膽固醇過高怎麼辦？8種有效降低膽固醇方法一次看！
若欲降低高膽固醇水平，除了依賴藥物治療外，調整生活方式也是相當重要的。以下是一些建議，可有助於改善高膽固醇水平：
降低膽固醇方法:1.攝取健康脂肪
橄欖油脂肪較健康
減少攝取過量的飽和脂肪，因為這可能會提高低密度脂蛋白（LDL）膽固醇水平。建議選擇橄欖油或菜籽油等含有單元不飽和脂肪的食物，同時限制紅肉和奶製品的攝取。
降低膽固醇方法:2.多攝取Omega-3脂肪酸
鮭魚、鯖魚都含有優質的Omega-3
Omega-3脂肪酸對心血管健康有益，有助於提高高密度脂蛋白（HDL）膽固醇，同時降低三酸甘油脂和血壓。鮭魚、鯖魚、亞麻籽和核桃都是優質的Omega-3來源。
降低膽固醇方法:3.增加水溶性纖維攝入
燕麥含有豐富水溶性纖維
水溶性纖維能夠幫助降低低密度脂蛋白（LDL）膽固醇水平。燕麥、水果、豆類和蔬菜都是豐富的水溶性纖維來源。
降低膽固醇方法:4.攝取乳清蛋白
乳清蛋白補充品可以降低總膽固醇和低密度脂蛋白
按照產品指示使用，乳清蛋白補充品可以降低總膽固醇和低密度脂蛋白（LDL）膽固醇水平。
降低膽固醇方法:5.保持運動習慣
每天進行至少30分鐘的適度運動，以及考慮增加額外的活動量，有助於提高高密度脂蛋白（HDL）膽固醇水平。
降低膽固醇方法:6.戒菸
戒菸可顯著減少罹患心臟疾病的風險
戒菸可顯著減少罹患心臟疾病的風險。即使已經成功戒菸，也應該盡量避免二手煙暴露。
降低膽固醇方法:7.控制酒精攝入量
過度飲酒可能引發多種健康問題，如高血壓和心臟疾病
過度飲酒可能引發多種健康問題，如高血壓和心臟疾病。為了保持健康，應限制酒精攝取量。
降低膽固醇方法:8.減肥減重
控制體重有助於改善膽固醇水平
控制體重有助於改善膽固醇水平。減少過量進食並增加運動，能夠有效控制體重和膽固醇水平。
結語
透過改善飲食習慣、增加運動量和調整生活方式，您可以有效管理膽固醇水平，減少心血管疾病的風險，並提升整體健康水平。
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
膽固醇是一種脂質物質，在我們的身體中發揮著重要的角色。然而，膽固醇又可以分為好壞兩種類型，這取決於它們對身體的影響。好壞膽固醇之間的比例對我們的健康至關重要。
好壞膽固醇是指載脂蛋白膽固醇的不同形式。高密度脂蛋白（HDL）膽固醇被稱為好膽固醇，因為它可以從動脈壁中移除壞膽固醇，並將其運送回肝臟進行
心血管疾病可說是現今普遍面臨的健康威脅之一，經常導致心血管併發症狀的「動脈粥狀硬化」嚴重變化，其關鍵因素就是膽固醇導致，現今大家飲食過度、不均衡及常常吃消夜熬夜情況下越來越常見，讓膽固醇過高的風險不再僅限於中高齡患者，對年輕人來說也是要相當注意的。
要如何健康地並降低膽固醇?本文章將告訴你
前兩天，廷岳其中一位顧問客戶打了通電話過來，他問了一個你我都很在意的好問題：
膽固醇，是不是真的越低越好？「心臟科醫師都會『故意吃藥』把自己的壞膽固醇降到好低好低，說可以避免自己中風，不知道藥師你怎麼看？」
高血脂症對人體造成最主要的影響就是「動脈硬化」，動脈硬化若發生在腦部會造成腦中風、發生在心臟會造成心肌梗塞、發生在四肢則會造成周邊動脈阻塞，所以，高血脂症的影響觸及全身器官，應是需要被關注的全民健康議題！
膽固醇高原因1：超重，超脂肪
一般來說，超重，超級脂肪人群膽固醇相對較高，高血壓，心血管疾病肥胖群體中更多，體內脂肪甘油酯是相對較高的，因此健康的重量減少有利於減少（膽固醇）。榨油機推薦
膽固醇高原因2：遺傳因素
根據數據統計，膽固醇與遺傳因素有一定的關系。數據顯示每500人都有1個遺傳高膽固醇血症
今天讓我們再了解一下另外兩種脂蛋白膽固醇 -- 極低密度脂蛋白膽固醇（VLDL-C）和中密度脂蛋白膽固醇（IDL-C）。
VLDL-C是其中一種殘餘膽固醇。它很容易在血管內壁被氧化，導致血管內壁發炎，更有可能成為氧化型的低密度脂蛋白（oxidized LDL），從而造成動脈粥樣硬化。
《美國心臟病
血漿中膽固醇和/或甘油三酯水準超出了正常範圍即為血脂異常。統計數據指出心腦血管疾病為導致死亡最主要的成因，而動脈硬化是心腦血管疾病（心絞痛、心肌梗塞、偏癱）的主要風險因素。目前公認導致動脈粥樣硬化的風險因素是低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）。
我們一定要認清高、低密度脂蛋白膽固醇各有功用，沒有好壞之
到現在為止，蛋還是一直蒙受著不白之冤
大家都覺得蛋是造就高膽固醇、高脂的元兇
讓布姊來為雞蛋伸冤一下
你們知道嗎？其實雞蛋有非常非常豐富的營養素
雞蛋是既便宜又屬優質高蛋白質的來源
卵磷脂>>蛋黃中除了有膽固醇，但也同時有「卵磷脂」，可以將「壞」的膽固醇帶出血液系統，有益血脂代
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