陳奕迅演唱會上閃到腰,閃到腰痛起來要人命,怎麼預防才好呢?

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歌手陳奕迅近日在中國舉辦演唱會,沒想到熱舞時閃到腰,後來的演出又拉到受傷處,痛得眼淚都飆出來,只好暫停舞蹈。雖然「閃到腰」不是大病,但當下嚴重的不適總讓人痛不欲生,我們該如何預防這樣的傷害呢?

為什麼會閃到腰?

「閃到腰」其實是「急性腰部肌肉性損傷」,人體在許多動作上都需要使用到腰部,腰椎連接著許多韌帶與肌肉,不當的施力、角度太大的扭動、長期姿勢不良造成筋膜塑形,這時突然來個大動作或不當用力,就會造成肌肉突然緊繃、收縮、痙攣、急性下背痛,就是俗稱的「閃到腰」。

閃到腰最常見的原因,除了來自日常生活中平凡的動作(如撿東西、提重物),瞬間的衝擊、突然變換姿勢、長期的不良體態都有可能造成腰閃到。

圖/Unsplash

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閃到腰怎麼緩解或減輕疼痛?

閃到腰的疼痛時間依個人而定,最長有可能持續到幾週,通常經過物理緩解就能減輕疼痛。拉傷的當下,冰敷能幫助血管收縮並緩和發炎,等到受傷部位消腫後,再以熱敷方式放鬆肌肉。強烈疼痛消失後,適度伸展身體、增加血液循環。若疼痛持續太久且毫無改善,或併發其他症狀,就必須盡速前往就醫,以免惡化、傷及其他部位。

如何從日常生活中預防閃到腰?

預防勝於治療,拉傷常起因於不經意的小動作,那麼從日常生活的習慣著手,便是預防「閃到腰」的首要之務了!

1.維持適當的體重

當體重超標,身體上多餘的重量會增加肌肉的壓力,為了支撐身體,脊椎必須被迫承受不合理的負擔,腰椎也容易受傷。肥胖者若想從根本上來減少肌肉性損傷的可能性,減重可說是當務之急。

2.保持良好的姿勢

別說這是陳腔濫調!長期對肌肉施予不正確的壓力,是造成肌肉失去彈性和柔軟度主要原因!突然的動作加上僵硬的背部、腰部,就很容易拉傷。走路時抬頭挺胸、避免久坐之外,搬重物時使用臀部與大腿的力量,不要用腰部出力,打噴嚏時身體前傾、依靠桌子,都能預防腰部閃到喔!

3.多訓練核心肌群

圍繞脊椎以及連結軀幹的肌肉群,就是稱為「核心」的身體中軸線。加強核心的力量,不只可以加強腰部的穩定度,也能減少肌肉疲勞。另外,若是行有餘力,拉伸與鍛鍊背部肌肉也可降低閃到腰的機率,因為脊柱和上半身的重量需要背部支撐,肌肉有了力量與柔軟性,便能協調全身的施力範圍。

4.養肝護腎保健康

體重、姿勢、肌肉力量顧好了,接下來便是體內保養。吸菸會導致血液缺氧、關節硬化、椎間盤退化;酗酒者容易有心血管併發症、肝硬化、肌肉量流失,而筋膜的健康決定於肝血營養順暢的運行,所以預防拉傷的源頭,說是均衡健康的飲食也不為過。另外,上了年紀的老人家,常因天氣變冷而身體僵硬,閃到腰更是家常便飯。平時注意保暖、多飲用熱開水、熱水泡腳至膝蓋位置,增加血液循環,也有益於預防閃到腰

喔!


撰稿人:Alice


 


談到一輩子,很多人可能會聯想到感情或親情。事實上真正會陪我們一輩子的事物中最重要的當然是身體。畢竟一個健康的身體才能做到任何想做的事,善選希望透過這個沙龍,分享健康知識,讓健康成為公共財。
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