腰痛舒緩動作，跟著做，腰部不痛了

腰痛舒緩動作，香港註冊中醫師如此說

腰痛是現代人常見的困擾，尤其久坐辦公族更是深受其害。除了尋求專業醫療建議，日常生活中透過簡單的舒緩動作，也能有效緩解腰痛。香港註冊中醫師將為您介紹幾種適合腰痛患者的舒緩動作。

腰痛原因，香港註冊中醫師如此說

腰痛舒緩動作的原理

腰痛的成因眾多，包括姿勢不良、肌肉勞損、椎間盤突出等。透過舒緩動作，可以達到以下效果：

• 放鬆肌肉： 舒緩腰部肌肉緊張，減少疼痛。
• 改善血液循環： 增加腰部血液循環，促進組織修復。
• 增加關節活動度： 改善腰椎靈活性，減少僵硬。
• 加強核心肌群： 穩定腰椎，減少再次受傷的風險。

中醫師推薦的舒緩動作

以下是一些常見的腰痛舒緩動作，動作前請先諮詢醫師或專業人士：

1. 貓式伸展

• 動作： 四肢跪地，吸氣時拱起背部，像貓一樣伸展腰背，下巴向胸部靠近；呼氣時放鬆背部，頭向後仰。
• 功效： 舒緩腰部僵硬，增加脊椎靈活性。

2. 橋式

• 動作： 平躺在地板上，膝蓋彎曲，腳掌平貼地面，臀部用力向上抬起，保持幾秒鐘後緩緩放下。
• 功效： 加強臀部和核心肌群力量，穩定腰椎。

3. 嬰兒式

• 動作： 跪坐在地板上，臀部坐在腳跟上，上身向前彎曲，額頭觸地，雙手向前伸展。
• 功效： 舒緩腰部和背部肌肉，放鬆身心。

4. 側躺伸展

• 動作： 側躺在地板上，下方的腿伸直，上面的腿彎曲，雙手抱住膝蓋，輕輕地向胸前拉。
• 功效： 舒緩腰部側面的肌肉。

5. 游泳式

• 動作： 俯臥在地板上，雙手向前伸直，雙腿向後伸直，同時抬起手臂和腿，模仿游泳動作。
• 功效： 加強背部和核心肌群力量。

H2. 注意事項

• 循序漸進： 剛開始練習時，動作幅度不宜過大，以免造成二次傷害。
• 持之以恆： 每天堅持做舒緩動作，效果更佳。
• 疼痛加劇： 如果動作過程中疼痛加劇，應立即停止，並尋求專業醫療建議。
• 配合其他治療： 舒緩動作可以輔助治療，但不能取代正規醫療。

H2. 除了運動，中醫還有哪些方法可以緩解腰痛？

中醫治療腰痛的方法多樣，除了舒緩動作，還有：

• 針灸： 刺激穴位，疏通經絡，緩解疼痛。
• 拔罐： 通過負壓作用，祛除濕氣、活血化瘀。
• 推拿按摩： 鬆解肌肉，改善血液循環。
• 中藥內服： 補腎壯腰、活血化瘀、祛風散寒。
• 中藥外敷： 外敷中藥，溫經散寒、舒筋活絡。

H2. 預防腰痛的建議

• 保持正確姿勢： 工作時注意姿勢，避免久坐不動。
• 適度運動： 加強腰部肌肉力量，如游泳、瑜伽等。
• 注意保暖： 避免受寒，尤其是腰部。
• 均衡飲食： 補充鈣質，多吃蔬果。
• 減輕壓力： 學習放鬆技巧，保持心情愉快。

提醒： 本文僅供參考，若有腰痛問題，建議諮詢專業醫師或中醫師，進行詳細檢查和治療。