如何與腦袋裡的聲音相處，拿回你的人生主導權
昨天朋友跟我說：「這幾天，我重讀《臣服實驗》這本書。第一章所提到的那個「在我們腦袋裏喋喋不休的聲音」，再次引起我的注意。」
《臣服實驗》 這本書，我多年前讀過，也推薦給對開悟這個主題有興趣的朋友。書裡提及的「有個聲音常常在我們腦袋裏喋喋不休」這個現象，不知道大家有沒有注意到它呢？
你有過這樣的經驗嗎？
一個你討厭的人正向你走來。這時，你的腦袋出現一個聲音：「該死，我不想見到他！怎麼辦？」
當你安靜下來，閉上眼睛，試著觀察頭腦的活動，你或許會看到有個聲音在說：「趕快起床，快遲到了！」、「文章已經寫了五個小時，還沒有完成，你怎麼搞的？」
假如你有覺察到這些聲音的存在，恭喜你！你已經注意到，「有個什麼」在你「裏面」說話了。
這可是重要的發現呢！因為這代表，你是「觀察者」，而那些聲音是「被你觀察到」的對象。
你並非在你腦袋裏說話的那個人
你的腦袋裡有個聲音不斷地對你說着各種事情：你喜歡的事、你不喜歡的事、你現在應該做什麼、你過去做錯了什麼。這個聲音甚至會對你說：人生太痛苦了，不想活了！
發出這些聲音的，是誰？你以為，是「你」嗎？
想想看，如果你是這些聲音，你會可以「看到這些聲音」嗎？ 你必須要在聲音的「外面」，才可以看到它，不是嗎？
正如我們的眼睛。我們的眼睛只能看到外面的東西（最多可以看到自己的身軀和四肢），我們是無法看到自己的臉容的。想要看到自己的臉容，必須透過外面的幫助。
同樣的，當你觀察到腦袋裡的聲音，就代表：你是「在外面觀察聲音」的人，而非聲音本身。
就像看電影。你是觀眾席上看着女主被男主拋棄的觀眾。你不是女主，也不是男主；你不是電影裏的任何一個人。你就只是觀眾。
你擁有的東西，並不是你
再來問大家一個問題：你會把你擁有的東西，當成是「你」嗎？舉例，你的房子、你的車子、你的寵物等等。想必大家會說：「這個問題真奇怪！我的房子、我的車，我的貓…… 它們是我擁有的東西，當然不是我呀！」
很好。那麼，如果我問你：「你的想法」是你嗎？
以前的我，百分之百認為，腦袋裡的想法 （ = 我的想法），就是「我」。意思是：我會把腦袋說的那些東西，等同於這個我人。舉個簡單的例子，腦袋說：「我真沒用。」我會把這個想法看成「我這個人就是個沒用的人」。
如果「我的房子」 = 我擁有這個房子，但我不是這個房子。那麼，「我的想法」，是否可以看成「我擁有這個想法，但我不是這個想法」呢？
將「我」跟「我的想法」區別開來， 這點非常重要！下面來解釋。
拿回人生主導權
當我們把「我的想法 / 我頭腦的聲音」都當成是「自己」時，很自然的，我們會被這些想法與聲音控制。12 年前，我嚴重抑鬱時，每次站在火車站月台看著面前的路軌，我的腦袋就會出現一個聲音：「跳下去吧，跳下去！跳下去就解脫了。」
我以為，這個聲音是我。我認同「這個我」說的話：跳軌是個出路。這個聲音就像恐怖情人，時時刻刻跟隨着我，不停在我耳邊說負面的話，指使我做傷害自己的事。
當時，如果我知道，腦袋的聲音不是我，我無需認同「她」所說的話，我的情緒就不會被她牽着走，也不會做出傷害自己的事。
所以，認清「我的想法」、「我腦袋裏的聲音」不是「我」，非常重要！！ 當能夠認清這一點，你就有機會拿回人生的主導權，不再受這些想法與聲音擺佈。
如何與腦袋裏的恐怖情人相處？
腦袋裡的聲音就像恐怖情人，二十四小時黏着你，隨時在你耳邊 murmur: 「你做得不夠好」、「你要不斷努力，不然就會輸給別人」。這些話讓人十分恐懼，不敢停下來好好休息。雖然從正面角度看，「努力不懈」是好事，但如果努力的動機是恐懼（害怕不夠好），努力的成果可能會伴隨反效果，例如，身體因過度努力而垮了。
過去幾年，我對腦袋裡的恐怖情人很不滿，很想找方法消滅它。直到我發現，原來我還是認同這位情人說的話，才會對它心生厭惡。
到了現在，我找到一個比較好的方法，跟腦袋裡的聲音相處，也來分享給大家：1）認清你是誰 — 你不是腦袋裡的聲音；你是觀察它的人，你不是它。 平常可以閉起眼睛練習，觀察頭腦裡那個不停說話的聲音。你會越來越看得清楚，它不是你，它是被你觀察的對象；2）既然你不是它，你就無需認同它說的話。練習跟這個聲音對話：「我聽到你說話了！你的看法，我不認同，謝謝。」
結語
二十四小時被腦袋裡的聲音騷擾、打擊，是非常困擾的事。來讓我們學習，好好跟這個聲音相處。記的：你不是這個聲音，你也不是你的想法。拒絕認同它說的話，特別那些負面的、讓你感到恐懼的、打擊你自信心的話。
以上是我使用的方法，可以試試看，是否適合你。如有任何意見或建議，歡迎留言討論。謝謝您的閱讀！
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