《刻意練習》| 破除天賦迷思：成為頂尖高手的秘密武器

網路上流傳值得省思的一句話：努力在天賦面前不值一提。
究竟是努力造就了在世人面前展現的天賦？還是只要有極強的天賦，就算不努力，也能成為某個領域的佼佼者？
針對這個議題，此書作者在開篇就提出看法：

所謂的天賦，無非是經年累月不斷苦練的成果。

你以為的天才，不過是「刻意練習」的成果？

努力與正確訓練 + 投入極大量的時間 = 成就「天才」的關鍵

上面公式中的「正確訓練」也就是書名「刻意練習」，正是本書要探討的議題，相對於「刻意練習」，何謂「一般練習」？它跟「刻意練習」又有何不同？

• 「一般練習」就像肌肉記憶一樣，讓我們將動作內化，不需過多思考，就能夠應付在熟悉環境下的挑戰，重複式的機械動作，不需思考也意味著不再進步。
• 「刻意練習」就是每個動作都經過思考，過程中不斷優化技巧，針對弱點進行正確的訓練，在離開舒適圈的範圍挑戰自我極限。

「刻意練習」具備以下幾個的特質：

1. 明確的具體目標：
   將遠程目標拆解成數個可行可量化的的短期目標，再逐步接近遠程目標，譬如計畫參加馬拉松，每周里程數都要增加多少？減重，每周都要減多少？
2. 全神貫注：
   練習時，進入「心流」狀態是關鍵。高度專注能讓我們全新投入，才能提升技能。
3. 建議與回饋：
   人總有盲點，旁觀者可審視我們的不足，進而聚焦於弱點的改進。
4. 跨出舒適圈：
   舒適圈會遏止進步，唯有不斷挑戰極限，但挑戰的幅度不宜超出舒適圈太多，才能激發潛能，取得更大的進展。
   跨出舒適圈會面臨困境，固守舊有思維，往往無法突破，唯有開創「新的思維」，瓶頸才會迎刃而解。

心智表徵：成就高手的關鍵

僅運用「刻意練習」來增進技能是不夠的，若想成為佼佼者，建立精細的「心智表徵」是不可或缺。

高手之所以能高人一等，關鍵在於他們擁有精密的「心智表徵」：

面臨各種狀況，都看穿其本質，憑藉著經驗，迅速地做出判斷，想出解決問題的方法。

「心智表徵」能讓我們更深入理解概念，更靈活運用所學，達到更高層次的成就。

好的「心智表徵」能幫助我們正確且更有效率地解讀訊息，將處理完的訊息存放於記憶中，並用來做出正確的決策。

「技能」與「心智表徵」相輔相成，良性循環。更純熟的技能有助於建立更精密的「心智表徵」，而更優良的「心智表徵」則能引導更有效的練習，進而讓技能更上一層樓。

要讓「技能」與「心智表徵」產生良性循環，有個重要的因素：投入的時間。無論天賦如何強大，都需要大量的反覆練習，沒有捷徑，所謂的天才，只不過是將時間投入在旁人看不到的地方。

已退役的網球傳奇費德勒（Roger Federer）在2024年的6月受邀到美國達特茅斯學院（Dartmouth College）的畢業典禮上演講。他提到：

Effortless is a myth(豪不費力是個神話)，人們只看到他在球場上輕鬆自若的樣子，卻沒看過他背後無數的苦練。

想成為領域翹楚，你必須知道的「刻意練習」

作者針對已有數百年歷史的小提琴演奏為研究對象，將學生以能力表現，分成3個組別：優等、傑出、頂尖，研究結果發現：

1. 頂尖的學生之所以會專心致志的刻苦練習，是因為他們深知，唯有如此才能進步，而非享受過程。
2. 頂尖學生投入的時間遠超出傑出學生，而傑出學生投入的時間亦遠高優等學生，代表成就與其投入的時間成正比。

以 NBA 為例，能進入 NBA 的都是世界上籃球領域頂尖的人才了，但在這聯盟當中，擠身為巨星之列的，他們所花費的練習時間，肯定優於那些表現較一般的球員。

除了大量的練習之外，掌握正確的方法更是關鍵，透過觀察專家的訓練，加以模仿，再調整內化成讓自己能有效率進步的方法，隨時察覺是否走在正確的道路上，才能擴大進步的幅度。

刻意練習和有目標的練習，最大的差別在於，除了方向之外，刻意練習也很強調方法的重要性，簡單來說，要達成刻意練習必須有以下幾點：

1. 該領域發展成熟，且已有專家在該領域發展多年，他們也傳授訓練技巧，知道該如何幫助學生精進。
2. 刻意練習必須要跨出舒適圈，必須不斷地突破現階段的技能水平，也意味著，這過程通常都是不舒服的，甚至痛苦。
3. 刻意練習必須制定明確的目標，最好有一個標準可以評判目前技術水平的高低，要讓目標聚焦化，而不是一個模糊的目標。
4. 刻意練習必須是刻意而為之的進行，除了接受訓練的時間之外，在課餘，必須得花更大量的時間練習。
5. 刻意練習包含意見回饋，藉由專家監督訓練的過程當中，給予的意見糾正，讓自己走在正確的訓練方向，而本身也要有自我覺察的能力，時時監控自我訓練的過程，做出適當的調整。
6. 刻意練習可以強化心智表徵，而強化心智表徵可以提升能力，能力提升了，又再次強化了心智表徵，心智表徵與能力提升可說是正向循環，相輔相成。

強化心智表徵：如何打造屬於自己的「刻意練習」

優秀的老師猶如一盞明燈，能及時點出你在練過程所遇到的瓶頸，並提供建議，讓你有所突破。並能培養自我覺察的能力，最終成長為能自主學習的人。

如果沒有人指導？就自己設計一套訓練方案，可以 Google 要發展的領域資訊，自行設計訓練計畫，切記勿盲目重複動作，而是要有意識地，細心地觀察每個動作是否到位，慢慢修正，重複的意義在於發現弱點而非無意識地重複，並找到方法改進，修正。

自我訓練的要點有三個：

專注投入，然後意見回饋(發現問題)，再想方法解決問題。

讓正向驅動成為精進的動力

刻意練習的過程是痛苦的，所以我們要想辦法減少停止的動機，增加持續的動機

停止往往是因為對於痛苦的厭惡，但痛苦不會因練習而減輕，運動員與普通人所感受到的痛苦程度都是一樣的。關鍵在於持續訓練，讓身心逐漸適應訓練帶來的刺激，才能持續維持練習。

持續練習的動機來自於內部外在的雙重驅動。當自身技能不斷精進，所帶來的成就感，便能滿足心理層面，強化自信心，激勵我們更上一層樓。同時，來自社會的肯定與認同，亦能夠成為強大的外在驅動力，讓我們不斷地追求卓越。