愛與調節情緒是兩種獨立能力

閱讀時間約 1 分鐘


『如果夠愛,就不會對我發怒』

這句話在我的經驗中,大多時候是讓人陷入更多痛苦的迷思。


父母對孩子發怒,不代表父母不夠愛孩子。

自己對伴侶責罵,不代表自己不夠愛伴侶。

家人對彼此怒吼,不代表彼此不夠愛對方。


我觀察到,愛的能力和調節情緒影響的能力是兩種獨立的能力。愛再強大,也不等於懂得如何調節情緒影響。

愛的能力有可能天生具來,以及受後天影響。

調節情緒影響的後設認知能力是每個人後天學來的。


所以很多時候,很愛一個人,也可能因為完全沒有調節情緒影響的能力,而在情緒發生當下,不知道該怎麼辦,只能被慣性本能牽著走,用「發怒攻擊」、「僵住冷戰」、「迴避逃跑」等等的「自動導航」反應,雖然保護了生存,卻大大傷害了關係與愛。但明明是很愛對方的,卻沒有方法成為情緒的主人,沒有方法在情緒來臨時還能去靠近愛,包含溫柔善待情緒、善待自己、善待對方。不是因為不夠愛,也不是因為不願意,大多是沒有機會去覺察慣性和情緒如何影響自己、沒有機會練習調節的能力。


幸運的是,既然是後天學來,只要願意花時間投入練習,遲早能培養出調節情緒影響的後設認知能力。

『關係中,除了學習愛人,用對方感受得到的方式去愛。請也記得學習安頓自己的情緒,使用不傷害與可增能彼此的方式來照顧彼此情緒。』

我喜歡把學習用在自己的生活中。幸福對我而言不再是名詞,而是動詞,是去活出來的。
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面對情緒如何影響人,擺脫負面情緒有四種練習:感恩、幽默、保持希望和理性關懷。透過這四種方式,可以改善身心健康,降低負面情緒對生活的影響。
當我們不練習主導自己的負面情緒時,負面情緒會來主導我們。在處理情緒時,後設認知能力至關重要,並可以透過觀察、記錄、回顧和找意義的方式來訓練和提升。這些方法可以幫助人們更好地管理情緒,隨機應變,並從中學習,確保情緒不會導致有害的行動。
滿足與幸福來自於珍惜與內在的力量,而不是外在情緒和生命難題。瞭解情緒的作用,並尋找穿越生命難題的方法以提升自身力量。
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