膽固醇過高怎麼辦？8種有效降低膽固醇方法一次看！
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
若欲降低高膽固醇水平，除了依賴藥物治療外，調整生活方式也是相當重要的。以下是一些建議，可有助於改善高膽固醇水平：
降低膽固醇方法:1.攝取健康脂肪
橄欖油脂肪較健康
減少攝取過量的飽和脂肪，因為這可能會提高低密度脂蛋白（LDL）膽固醇水平。建議選擇橄欖油或菜籽油等含有單元不飽和脂肪的食物，同時限制紅肉和奶製品的攝取。
降低膽固醇方法:2.多攝取Omega-3脂肪酸
鮭魚、鯖魚都含有優質的Omega-3
Omega-3脂肪酸對心血管健康有益，有助於提高高密度脂蛋白（HDL）膽固醇，同時降低三酸甘油脂和血壓。鮭魚、鯖魚、亞麻籽和核桃都是優質的Omega-3來源。
降低膽固醇方法:3.增加水溶性纖維攝入
燕麥含有豐富水溶性纖維
水溶性纖維能夠幫助降低低密度脂蛋白（LDL）膽固醇水平。燕麥、水果、豆類和蔬菜都是豐富的水溶性纖維來源。
降低膽固醇方法:4.攝取乳清蛋白
乳清蛋白補充品可以降低總膽固醇和低密度脂蛋白
按照產品指示使用，乳清蛋白補充品可以降低總膽固醇和低密度脂蛋白（LDL）膽固醇水平。
降低膽固醇方法:5.保持運動習慣
每天進行至少30分鐘的適度運動，以及考慮增加額外的活動量，有助於提高高密度脂蛋白（HDL）膽固醇水平。
降低膽固醇方法:6.戒菸
戒菸可顯著減少罹患心臟疾病的風險
戒菸可顯著減少罹患心臟疾病的風險。即使已經成功戒菸，也應該盡量避免二手煙暴露。
降低膽固醇方法:7.控制酒精攝入量
過度飲酒可能引發多種健康問題，如高血壓和心臟疾病
過度飲酒可能引發多種健康問題，如高血壓和心臟疾病。為了保持健康，應限制酒精攝取量。
降低膽固醇方法:8.減肥減重
控制體重有助於改善膽固醇水平
控制體重有助於改善膽固醇水平。減少過量進食並增加運動，能夠有效控制體重和膽固醇水平。
結語
透過改善飲食習慣、增加運動量和調整生活方式，您可以有效管理膽固醇水平，減少心血管疾病的風險，並提升整體健康水平。
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
大家好，我是woody，是一名料理創作者，非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化，讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程，今天想跟大家聊聊，除了料理本身，料理創作背後的成本。
哈囉～很久沒跟各位自我介紹一下了～
大家好～我是爺恩
我是一名圖文插畫家，有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快！隨著時間過去，創作這件事好像變得更忙碌了，也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙，還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
往往這類人面對危機的時候，比較不願意挑戰極限或不可能，喜歡靠過去經驗與既定的步驟安穩地解決問題。這類人面臨的挑戰是⋯⋯
高血脂的日常保健
三高，高血壓高血糖高血脂，逐漸成為現代社會中高齡長者常見的文明病，常常在聽長者在討論，要吃什麼才可以降膽固醇。上個月去幫長照2.0據點的指導員上課，整理了2022台灣血脂肪治療指引裡面，我覺得最有趣的表格。
我碩士做的研究就是健康促進行為，所以對這些所謂行為對慢性病的幫助，很有
想減重卻不知道該從何下手嗎？在這篇減重攻略中，將探討如何透過調整飲食習慣、改變日常生活方式、進行適當運動以及提高基礎代謝率來達到減重目標。不論你想透過增加運動來燃燒脂肪，還是希望透過飲食控制來減少熱量攝取，這篇文章都能幫助你在減重之路上事半功倍。
【減重必看】一文看懂什麼是基礎代謝率｜為什麼有
在現代社會，越來越多的人開始關注自己的健康和身材，尤其是對於體脂肪的管理。然而，關於降低體脂的方法和技巧，往往伴隨著許多迷思和誤解。所以我想分享給大家知道降體脂的注意事項，讓我們一起正確降體脂肪吧！
在現代生活中，高血糖、高血脂、高血壓和高尿酸血症逐漸成為健康的關鍵問題。你知道這些慢性病的成因和如何透過飲食來預防嗎？讓我們一起來了解！
大家好，我是woody，是一名料理創作者，非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化，讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程，今天想跟大家聊聊，除了料理本身，料理創作背後的成本。
哈囉～很久沒跟各位自我介紹一下了～
大家好～我是爺恩
我是一名圖文插畫家，有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快！隨著時間過去，創作這件事好像變得更忙碌了，也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙，還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
往往這類人面對危機的時候，比較不願意挑戰極限或不可能，喜歡靠過去經驗與既定的步驟安穩地解決問題。這類人面臨的挑戰是⋯⋯
高血脂的日常保健
三高，高血壓高血糖高血脂，逐漸成為現代社會中高齡長者常見的文明病，常常在聽長者在討論，要吃什麼才可以降膽固醇。上個月去幫長照2.0據點的指導員上課，整理了2022台灣血脂肪治療指引裡面，我覺得最有趣的表格。
我碩士做的研究就是健康促進行為，所以對這些所謂行為對慢性病的幫助，很有
想減重卻不知道該從何下手嗎？在這篇減重攻略中，將探討如何透過調整飲食習慣、改變日常生活方式、進行適當運動以及提高基礎代謝率來達到減重目標。不論你想透過增加運動來燃燒脂肪，還是希望透過飲食控制來減少熱量攝取，這篇文章都能幫助你在減重之路上事半功倍。
【減重必看】一文看懂什麼是基礎代謝率｜為什麼有
在現代社會，越來越多的人開始關注自己的健康和身材，尤其是對於體脂肪的管理。然而，關於降低體脂的方法和技巧，往往伴隨著許多迷思和誤解。所以我想分享給大家知道降體脂的注意事項，讓我們一起正確降體脂肪吧！
在現代生活中，高血糖、高血脂、高血壓和高尿酸血症逐漸成為健康的關鍵問題。你知道這些慢性病的成因和如何透過飲食來預防嗎？讓我們一起來了解！