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接納自己,放下壓力,活出真實的自我|活出你的原廠設定|心得|EP036

更新於 發佈於 閱讀時間約 6 分鐘

🔴這本書在說什麼

為什麼我們在生活中總是如此努力,卻往往難以成功。作者提出,「完整」比「完美」更加重要。我們應該先讓自己變得完整,要先接納自己,認識真實的自己,再發揮自己的優勢。本書的架構正是如此:從接納自己的心理陰影,到成為完整的自己,用接納而不是壓抑,踏上一條通往內心平靜和真正自信的旅程。學會放鬆、放過、放下,活出最真實的自我。

作者蘇予昕是豐富經驗的諮商心理師。她以輕鬆幽默、通俗易懂的風格,幫助每個人找到屬於自己的內在力量。蘇予昕經常在企業、政府機構和大專院校中講授心理健康課程,深受歡迎。她的目標是讓每個人都能活出自己真實的樣子,擁有更完整的人生。

適合以下人

❶ 想認識自己的人

❷ 想練習接納的人

❸ 想追求完整的人

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🔵什麼是心理陰影?

❶ 心理陰影

什麼是陰影啊?其實就是不想要給別人或自己看到的陰暗面,不一定是負面的,就只是你不想要讓他出現的部分,很多時候,你做的決策就會因為要避免陰影所產生,這也算是另類的被陰影所控制的情形。

沒有接納就容易變成防衛型的人格:為了顧及別人的評價,所以戴上面具保護自己,但是長期下來會無法坦誠的面對自己,會分不清楚真實的我到底是面具外還是面具內的自己?


❷ 接納陰影 直面人生課題

所以只有接納陰影,才能成為自己的主人。陰影是你厭惡的部分,而你之所以會厭惡,可能就是因為自己那方面的缺乏,所以你對那樣的行為或那樣的事情特別反感,就像是自己未解決的課題,剛好看到別人處理好,你的心裡感覺被刺到一樣,然後就會出現過激的反應。

生命的課題會不斷地重複輪迴,直到你過關為止。所以出現厭惡的時候,代表那個事很可能就是你目前尚未處理完的課題,有些人會很討厭自己有情緒這件事,覺得如果沒有情緒就好了,但其實情緒就跟痛覺一樣,只是為了要保護你自己。

如果你摸到很燙的東西,卻不知道很熱要鬆開,那麼就會受傷。而情緒也是一樣,情緒一開始就是為了保護我們而存在的。如果你是一個遠古時代的人,你聽到草叢裡發出奇怪的聲音,你就會開始緊張,接下來可能會戰鬥或逃跑,這也是為了保護自己呀。


🔵溫暖自己的小方法

❶ 正念呼吸

正念是一種實然的觀察,不帶批評地平靜感知自己的身體感受、思緒和情感,像一個好奇的旁觀者。每天抽出一點時間,專注於當下的呼吸,感受身體的每一個部位,傾聽內心的聲音。這種方法能夠減少壓力,提升專注力和情緒的穩定性。


❷ 身體健康

保持身心平衡,不讓情緒強迫身體做事。例如,避免因情緒低落而暴飲暴食,也不要因為心情不好而忽視身體的健康。即使在情緒低落時,也要注意飲食健康,適當運動,確保充足的睡眠。這樣能幫助你更快地恢復情緒,並保持整體健康。


❸ 善待自己

如何區分不委屈自己與自私呢?作者認為,如果你有照顧世界的信念,那麼照顧好自己就是在照顧全世界。若連自己都顧不好,又怎麼能顧及他人呢?我們需要有堅定改變世界的信念,首先就是不委屈自己和善待自己。把自己當作一家公司來經營,不要變成慣老闆,不斷奴役與壓榨自己,而是要像照顧別人一樣照顧自己。不忽略情緒或內在小孩的聲音,情緒是一種特別的訊號,如果忽略或壓抑,最終可能會反撲成更嚴重的問題。所以,對自己好一些,聆聽內心的需求,讓自己在情感上得到應有的關注和照顧。這樣不僅能讓你變得更完整,也能更好地影響和幫助他人。


🔵跳出思想泥沼的小技巧

❶ 冥想

專注於當下,你可以進行簡單的身體掃描。從頭頂到腳趾,逐一感受身體每一部分的存在,注意到任何緊張或放鬆的感覺,並且輕輕地將注意力帶回到當下。


❷ 轉念

① 重新認識自己:當你遇到困境或感到容易生氣時,可以將這些挑戰視為生命給你的課題。這是一個重新認識自己的機會。


② 站在別人的角度:試著從別人的視角看待自己。想像一下,如果你是他人,你會怎樣理解和思考自己的行為?


