Emily心理師說心理書《蛤蟆先生去看心理師 》
在介紹這本書前，Emily心理師想要先和大家分享一下我這１５年來的閱讀經驗分享。
我唸大學的時後，住在公館捷運站附近，所以很常去新生南路的誠品，或是台大的茉莉二手書店挖寶。２０１０年我開始赴美讀書，還是很喜歡閱讀中文書籍，所以每年都當搬運工，扛著很重的書到美國去讀。
後來，電子書平台開始流行之後，我也加入了這個潮流。從此我的行李箱再也不用塞滿了中文書籍。而在繁體中文電子書平台當中，我最喜歡的就是讀墨了。最主要是因為他的繁體中文藏書量比其他的平台多，而且還有出很多方便使用的閱讀器。
我自己購買過讀墨四台閱讀器，包括６吋moon ink S、７.8吋前一代黑白（送給我台灣家人了）、7.8 mook ink plus彩機、 13.3吋。
平常，我最喜歡喜歡使用的是7.8 mook ink plus彩機，因為很好攜帶，又可以讀繪本給小孩，可以帶去餐廳或是坐高鐵上的時候使用。13.3 吋的我會 download 心理學英文的 pdf 來看，也會拿來看讀墨暢讀裡面的雜誌。我打算下次回台灣，我會去買最新的mooInk Pro 2C彩機，因為我覺得用它來看雜誌和繪本應該會更過癮。
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今天我們要聊的這一本書叫做《蛤蟆先生去看心理師》。 相信我們很多人都聽過青蛙王子的故事，但是心理治療方法「溝通分析」的創始人艾瑞克．伯恩（Eric Berne）卻說：「每個人生下來都是王子，卻被父母變成青蛙。心理治療的目的，就是讓青蛙再變回王子。」
這本書是一年多前，我第一次主持的心理師讀書會時，讀的第一本書，最近，我又重讀了幾次，還是覺得收穫非常的多，特別適合給那些因為原生家庭，而陷入停滯以及迷茫的人。
有很多人一輩子都活在父母的陰影下，即使是很多人羨慕的富二代，都可能如此。因為父母的成就非常閃耀，從小接受嚴厲的管教和控制，終其一生都活在陰影底下，無法決定自己的未來，甚至是追求自己的所愛。
有些人，從來沒有真正的瞭解過自己。
但是今天，我想告訴你，你可以活出自己。我也曾經是你，活在父母的闢廕下，對自己產生懷疑。但後來，靠著自己和周圍一些人的幫忙，我一步一步地走到了現在。我既感恩我父母為我提供的一切，也感謝我自己所做的每一個努力，慢慢將我推進到現在。
今天Emily心理師，想要來跟各位分享我讀完《蛤蟆先生去看心理師》這本暢銷書後，所記錄下來的三個重點。教你學會如何改變自己的出廠設置的心法，活出自己、並且接納自己的樣子。
首先，讓我先簡單介紹一下這個故事：
《蛤蟆先生去看心理師》一書的作者是心理學者羅伯．狄保德（Robert de Board）。書中的角色靈感來自英國經典童話《柳林中的風聲》，除了故事主角蛤蟆先生之外，還有他的三位好朋友：河鼠、鼴鼠和老獾。
蛤蟆先生因為患上憂鬱症，三位好友非常擔心他，於是為他找來心理諮商師蒼鷺先生來為他治療。蒼鷺先生運用了「溝通分析」（Transactional Analysis）這個心理治療方法，並在１０次會談中，幫助蛤蟆先生走出憂鬱。最終，蛤蟆先生活出他的出廠設定、在社交上更加融入朋友們。更重要的是，他學會為自己負責，邁向屬於他的人生。
接下來，讓我依據書中的脈絡，與你分享我的三個重點筆記與反思。
重點一：你擁有什麼樣的父母，就像買彩卷一樣，全憑運氣。
