膽固醇過高怎麼辦?8種有效降低膽固醇方法一次看!

閱讀時間約 2 分鐘

若欲降低高膽固醇水平,除了依賴藥物治療外,調整生活方式也是相當重要的。以下是一些建議,可有助於改善高膽固醇水平:

降低膽固醇方法:1.攝取健康脂肪

橄欖油脂肪較健康

橄欖油脂肪較健康

減少攝取過量的飽和脂肪,因為這可能會提高低密度脂蛋白(LDL)膽固醇水平。建議選擇橄欖油或菜籽油等含有單元不飽和脂肪的食物,同時限制紅肉和奶製品的攝取。

降低膽固醇方法:2.多攝取Omega-3脂肪酸

鮭魚、鯖魚都含有優質的Omega-3

鮭魚、鯖魚都含有優質的Omega-3

Omega-3脂肪酸對心血管健康有益,有助於提高高密度脂蛋白(HDL)膽固醇,同時降低三酸甘油脂和血壓。鮭魚、鯖魚、亞麻籽和核桃都是優質的Omega-3來源。

降低膽固醇方法:3.增加水溶性纖維攝入

燕麥含有豐富水溶性纖維

燕麥含有豐富水溶性纖維

水溶性纖維能夠幫助降低低密度脂蛋白(LDL)膽固醇水平。燕麥、水果、豆類和蔬菜都是豐富的水溶性纖維來源。

降低膽固醇方法:4.攝取乳清蛋白 

乳清蛋白補充品可以降低總膽固醇和低密度脂蛋白

乳清蛋白補充品可以降低總膽固醇和低密度脂蛋白

按照產品指示使用,乳清蛋白補充品可以降低總膽固醇和低密度脂蛋白(LDL)膽固醇水平。

降低膽固醇方法:5.保持運動習慣

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每天進行至少30分鐘的適度運動,以及考慮增加額外的活動量,有助於提高高密度脂蛋白(HDL)膽固醇水平。

降低膽固醇方法:6.戒菸

戒菸可顯著減少罹患心臟疾病的風險

戒菸可顯著減少罹患心臟疾病的風險

戒菸可顯著減少罹患心臟疾病的風險。即使已經成功戒菸,也應該盡量避免二手煙暴露。

降低膽固醇方法:7.控制酒精攝入量

過度飲酒可能引發多種健康問題,如高血壓和心臟疾病

過度飲酒可能引發多種健康問題,如高血壓和心臟疾病

過度飲酒可能引發多種健康問題,如高血壓和心臟疾病。為了保持健康,應限制酒精攝取量。

降低膽固醇方法:8.減肥減重

控制體重有助於改善膽固醇水平

控制體重有助於改善膽固醇水平

控制體重有助於改善膽固醇水平。減少過量進食並增加運動,能夠有效控制體重和膽固醇水平。

結語

透過改善飲食習慣、增加運動量和調整生活方式,您可以有效管理膽固醇水平,減少心血管疾病的風險,並提升整體健康水平。

延伸閱讀:降低LDL膽固醇的8大關鍵:重回健康的生活

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