③ 站在未來的自己:從未來的角度回顧現在。問問自己,未來的你會如何看待現在的困境和挑戰?這種觀點可以讓你對當下的困境有更深的理解和接受。

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❸ 溫暖聲音

工作上因為自己的疏忽而犯錯時,自我批評的人可能會說:「我真白痴,這麼簡單的事情,又搞砸了。」然而,自我慈愛的人會說:「我發現我又在罵自己了。的確,我還不太擅長,但我願意再嘗試一下。我肯定這個願意再試試看而且不放棄的自己。」

總之,不要對自己太嚴厲。讓自己的內心多一個像幼稚園老師一樣溫暖的聲音,對自己好一些,減少內心的壓力。這樣,你才能在面對挑戰時更加從容和堅強。

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🟡個人想法

這是簡單易讀的書,幫助大家找到內心的完整。書的開頭提供了一個接納力小測驗,讓你可以了解自己目前的接納程度,看看是否需要進一步改善。在第190頁,你還會找到目標設定練習,透過13個問題顯化你的願望。

「陰影」這個詞源自心理學家榮格的理論,指的是我們無意識中的潛在面。陰影可以是正面的,也可以是負面的。一個人可能因為害怕面對陰影,而被限制在某個狹窄的範圍內,最終讓陰影控制了他的選擇。

這就像下象棋一樣,我下了一步棋,喊了「將軍」,對方為了避免被吃掉而逃跑,但最終所有的出路都被我封死,輸掉了比賽。這就像一個人被自己的陰影全面封殺,四面楚歌,無法突破自我,最終被陰影所控制。因此,認識並接納自己的陰影,是邁向完整自我的重要一步。

我也還在練習,我覺得自己超爛的,正在慢慢逐步調整中。QAQ


🔴總結

首先,心理陰影是指那些我們不願讓自己或他人看到的內在陰暗面,它們不一定是負面的,但通常是我們不想面對的部分。接納這些陰影是成為自己主人的關鍵,因為陰影往往是我們厭惡的部分,這種厭惡來自於我們自身的缺乏。

其次,透過正念練習、保持身體健康以及善待自己,不忽略情緒或內在需求。對自己好一些,聆聽內心的聲音,這樣不僅能讓你更完整,也能更好地影響和幫助他人。從而學會接納陰影,減少內心壓力,提升情緒穩定性和整體幸福感。

最後,冥想和三個轉念技巧也能幫助我們跳出思想泥沼,讓我們在面對挑戰時更加從容和堅強。同時也對自己更多包容,不要過度自我批評。用溫暖的聲音對待自己,減少內心壓力,讓你在面對挑戰時更加從容和堅強。

接納自己的陰影,並非一朝一夕之事,而是場需要耐心和勇氣的旅程。每個人都有不完美的一面,但正是這些不完美,讓我們成為獨一無二的自己。真正的力量來自於接納和愛自己,不斷努力提升自我,這樣你才能在生活中更加從容和堅強。相信自己。加油!


🌐延伸閱讀

❶ 冥想正念手冊

❷ 蛤蟆先生看心理師

❸ 內心對話的力量

留言
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留言分享你的想法!
正確的摟抱方式~ ♥︎
喵喵-avatar-img
2024/07/01
無用之用是為大用!😁
丁魚-avatar-img
2024/06/28
正面的去擁抱陰影~
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愛貓愛讀書
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PPA 耳邊聽書 專業書評說書人,致力於用閱讀改善生活與解決人生問題,並樂於分享與紀錄。白天是個工程師。然後,對,愛貓,愛讀書。
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