討好型人格，是指一種渴望得到他人認同與喜愛，而不斷討好他人的心理傾向。常把別人的需求放在首位，時常忽略自己的感受，甚至犧牲自己的利益，以換取他人的滿意與好感。成長的過程中不斷受到情感忽視，導致自我價值感較低，因此渴望從他人身上尋找肯定。是否已經感到身心疲憊？認知問題的本質在於自己，因此尋求改變。
改變的過程等於習慣建立的過程，改變討好型人格需要時間，過程的不舒服終將換來更好的自己。
練習自我鼓勵
培養自我價值感，練習時常對自己說「我很棒。」
原來學會自我療癒是可以透過練習獲得的技能。
關注自己的需求
請先把注意力轉移到自己身上，常常問問自己「還好嗎？」、「我想要什麼？」透過建立自我意識，正視自己的需求。因為當自己的需求得以滿足時，你才會感到充實，誠實地看待自己的需求，換取的也是別人正視你的需求。
學會說「No」
真正的自信來自於接受自己，懂得什麼時候說「Yes」，也知道在該堅持的時候勇敢說「No」。從小事開始練習拒絕，可以說：「這次我幫不上忙，不過很願意下次再支持你。」這樣既體現了你的善意，也可以不委屈自己。
接受他人帶來的任何反應
當你拒絕他人時，對方可能會因此感到失望，但這並不代表任何結論。尊重自己並不會破壞關係，反而留下來的都是與你價值觀相符的人。
改變的同時，人際關係也會逐漸變得真實而穩定。
