論文、實驗、發表的壓力是否讓你感到透不過氣？其實，職業倦怠 (Burnout) 常在你不知不覺中悄悄發生。以下列出 9 個隱藏的倦怠徵兆，並提供對應的預防方法，讓你守住身心健康。
• 徵兆：工作時頻頻分心，無法聚焦。
• 對策：使用時間分配技巧（如番茄工作法），設定定時休息，提高專注度。
2. 表現下滑 (Reduced Performance)
• 徵兆：工作效率低下，產出明顯減少。
• 對策：把大任務拆分為小步驟，設定可實現的目標，減少壓力感。
3. 忽視自我照顧 (Neglecting Self-Care)
• 徵兆：經常跳過正餐或忽略基本的生活衛生習慣。
• 對策：每天為運動、健康飲食與休息留出時間，把自我照顧當成優先事項。
4. 易怒 (Irritability)
• 徵兆：對小事感到特別煩躁，情緒難以控制。
• 對策：嘗試冥想或深呼吸練習，幫助緩解焦慮與壓力。
5. 疏離感 (Detachment)
• 徵兆：覺得自己和同事或研究夥伴的連結變弱。
• 對策：參與團隊活動或社交聚會，加強人際關係，重拾歸屬感。
6. 精疲力竭 (Exhaustion)
• 徵兆：即使睡了一整晚，仍然感到疲憊不堪。
• 對策：安排定期的休息時間，保持良好的睡眠衛生，必要時調整工作節奏。
7. 持續感到壓力過大 (Feeling Overwhelmed)
• 徵兆：日常工作壓得喘不過氣，覺得事情多到無法應付。
• 對策：學會分擔責任，適當委派工作，減少自己的負擔。
8. 身體不適 (Physical Symptoms)
• 徵兆：頻繁的頭痛、肌肉痛，但找不到明確原因。
• 對策：每天進行適度的運動，例如散步或瑜伽，幫助緩解壓力和提振精力。
9. 負面思考 (Negative Thinking)
• 徵兆：經常出現負面情緒，對未來感到悲觀。
• 對策：練習正面自我肯定，專注於生活中的積極面，逐步建立樂觀的心態。
結語：守住身心健康才能走更遠的路
碩博士生的學術旅程充滿挑戰，但身體與心靈的健康永遠是基石。如果發現以上徵兆，務必立刻調整步伐，別讓倦怠拖垮你的人生！
