Integrity Cleanse

更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘


Martha Beck是我這幾年非常喜愛的作者, 她在2021年出版The Way of Integrity: Finding the Path to Your True Self。Integrity在中文語境的翻譯包括誠信、正直、思想和行動的一致性。Martha認為 “integrity”—being in harmony with ourselves—是為生命帶來意義感和喜悅的關鍵。和真實的自己更加貼近,是中年轉化的核心目標。


在成長和社會化的過程中,我們戴上各種適應社會角色的面具,在資本主義的邏輯下競爭打拼,盡力達到主流社會與職場和家庭成員的期待,目的在於獲得集體價值的認可,並取得相應的經濟與情感資源,安定自己的身心。在這個忙碌快節奏的時代,透過適應社會角色獲得認可的過程,也逐漸地和屬於自己真實的人生道路漸行漸遠(lost the true path)。


Martha建議我們可以進行Integrity Cleanse,一方面檢視我們和真實的自己的距離,一方面也能和真實的自己更加貼近。以下是她建議的三種實驗等級:

白帶實驗:在一年中每週選擇三天的時間,深度觀察自己在哪些情境說出自己不相信的事情並記錄下來。例如和同事說話時的客套話(看起來很瘦喔。看不出有四十多歲。之類的)或是為了符合角色期待或維持良好的社會互動,所說的白色謊言(white lies)等等,用紙筆將自己說出來的話語和內心的真實想法記錄下來。 

藍帶實驗:在一年中用一個月的時間,持續對一個朋友、家人、或是治療師、人生教練,表達真實的感受。

黑帶實驗:在一年中對自己絕對的誠實,連結真實感受與日常的行動,包括臉部表情管理、不吃自己不想吃的食物,等等。


Martha表示,我們日常說出來的話語要同時滿足true, kind, and useful的條件非常不容易,Integrity Cleanse的實踐目標在於我們不只對真實的自己能夠高度覺察,同時要有能力付諸行動。

她在一個訪談中提到,有個近期研究將憂鬱症患者分成四組,包括用藥、認知治療、控制組、和第四組,結果第四組的人在最短的時間內顯著地減少憂鬱傾向。猜猜第四組的人進行了什麼介入方法?

第四組的人在日常用語中把“我必須“或是”我不能“等慣用語,改成”我選擇“或是”我選擇不要“或是“我會去做”,這些話語拿回了自己的力量,也更貼近真實的自己。

換句話說,當我們無法做到“言行合一”或”知行合一“,無力拒絕自己不想要的人事物,對說“不”感到困難,對身體和認知系統會產生負面作用,增加焦慮感。


Martha建議,不管你選擇白帶藍帶或是黑帶實驗,至少在你自己的筆記裡,試著做到know what you really know,  feel what you really feel, say what you really mean, and do what you really want. 過程中可能或失去一些不能接受你開始表達真實感受的朋友(朋友如果不能接受真實的自己,可能也需要保持一點距離),卻有機會體驗和真實的自己更加接近的踏實感。

更重要的是,在進行這些實驗的過程中,必須對自己保持高度的仁慈(compassion)。Martha說:It is never true to hate yourself. Kindness and gentleness to yourself are the truth. 唯有在這樣的前提下,我們在實驗過程中能更好地維持一種動態平衡,一方面讓自己真實表達,同時不傷害他人感受。在中年轉化的這個關鍵時刻,重新打造自己和自己、以及自己和世界的和諧關係。







