『如果夠愛，就不會對我發怒』
這句話在我的經驗中，大多時候是讓人陷入更多痛苦的迷思。父母對孩子發怒，不代表父母不夠愛孩子。
自己對伴侶責罵，不代表自己不夠愛伴侶。
家人對彼此怒吼，不代表彼此不夠愛對方。
我觀察到，愛的能力和調節情緒影響的能力是兩種獨立的能力。愛再強大，也不等於懂得如何調節情緒影響。
愛的能力有可能天生具來，以及受後天影響。
調節情緒影響的後設認知能力是每個人後天學來的。
所以很多時候，很愛一個人，也可能因為完全沒有調節情緒影響的能力，而在情緒發生當下，不知道該怎麼辦，只能被慣性本能牽著走，用「發怒攻擊」、「僵住冷戰」、「迴避逃跑」等等的「自動導航」反應，雖然保護了生存，卻大大傷害了關係與愛。但明明是很愛對方的，卻沒有方法成為情緒的主人，沒有方法在情緒來臨時還能去靠近愛，包含溫柔善待情緒、善待自己、善待對方。不是因為不夠愛，也不是因為不願意，大多是沒有機會去覺察慣性和情緒如何影響自己、沒有機會練習調節的能力。
幸運的是，既然是後天學來，只要願意花時間投入練習，遲早能培養出調節情緒影響的後設認知能力。
『關係中，除了學習愛人，用對方感受得到的方式去愛。請也記得學習安頓自己的情緒，使用不傷害與可增能彼此的方式來照顧彼此情緒。』