蛤蟆是一個富二代，從小被生長在富裕的家庭，家族不但很有名望，而且還擁有蛤蟆莊園，可惜，蛤蟆先生從小就深受嚴厲的父親的管教，他從小被當成繼承人培養，可是蛤蟆對繼承家業，可說是一點興趣也沒有。
請各位想像一下，你是個小孩子，從小，你被兩個仁慈的獨裁者，把你關起來，完全掌控你的一切，卻又同時照顧你、關懷你。
你對他們有什麼感受呢？ 你又能夠在這樣的環境中做自己嗎？
很多人在這樣的環境中長大，不但自己的聲音從來沒被聽見、被重視。所以到後來，自己也不熟悉自己的聲音。每當自己的聲音出現的時候，就會開始產生懷疑。
你可能會在想，我的聲音是對的嗎？我不配合父母或是周圍的人的方式，這樣可以嗎？
然而，問題就在，很多人不喜歡也不快樂，但是卻不能對我們的父母發怒。那當我們不能發怒時，你猜猜看我們的怒氣去了哪裡了？ 答案就是嘔氣。這些沒有攻擊性的憤怒，最後變成像是孩子生氣時一樣的嘔氣。
讀到這邊，你可能會在想，那Emily心理師，我要怎麼做呢？
首先，我想要分享的第一個書中重點就是，我們要先了解人的三個自我狀態：兒童自我狀態、父母狀態，還有成人狀態。
舉例來說，蛤蟆先生之所以憂鬱，是因為他被困在悲傷的兒童自我狀態裡，他被兩個溫和的獨裁者養大，沒有被鼓勵擁有自己的聲音，他的狀態就像是他在兒童時期一樣，充滿天真、好奇、衝動且情緒化，有時候甚至是叛逆。相同地，他也是個順從的兒童，常常會有：「啊，可憐的我啊！」的這個念頭出現，順從他人的期待，並且尋求他人的認同。
而我們周圍那些容易對人批判的人，他們在的狀態就是父母狀態。他們既提供關愛、支持與保護，也擅長制定規則、喜歡批評，強調權威。有些時候，除了我們周圍的人，我們自己也可能從兒童狀態轉換成父母狀態來批判自己。自己對自己的批評，有時候更嚴厲，更讓人感到痛苦。
有時候，我們會遇到假裝關愛的父母狀態的人，他們可能會說： 我這麼做其實內心比你更痛、我這麼做是為了你好。其實這種人從來不會沮喪，因為憤怒是抵抗沮喪的絕佳防衛。這些人保護自己的方式，就是把恐懼投射給別人，可以把對自己的怒氣轉向別人，這樣，這些負能量就不會來攻擊他自己。
遇到這種人，我們就要非常的有技巧的避開他們。
接下來，我要介紹的就是：成人狀態。簡單來說：成人自我狀態代表理性、客觀、分析的思維方式。在這個狀態下，我們能夠根據現實情況，進行判斷和決策，不受情緒、衝動或固有信念的影響。
成人狀態通常能夠平衡兒童和父母的狀態，幫助我們有效地解決問題並應對生活中的挑戰。
其實，這三個狀態都很重要，但是唯有在成人狀態的自我了解底下，我們才能對自己有新的了解。
所以，我在本書中要強調的第一個重點就是：我們必須得讓自己熟悉這三種狀態，並且要提醒自己慢慢地朝向成人狀態前進，一個最簡單的方式就是，你可以告訴自己：我已經長大了，我能夠為自己負責。 就我現在的狀況，我可以怎麼做才能對我的心理健康最好呢？
重點二：原諒他們，你得為你的人生負起完全的責任
過去，有些來訪者會告訴我，可是，Emily心理師，我父母他們做了那麼多傷害我的事，我怎麼可以放過他們？
這就帶到我要分享的第二個書中重點：你得為你的人生負起完全的責任。
在諮商的過程中，蛤蟆先生發現自己的父母是溫柔的獨裁者，因而心生怨恨，他問蒼鷺先生他可以怎麼做，蒼鷺先生建議他可以：原諒他們。
然而，我相信很多子女會覺得他們很難做到原諒，甚至是狠狠地抓著過去的創傷不放。比方說，可能會抱怨父母親偏心、重男輕女、或是從來不尊重自己的意見。
