熬夜讓肌膚蠟黃暗沉，如何讓肌膚煥發全新光彩

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前言

現代生活中，熬夜似乎已經成為了一種常態，尤其是在學業壓力、工作需求和娛樂活動的影響下。雖然偶爾熬夜似乎無傷大雅，但長期熬夜卻對我們的身體健康和皮膚狀況產生了深遠的影響。

很多小姐姐一定會有這些煩惱，「皮膚漸漸變得暗沉蠟黃，該怎麼辦？」 「肌膚暗沉就應該美白嗎？除了擦保養品還有哪些方法？」

你有遇到暗沉蠟黃的困擾嗎？已嘗試過眾多保養品，現狀仍難以改善，還有哪些方法才能從根本上真正改善肌膚暗沉蠟黃呢？

這回，想邀請你從保養、飲食到生活習慣的角度，從根本了解肌膚暗沉蠟黃的原因與解決方法，一起養回透、亮、白肌膚。

熬夜對皮膚的傷害

皮膚暗沉

紫外線依據波長長短，可分為較長的 UVA 及較短的 UVB，而 UVA 的穿透力較強，容易刺激體內黑色素生成，如果照射過多紫外線且缺乏充足防曬，將導致肌膚暗沉和老化。

熬夜會導致血液循環變差，影響皮膚的氧氣供應，從而使皮膚看起來暗淡無光。夜間是皮膚自我修復的黃金時間，熬夜會打亂這一過程，讓肌膚失去光澤。

增加皺紋與細紋

長期熬夜會使皮膚中的膠原蛋白和彈性蛋白流失，這些物質對保持皮膚的緊緻與彈性至關重要。當它們減少時，皮膚會變得更加鬆弛，皺紋和細紋就會相繼出現，肌膚如果缺乏氧氣，就會影響血液循環，進而促使新陳代謝緩慢，不僅可能會促進老化，也會出現膚色不均、暗沉問題，讓人看起來更老。

乾燥與脫皮

熬夜會使身體的水分流失加快，皮膚的保濕能力下降，老廢細胞過度堆積、排列不整齊，使得光線難以在肌膚上均勻反射，將造成肌膚在外觀上看起來暗沉，出現緊繃感。這種情況在冬季或乾燥的環境中尤為明顯。

皮膚色斑與痘痘

熬夜會影響內分泌，可能導致皮脂腺分泌過多，進而引發痘痘的產生。此外，黑色素的生成也可能受到影響，導致皮膚出現色斑。

眼部問題

熬夜最明顯的影響便是眼部。黑眼圈、眼袋以及眼睛的紅血絲都是熬夜的直接後果。缺乏睡眠會導致眼部肌肉無法有效放鬆，從而加重眼部疲勞。

皮膚蠟黃原因有哪些？

除了上述原因之外，如果平常還有以下兩項飲食、生活習慣，肌膚不僅會暗沉，可能還會出現「蠟黃」狀況：

攝取過多糖化成分

糖化成分除了正餐以外的加工食品、甜食，也包括帶皮雞腿、培根、烤牛排等高油、大火烹飪的食物。如果攝取過多這類食物，身體中的糖分子將和蛋白質便會加速糖化反應，黑色素也將在此過程變得活躍，讓肌膚暗沉蠟黃、長出斑點。

缺乏充足好品質睡眠

如果平時有熬夜的習慣，則會影響免疫系統，持續損耗身體內的抗氧化物質，導致肌膚出現暗沉蠟黃的問題。

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臉色暗沉蠟黃改善 4 大關鍵

如果肌膚有暗沉蠟黃問題，除了挑選適合自己的保養品，更需要兼顧飲食、生活習慣，深入肌底本質，根本改善問題，幫助角質的正常更新，才得以達到長效透、亮、白。

臉色暗沉蠟黃改善方法 1：做足保濕，充分「護」角質

相較於速效又直接地去除肌膚表面角質，綠藤認為應遵循肌膚自然機制「保護」角質，給予充足水分，維持老廢角質 28 天自然脫落、代謝的週期，逐步使得肌膚透亮、產生光澤。

