歌手陳奕迅近日在中國舉辦演唱會，沒想到熱舞時閃到腰，後來的演出又拉到受傷處，痛得眼淚都飆出來，只好暫停舞蹈。雖然「閃到腰」不是大病，但當下嚴重的不適總讓人痛不欲生，我們該如何預防這樣的傷害呢？
為什麼會閃到腰？
「閃到腰」其實是「急性腰部肌肉性損傷」，人體在許多動作上都需要使用到腰部，腰椎連接著許多韌帶與肌肉，不當的施力、角度太大的扭動、長期姿勢不良造成筋膜塑形，這時突然來個大動作或不當用力，就會造成肌肉突然緊繃、收縮、痙攣、急性下背痛，就是俗稱的「閃到腰」。
閃到腰最常見的原因，除了來自日常生活中平凡的動作（如撿東西、提重物），瞬間的衝擊、突然變換姿勢、長期的不良體態都有可能造成腰閃到。
圖／Unsplash
閃到腰怎麼緩解或減輕疼痛？
閃到腰的疼痛時間依個人而定，最長有可能持續到幾週，通常經過物理緩解就能減輕疼痛。拉傷的當下，冰敷能幫助血管收縮並緩和發炎，等到受傷部位消腫後，再以熱敷方式放鬆肌肉。強烈疼痛消失後，適度伸展身體、增加血液循環。若疼痛持續太久且毫無改善，或併發其他症狀，就必須盡速前往就醫，以免惡化、傷及其他部位。
如何從日常生活中預防閃到腰？
預防勝於治療，拉傷常起因於不經意的小動作，那麼從日常生活的習慣著手，便是預防「閃到腰」的首要之務了！
1.維持適當的體重
當體重超標，身體上多餘的重量會增加肌肉的壓力，為了支撐身體，脊椎必須被迫承受不合理的負擔，腰椎也容易受傷。肥胖者若想從根本上來減少肌肉性損傷的可能性，減重可說是當務之急。
2.保持良好的姿勢
別說這是陳腔濫調！長期對肌肉施予不正確的壓力，是造成肌肉失去彈性和柔軟度主要原因！突然的動作加上僵硬的背部、腰部，就很容易拉傷。走路時抬頭挺胸、避免久坐之外，搬重物時使用臀部與大腿的力量，不要用腰部出力，打噴嚏時身體前傾、依靠桌子，都能預防腰部閃到喔！
3.多訓練核心肌群
圍繞脊椎以及連結軀幹的肌肉群，就是稱為「核心」的身體中軸線。加強核心的力量，不只可以加強腰部的穩定度，也能減少肌肉疲勞。另外，若是行有餘力，拉伸與鍛鍊背部肌肉也可降低閃到腰的機率，因為脊柱和上半身的重量需要背部支撐，肌肉有了力量與柔軟性，便能協調全身的施力範圍。
4.養肝護腎保健康
體重、姿勢、肌肉力量顧好了，接下來便是體內保養。吸菸會導致血液缺氧、關節硬化、椎間盤退化；酗酒者容易有心血管併發症、肝硬化、肌肉量流失，而筋膜的健康決定於肝血營養順暢的運行，所以預防拉傷的源頭，說是均衡健康的飲食也不為過。另外，上了年紀的老人家，常因天氣變冷而身體僵硬，閃到腰更是家常便飯。平時注意保暖、多飲用熱開水、熱水泡腳至膝蓋位置，增加血液循環，也有益於預防閃到腰
喔！
撰稿人：Alice
