前言
日常生活中總有些不順心的事兒，採用昨天「克服習得無助」的三步曲—「目標、例外、一小步」，樹立目標，改變心情，採取行動，積小成大，積少成多，久了，多了，事實上也可以將不順心轉化成小確幸哩。至於有沒有成效？最少嘗試後再來檢討吧？
無奈的等候
現代生活中最常見也最常令人不爽的大概是等待了，等待的事以及等待的時間特多，例如買票得等；等車得等；買美食得等；繳費得等；看病得等，吃飯得等，電話得等；塞車得等，車位得等，打車得等……，有的等待還好，你知道待等的時間；有的等待則特難受，因為不知要等多久。等的時候，你只能無奈的站在人家後面，百無聊賴，看背影，沒意思；看天空，沒心情；看還要等多久？沒搞頭；玩手機…講電話…，嗯，除浪費時間，花費體力外，好像做什麼都不對，想什麼也都不行。
等紅燈能幹啥?
這等待的項目中，最令人抓狂的大概就是等紅燈了，紅燈亮了，你就只能停車乾等，心裡的劇本層出不窮：要是剛剛開快點就好了；為什麼要走這條路啊？交通部門好像眼睛被屎蓋住了，竟然在這兒弄個紅燈？即使弄個紅燈也不應該停等這麼久啊？立紅燈的到底有沒來測過停多久較適合啊？怎麼那麼倒楣？明明可以早出門，竟然忘了文件……？然而，這些層出不窮的劇本根本解決不了你必須停等紅燈這個事實，反而更加讓你無奈加不滿。尤其是你家附近那個你每天都得走上五六趟，沒幾輛車會經過，但一遇上都得等上三十秒的紅燈……
突地想起之前看過的感恩日記，每天寫下三件感恩的人事物，六十天，心情好了，看法變了，人也舒爽多了。那能否利用等紅燈的這段呆坐車裡的時間，默默的在心裡向值得感恩的人事物表達謝意和感激呢？結果呢？等候的時間好像沒那麼久，也沒那麼難受了，而且心情也變好了。
小改變換得小確幸
有些事，你改變不了—例如等待—，換個方式，做個小小的改變（例如利用等紅燈的時間來感恩），多了，久了，它也就從習得無助轉變成習得的小確幸了。（那其他的等候時間呢？舉復健為例吧？每次復健都得花上四十五分鐘以上，前幾次除了閉目就只能看天花板，因為復健室都是人，眼睛看那兒都不對。後來試著帶上手抄的詩詞，閉上眼睛唸背語句，想像情節，編製劇情，不止時間容易打發，也復習了漸漸遺忘的詩詞，而且給詩詞增添了一些新意……。）