臉色暗沉蠟黃改善方法 2：尋找遮蔽物、衣物先行，防曬乳為第三選擇

為了防止紫外線持續在肌膚生成黑色素並促進糖化反應，建議做足防曬，在不造成肌膚過多負擔的前提下，優先直接避開太陽，尋找遮蔽物，或利用墨鏡、陽傘，將防曬乳作為第三選擇。（一起來看看：防曬的三個選擇｜綠藤生機 Greenvines）

臉色暗沉蠟黃改善方法 3：補充蘿蔔硫素、維他命 C 及維他命 A

維生素 C 相當於天然的抗氧化劑，可以防止身體合成黑色素，預防肌膚暗沉。也可以多攝取青花椰苗，其中蘿蔔硫素、超強抗氧化植化素，可在身體停留約 72 小時、約為維生素 C 的 24 倍！而維他命 A 則是幫助加速代謝、老廢細胞脫落，可以選擇芒果、李子等。

臉色暗沉蠟黃改善方法 4：改善睡眠習慣

建議一天至少睡滿 5 至 9 小時，保持床邊安靜、讓自己舒服的溫濕度，並切記在睡前盡量不要進食、少喝水，以免影響睡眠質素、夜間頻尿，但如果真的有吃東西的需求，可選擇蛋白質或脂質類食物。

幾點睡覺對皮膚比較好？

1. 理想的睡眠時間

一般來說，成年人每天需要7至9小時的睡眠。最佳的入睡時間通常是在晚上10點到11點之間，因為這段時間是人體分泌生長激素的最佳時機，有助於促進細胞的再生與修復。

2. 睡眠環境的影響

良好的睡眠環境也對皮膚健康至關重要。應保持臥室的安靜、黑暗和適當的溫度。適當的濕度也能避免皮膚乾燥，建議使用加濕器來保持空氣濕潤。

3. 睡前的護膚

在入睡之前，進行適當的護膚程序也可以增強皮膚的修復能力。清潔皮膚後，使用保濕產品和修復精華，能夠幫助皮膚在夜間進行更有效的修復。

4. 避免刺激性食物與飲品

在睡前數小時，應避免攝取咖啡因、辛辣食物和重鹹的食物，這些會影響睡眠質量，進而影響皮膚的修復。

改善熬夜對皮膚影響的實用建議

建立規律的作息

要改善熬夜對皮膚的傷害，建立規律的作息是首要任務。每天都在相同的時間上床睡覺和起床，能夠幫助身體建立內部時鐘，使得睡眠質量更高。

控制電子設備使用時間

在睡前一小時，應避免使用電子設備，因為藍光會抑制褪黑激素的分泌，影響入睡。可以選擇閱讀書籍或進行輕鬆的活動來幫助放鬆。

進行放鬆練習

在睡前進行一些放鬆練習，如冥想、瑜伽或深呼吸，可以減輕壓力，提高睡眠質量，從而促進皮膚的修復。

飲食與運動的搭配

合理的飲食與適度的運動對皮膚健康同樣重要。多攝取富含維生素和抗氧化劑的食物，如新鮮水果和蔬菜，有助於提高皮膚的抵抗力。此外，適度運動可以促進血液循環，增強皮膚的健康。

除了外部擦的保養品，保健食品也是幫助的關鍵

最好改善皮膚暗沉蠟黃的原因，最好從體內環保做起，人常說體內改善才是真的改善，那保健食品是一個輔助與催化劑，可以搭配飲食運動加速改變身體的狀況。

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結論

熬夜對皮膚的傷害不容小覷，影響的不僅僅是外觀，還可能影響到整體健康。為了維護皮膚的美麗與健康，建立良好的作息、保持規律的生活習慣以及注意護膚都是非常重要的。最重要的是，認識到健康的生活方式不僅能改善皮膚狀況，更能提升整體生活質量。因此，從今天開始，改變你的作息，讓你的皮膚重回健康光彩！

參考文獻

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