avatar-img
5會員
7內容數
We play, rest, and have fun. We explore new possibilities and integrate past identities into an expanded version of Self.
留言0
查看全部
avatar-img
發表第一個留言支持創作者!
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
隨著理財資訊的普及,越來越多台灣人不再將資產侷限於台股,而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場,其豐富的理財選擇,讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。 然而,要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單,而是需要策略和方式,尤其對新手而言,除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
Thumbnail
嘿,大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢? 跨年夜的我趕工製作某個外包設計案,在工作告一段落時趕上倒數。 然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻,看到朋友傳來的解籤網站,興致勃勃熬夜體驗了一下,覺得非常好玩,或許有人玩過了,但還是想寫上來分享紀錄一下~
Thumbnail
當你自己想要成為怎麼樣的人,就可以決定事情會怎麼發展,以終為始的理念執行人生目標,「Be-Do-Have」常保初心,知道自己想要成為什麼要的人。
Thumbnail
我分享一套系統化的方法,如何成為理想中的自己。建議找到自己的「role model」、觀察「role model」的共同特質,尋找與自己過去經驗的共同之處,並發展個人風格。切合詞彙觀察角色特質、經歷與技巧。
Thumbnail
探討中年時期的自我探索與轉變,如何勇敢活出自己,走向唯一的天職與使命。
Thumbnail
這篇文章著重於自我辯解的問題,並解釋了將箭頭指向內在的重要性。除了強調誠實面對自己的內心感受外,也提及了對於感覺良好情境的重視。作者同時呼籲讀者誠實問自己現在的感覺如何,並強調感覺無法說謊。這是一篇關於自我辯解的文章,對於欲改善自我辯解習慣的讀者有所助益。
Thumbnail
探索心理陰影的核心,幫助你接納內在的不完美,助你成為更完整、更堅強的自己。
活到極致 意微著要不端地超越自己 這並不是指要成為完美的人 而是要不斷的成長和改變中 找到內在的平衡和滿足 清空自己 就像是把過去的包袱和限制放下 讓心靈得到解放 這並不容易 需要勇氣和決心 去面對自己的不足和局限 並非努力改進 活出最好的自己 就是在每一個瞬間 努力做到最好 不
用嶄新的視野,創新的方式,更新的心態,建立全新的習慣, 那會校正與調整,引領你回到內在的核心,前往自我實現的方向。
Thumbnail
常聽人說,從此案到彼岸,想要回歸到純真的赤子之心,是我們的彼岸,而學習認識我們的情緒與思維,則是我們的起步。簡單說,啟示告訴我們這過程就是從**了解自己**、**改變自己**、**要求自己**到**回歸自己**的過程。但這過程應該要怎麼前進,須要什麼要素呢。嘗試來聊聊看。
Thumbnail
你的人生不應只為討好他人,而是要善待自己、愛自己。關於如何在維護愛自己與展現善良之間找到平衡的建議。
Thumbnail
重點不在於你,而在於你的人際關係。 1.認識本色 真誠 最好的自己,就是表現真實的本色,而不是努力表演的你。 你想建立、拓展人脈,從展現本色做起, 用真誠與關心,來催化人脈的成長。 形象 首先,喜歡自己,對自己好一點, 與自己溫柔的對話,發現隱藏版的自己。 正向聚焦,負
Thumbnail
隨著理財資訊的普及,越來越多台灣人不再將資產侷限於台股,而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場,其豐富的理財選擇,讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。 然而,要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單,而是需要策略和方式,尤其對新手而言,除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
Thumbnail
嘿,大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢? 跨年夜的我趕工製作某個外包設計案,在工作告一段落時趕上倒數。 然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻,看到朋友傳來的解籤網站,興致勃勃熬夜體驗了一下,覺得非常好玩,或許有人玩過了,但還是想寫上來分享紀錄一下~
Thumbnail
當你自己想要成為怎麼樣的人,就可以決定事情會怎麼發展,以終為始的理念執行人生目標,「Be-Do-Have」常保初心,知道自己想要成為什麼要的人。
Thumbnail
我分享一套系統化的方法,如何成為理想中的自己。建議找到自己的「role model」、觀察「role model」的共同特質,尋找與自己過去經驗的共同之處,並發展個人風格。切合詞彙觀察角色特質、經歷與技巧。
Thumbnail
探討中年時期的自我探索與轉變,如何勇敢活出自己,走向唯一的天職與使命。
Thumbnail
這篇文章著重於自我辯解的問題,並解釋了將箭頭指向內在的重要性。除了強調誠實面對自己的內心感受外,也提及了對於感覺良好情境的重視。作者同時呼籲讀者誠實問自己現在的感覺如何,並強調感覺無法說謊。這是一篇關於自我辯解的文章,對於欲改善自我辯解習慣的讀者有所助益。
Thumbnail
探索心理陰影的核心,幫助你接納內在的不完美,助你成為更完整、更堅強的自己。
活到極致 意微著要不端地超越自己 這並不是指要成為完美的人 而是要不斷的成長和改變中 找到內在的平衡和滿足 清空自己 就像是把過去的包袱和限制放下 讓心靈得到解放 這並不容易 需要勇氣和決心 去面對自己的不足和局限 並非努力改進 活出最好的自己 就是在每一個瞬間 努力做到最好 不
用嶄新的視野,創新的方式,更新的心態,建立全新的習慣, 那會校正與調整,引領你回到內在的核心,前往自我實現的方向。
Thumbnail
常聽人說,從此案到彼岸,想要回歸到純真的赤子之心,是我們的彼岸,而學習認識我們的情緒與思維,則是我們的起步。簡單說,啟示告訴我們這過程就是從**了解自己**、**改變自己**、**要求自己**到**回歸自己**的過程。但這過程應該要怎麼前進,須要什麼要素呢。嘗試來聊聊看。
Thumbnail
你的人生不應只為討好他人,而是要善待自己、愛自己。關於如何在維護愛自己與展現善良之間找到平衡的建議。
Thumbnail
重點不在於你,而在於你的人際關係。 1.認識本色 真誠 最好的自己,就是表現真實的本色,而不是努力表演的你。 你想建立、拓展人脈,從展現本色做起, 用真誠與關心,來催化人脈的成長。 形象 首先,喜歡自己,對自己好一點, 與自己溫柔的對話,發現隱藏版的自己。 正向聚焦,負