［隨筆］快樂至上的健身房訓練菜單
閱讀時間約 2 分鐘
延續健身的話題，今天來分享我的「快樂至上」的健身房訓練菜單。
Photo by CATHY PHAM on Unsplash
- 健身心態：維持運動習慣、轉換心情、觀察人群
- 性格自述：沒有意志力，能屈能伸，坦然承認自己是個弱雞
- 健身頻率：每週一到兩次，每次一小時左右
- 訓練重點：腿部線條、上肢肌肉
- 使用器材：一開始會先做有氧性的器材 15 分鐘來熱身，例如爬樓梯、滑步機、健身腳踏車等，接著做上半身相關的器材練胸、背或上肢，例如Pulldown、Triceps Press、Chest Press、Shoulder Press、Dual Pulley Pulldown，時長約 20~25 分鐘；還覺得有力氣的話會做一兩項腿部的器材，最常做的是 Leg Press；最後再用有氧器材做 10~15 分鐘收尾，這部分會和熱身時做的器材不一樣，如果熱身是爬樓梯，收尾就會去騎腳踏車。
- 訓練組數與重量：狀態好的時候會選比較費力的重量，一組做 6~8 下（看心情），做 5 組後換器材；想耍廢的時候就選做起來最快樂的重量，一組做 10 下，一樣做 5 組就換器材。
以上，是不是超~~~~級廢~但反正我的重點只是要快樂跟維持習慣而已，並不是真的想要練到身材多好。不得不說，運動相當有助於我轉換心情和獲取靈感，因為某些生理上的原因，若非必要，我幾乎是不戴耳機的，上健身房的時候也是，所以我很常在運動的同時胡思亂想或到處亂看，觀察其他人的衣著配色、做動作時是否有小習慣、今天公播的歌單合不合我胃口等，到了美國之後，健身房裡的人真的是形形色色，酸甜苦辣鹹奶（抽象意義）都賞得到，而且身上都有許多刺青啊、洞啊、環啊等等的東西可以欣賞，看著看著轉換心情的成效簡直不要太好，大推大推呀~
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今休息
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45歲開始健身，
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所以醫生建議要強化肌肉保護骨頭，
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還好我一開始請了教練，
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1.先從徒手開始,伏地挺身+深蹲+平板撐,先持續一個禮拜,不用管次數時間
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4.要不要找教練?可以不用找,網路上很多教學都很實用,但如果你想要有人調整你的姿勢,那就需要找教練,我個人認為,要
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除非是有要追求健身強度或是高難度瑜珈動作
一般運動都可以，而且我大推有氧運動！
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