自從練習身心靈的技巧，特別是正念的覺察技巧之時，每當發現這種「負面干擾的背景音樂」再度從大腦中響起來，就保持覺知，並且請它離去。大腦的音樂並不是它想播什麼，就讓它播什麼。意識可以管控這個「播放清單」。妳有妳的選擇權，妳可以選擇大腦要播放哪一種音樂！
