「書」理日記

文章84_2024/11/23 文/王文廷 「書」理日記    「內在陰影療癒日記」這本書令我好奇內心最深處的傷痕，怎麼透過寫日記來療癒過往的創傷，並且和自己達成和解，活出自我。作者凱莉•布蘭布雷特是創傷照護專業人員、情緒釋放技巧（EFT）執業者、人生教練、吸引力法則執業者，以及臼井靈氣（一種身心能量技術，由臼井甕男所推行）大師班講師。除了有豐富的工作經驗之外，作者也是創傷的倖存者。在二十多年來作者透過「陰影習作」恢復健康，並且將這趟治癒的旅程心得分享出去。陰影習作聽起來就有點毛毛的感覺，但事實上陰影就只是「潛意識」的代稱，而它會在我們的意識下發生，例如像是限制性信念、制約思維、未癒的創傷、羞恥感、自我意識、深層恐懼等心理層面問題，這些都是「陰影」讓我們產生情緒的觸發因子和普遍不滿足的原因。    陰影習作的過程能使個人成長，作者也整理出6大實踐方法，來更了解如何安撫內心的「自己」。 1、誠實示弱：我們都不完美，但沒有關係，放下自尊心，接納脆弱的自己，才能活出本我、自我和超我。 2、接納黑暗：缺陷和錯誤會讓人感到羞恥，這樣只會在內心設置更多的路障，因不再自我質疑和評斷，才能將其一一拆除，讓心靈得到滿足。 3、重塑信念：客觀面對限制自我的信念，判斷哪些是在幫助自己、哪些是在阻礙自己，但請記得一件事「你過去相信的事，不見得是真的！」 4、觸發因子：記錄自己觸發情緒的情境或內容，是觸發憤怒、內疚、羞恥、挫折、悲傷、焦慮等哪個負面情緒，引領自己找到情緒的源頭，這能帶給我們學習和成長的契機。 5、人際整理：我們和其他人的關係，就是我們和自己關係的倒影。探究人際關係的動能，將能照亮自己的內心世界。 6、擁抱陰影：用同情和愛來面對陰影自我，會是陰影習作的必需要素。所以，你希望別人怎麼愛你，你就要先愛自己，並且「示範」給別人看。