山城星光馬拉松｜9K 路跑初體驗 經驗分享

圖片來源：石頭哥拍攝

山城星光馬拉松｜9K 路跑初體驗 經驗分享

坦白說，我對路跑一向都是絕緣體。

直到這幾年疫情的關係，幾位朋友莫名其妙的走了；再加上母親失智傷殘，我覺得我有責任照顧好她，因此不能倒下去。

於是，這兩年也就漸漸地參與3K、5K的路跑活動。不過， 5K確實對我而言挺吃力的，特別是沿途沒有任何進度標示，對我這種習慣咬著目標前進的人真的是一大挑戰，因此前前後後大概也只參加過三回吧。

我想既然列為幸福清單（🐳幸福指數，因運動而變美麗）我應該 top down下來，思考如何更容易達成目標。於是，有了早上起床就去走走跑跑個30分鐘，盥洗再上班；假日則走個 9、10公里(含間歇式跑步)當作收心操的持續性規劃。

這回第一次報名 9K路跑，當作教師節的紀念，也算是一大挑戰

對於那些常跑全馬、半馬的人，我相當的敬畏也打從心底對他們感到佩服。我問過跑10公里的朋友，沿途你都在想些什麼？他回答：我什麼都沒想，就想著趕快跑到終點。我對這答案半信半疑，我想只有挑戰完，我才能給後進一些意見吧，於是就有了這次 「山城星光馬拉松」 9公里路跑的緣由。

圖片來源：石頭哥請人拍攝

對於 9K 路跑初體驗的人，你該做哪些準備？

說真的，我不是教練，沒什查詢google谷哥大神，如有錯誤就指正我，多給我一些好的建議。

一、沒空天天練跑步怎麼辦？

那就學習石頭哥，跟momo買一個「皮拉提斯阻力環」，追劇「朝鮮神經科醫生劉世豐」時，就拿來夾個 30下練練大腿、小腿的肌力。我想追劇一齣16集看完，再追「御史與祚怡」兩齣戲下來大該肌力也練的差不多了吧。

二、我該先熱敷膝蓋、腳踝嗎？

我上一個 5K跑回來哇哇叫，第二、三、四天連下樓梯都得扶著手把。這回學聰明了，就給他買了「普拿疼肌力 12小時鎮痛乳膠」，在新竹就給他擦好擦滿，到苗栗縣立體育場再塗抹一次。

其實，原本沒有想要買這類的藥品，我想透過上回石頭哥三度挑戰飛鳳山成功(見 🐳姊夫行不行，新竹飛鳳山x中坑村x大板根縱走)的戰袍：「壓力褲」。

我覺得「壓力褲」確實可以提升肌肉彼此連結的緊實度，讓我登山、跑步(上回新竹路跑🐳新竹路跑，替自己今年拉開序幕)也都是透過「壓力褲」讓我順利達標。

不過，這回有點擔心太熱不適合「壓力褲」，故改為「普拿疼肌力 12小時鎮痛乳膠」，路跑完至今兩天過去，大小腿似乎沒這麼痠痛，昨天還去河堤散步了五公里，今天上下樓梯也還行。

三、我很緊張，怎麼辦？

不管是演講或是演說、座談，我習慣早到現場，只有熟悉了現場場地，你就會像是吃了一顆定心丸，沒什麼好怕的。所以你會發先石頭哥事先「脆」發文詢問附近有無適合停車場？就是想先吃顆定心丸。

慶幸，熱心的「脆友」告訴我，光是「苗栗縣立體育場」就足夠所有參賽者停車了。因此，我就14:30出發、15:30抵達，確認廁所位置目標，就可以放心逛逛攤位當作來玩樂拍照的心情，適應環境熱熱身準備18:30起跑。

四、怕路跑無法完成，怎麼辦？

上班心累，都是因為 R&R分不清楚。不論是別單位，甚至你的主管，幾乎都會因為你聽話、守規矩、不頂嘴....，常常莫名其妙丟工作給你去做，你說很嘔能不心累嗎？相對於路跑，不過是跟自己內心對話，只要我肯付出就能達標，大不了超過時間坐上褓姆車被帶回來。這都是我一個人可以對自己負責的事情，相對職場而言，你就會覺得沒什麼了。

五、路跑，請養成目中無人，比較自在

當一個、兩個、三個人、一群人都超越你了，甚至一個國小女孩都超越你了，你能不緊張嗎？是的，一緊張就亂了呼吸、亂了節奏，能跑好嗎？不可能。

因此，對我而言，路跑就是養成目中無人，我跟著我的呼吸或是氣息前進，我幾乎沒在意旁邊有誰，誰超越了我。

六、路跑，怎麼咬住目標前進？

這會因為是「山城星光馬拉松」 18:30 出發，天氣很給力，涼風徐徐精神就顯得爽朗不緊張。由於是 3K與9K同時起跑，因此，我可以《咬住 3K折返點》，當作我的第一個小目標努力挺進。

但是過了 1.5K之後沒有小目標，我只能咬著自己的呼吸節奏前進，跑到覺得不行了趕緊看看起跑時啟動的「 relive app」。

慶幸，我手機有安裝「 relive app」，讓我不用擔心到底公里數是多少？還有多久抵達？我第一次看「 relive app」時是在 3.5K的地方，確實有點累，但是我記得 4K處有補給站，這是我《咬住的第二個小目標》。

再來我《咬住的第三個小目標》是 補給完衝到 4.5K折返點再折返賺了一公里持續跑步的續航力，因為回頭又可以再補給寶礦力和西瓜一片(第一次覺得西瓜如此甜啊！)。

這時心中只要想著太好了剩下 4K了，小事小事，不過我還是沿路在有人吶喊加油時，忍不住大聲吶喊加油、加油。最後 1.5K衝刺確實有點不給力，我只好走了將近 600公尺才展開最後衝刺。

小結：初體驗完，下次自動晉級這個檔次

謝謝苗栗，謝謝「山城星光馬拉松」，讓我第一次享受到微微的涼風中路跑的愉快感，我很確定下回星光馬鐵定會報名參加。這次苗栗更讓我感受到熱情的人情味，享受到 20元的車輪餅 (ps.很久沒看到著這漂亮的價格、豐盈的內餡啊)，農會八九片美味的豆干、木瓜，還有跑完的一大袋有的禮物包含苗栗有名氣的肉粽、包子、香腸、冰棒、鮮乳…等等。

更重要的是：YA,我超越了那個昨日只能跑 5K的自己！而且~~~

還跟那位😍😍😍 IG挺有名氣的🔗 韓國女婿李炅南🔗；(YouTube 更有7萬人追蹤的韓國囧男)一起跑 、一起跑、一起跑 (還「脆」留言給我打氣)，讓大叔感覺跟追韓劇一樣開心。🤣🤣🤣

好吧，以上分享完畢，下回晉級 10K沒問題了，想紓解壓力、逃脫上班烏卒的你，來一起跟石頭哥路跑就對了。下回新竹樹林頭馬拉松見囉！！