漢娜女子力陪你增肌減脂、健身又健心！：改造體態

也是斷續看了幾本健身的書，內容大同小異是真的，飲食控制跟運動缺一不可，走一個誠實面對自己的路線，才比較能夠長久。然而，健身有時像是巨巨的專利，一般人常常望之卻步，有時才剛開始，就被滿滿的挫折感打敗。

作者是IG網紅起家，除了網紅的身分之外，也是位自由健身教練。整本書的風格大抵走的就不是巨巨的路線，雖然身材不錯，但總是比巨巨容易接近。書中除了其他健身營養書籍都會提到的觀念之外，有許多的心態調整分享，像是到底健身所謂何來、身材和減重的目標設定等等，都對進新手村的健身菜雞來說頗有助益。

從心態調整談起，起手式先討論一下身型的問題。也在健身的路上，有時難免被各種數字綁架，起初看到體重直升，先不管到底身體組成改變沒，心態先炸裂一波的經驗，那種不如放棄感，還沒捱到撞牆期，先自設一堵高牆，一頭撞上去之後，在哪裡跌倒在哪裡躺下。要不是歐巴桑性格買了教練課不上渾身不對勁，也許就這麼回去當沙發爛泥馬鈴薯也說不一定。而健身的進步指標心態調整，則是這部分的結尾，一般人的心境轉變紀錄，應該是有助於普羅大眾型讀者參照。

接著是飲食的部分。各種減重法橫行，但說人生苦短總是對酒當歌時。多數時候走得長久的，決不是極端值。常言道人生如馬拉松，體態維持長久，就得要認識健康飲食型態，並且認同這樣的飲食策略。針對女性讀者，這部分還談到有關生理期的賀爾蒙變化與飲食，而這部分就是多數健身書籍比較少觸及或篇幅較小的，若是生理女要健身，這部分應該會挺有幫助的。

中間一段食譜跟書末的健身菜單是方便按圖索驥，每次遇到健身菜單的安排，要不就是找專業教練，要不就網上找影片、文章。實際上循環式的訓練菜單以及飲食參考，這本書都算是平易近人，對新手村的菜雞來說，有一定的參考價值。書的最後還有進階菜單，在跨入中階挑戰之前，這本書的相關資訊，應該都還充足有參考價值。美中不足的部分是，菜單以文字描述呈現，有些動作如果不清楚，最好還是找一下影片，如果基本動作及發力方法都不熟的新手村菜雞，最好還是找一下專業教練，以免受傷之後傷退健身界(或者就找到理由拒絕健身。

運動強度、訓練計畫、局部雕塑等老哏問題，本書也都有觸及，是本新手友善健身書，也針對女生專屬的問題做了一番闡釋，特別適合生理女。健身巨巨男女都有，一般般的身材雕塑、健康與健身的書，應該受眾會再廣一些。

推薦給想要健身的生理女性朋友，找一本從女性視角切入的健身書，還特別針對生理期的種種健身、飲食問題討論的書，這本應該是四平八穩。