延續健身的話題，今天來分享我的「快樂至上」的健身房訓練菜單。
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- 健身心態：維持運動習慣、轉換心情、觀察人群
- 性格自述：沒有意志力，能屈能伸，坦然承認自己是個弱雞
- 健身頻率：每週一到兩次，每次一小時左右
- 訓練重點：腿部線條、上肢肌肉
- 使用器材：一開始會先做有氧性的器材 15 分鐘來熱身，例如爬樓梯、滑步機、健身腳踏車等，接著做上半身相關的器材練胸、背或上肢，例如Pulldown、Triceps Press、Chest Press、Shoulder Press、Dual Pulley Pulldown，時長約 20~25 分鐘；還覺得有力氣的話會做一兩項腿部的器材，最常做的是 Leg Press；最後再用有氧器材做 10~15 分鐘收尾，這部分會和熱身時做的器材不一樣，如果熱身是爬樓梯，收尾就會去騎腳踏車。
- 訓練組數與重量：狀態好的時候會選比較費力的重量，一組做 6~8 下（看心情），做 5 組後換器材；想耍廢的時候就選做起來最快樂的重量，一組做 10 下，一樣做 5 組就換器材。