其實，大多數的父母都是盡自己的努力來養育孩子，很少有父母要故意傷害自己的孩子。但父母也是人，會將觀念與行為傳遞給下一代，這都是很正常的。所以，重點在：子女要學會如何因應與避免受到不好的影響。
當你在兒童時期，你接受到父母親造成的心理創傷，的確是父母沒有做好他的工作。但是我時常告訴我的來訪者：長大後，療癒你自己，是你自己的責任。但重點是：你什麼時候準備好為自己負起責任呢？
其實，成長的本質就是逐漸減少依賴，最終切斷依賴關係，這樣我們才能成為獨立的個體，但是，很少有人可以達到這一點，很多人會依賴一輩子。
現在，我想要分享一個很 powerful 的練習給各位聽眾。
你可以想像一下，你眼前是那個對你偏心、自私又愛批評的父母，今天你對他們好，不是因為他們過去對你有多關愛， 或是有多無私，而是因為，今天，此時此刻，你已經成為你理想中的那個大人。
你對他們好，跟他們是誰沒有關係，跟你是誰比較有關係。
你可以決定，你想成為什麼人。要知道，能夠達到這個境界，其實不是所有人都做得到的，這背後的努力，可能只有你自己知道。是你的努力，是因為你願意重新把自己富養一遍，所以你做到了。
我為你鼓掌。
重點三：重生後，面對父母型的人，就是你的修行
接下來，第三個我想要分享的重點是：當你慢慢地看見自己時，你最大的考驗就是面對父母型的人。
在與蒼鷺完成１０次諮商之後，蛤蟆先生最終決定賣掉莊園，做個踏踏實實的通勤上班族。
在故事的最後，蛤蟆與他的好朋友們一起聚會，彼此分享接下來的計畫。而當蛤蟆分享自己計畫賣地莊園時，故事中那個最像父母型人格的老獾，當然也不客氣地對蛤蟆的計畫展開攻擊，說你怎麼可以這樣啊，你這樣做不對。
Emily心理師觀察到，就算我們今天逐漸地找到自我的聲音，越來越重視自己的想法，我們接下來的挑戰，當然就是周圍那些「父母型人格的人」，他們通常很擅長批判，你沒問他意見，但是卻好愛強行給你意見的人。
然而，在這本書中，讓我最感動的部分也正是在這裡，怎麼說呢？
首先，面對老獾的攻擊，蛤蟆先生不在畏懼。在諮商的過程中，他逐漸建立了自己的獨立性，所以就算在被攻擊的時候，他都可以溫柔且不害怕地說出自己的想法，並且堅定自己的立場。這展現了他為他自己負起責任的勇氣。
再來，我認為蛤蟆先生他活出了自己的出廠設置，他沒有繼續住在蛤蟆莊園，也打破童年的因果循環。蛤蟆沒有繼續憂鬱，超越了過去自己所做過的破爛事，然後堅定地選擇了他自己想要過的生活。我們可以這麼說：蛤蟆在自由中成為真正的自己。
我想要對各位親愛的聽眾朋友們說：雖然我們沒有辦法決定自己出生在哪個家庭，但是成年後，我們可以決定自己要過什麼樣的日子，請你要相信自己，還有相信自己的聲音。
讀完了今天的文章，你是否更有方向去改變自己的出廠設置了呢？
如果，你很久沒有閱讀了，Emily心理師鼓勵你先從這本書開始閱讀，因為他有點像是童話故事，但是又夾雜著許多有趣的心理學知識，非常的適合閱讀新手開始讀。這本書也適合給不太確定心理諮商到底在做什麼的人，虧探心理諮商過程的一個管道喔！
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關於我
我是朱映蓉 (Emily Chu) ，美國持照心理師，奔四的中年婦女，從大學就熱愛心理學直至今日。台灣是我的家鄉，目前居住於加州矽谷。致力於分享簡單、易懂的心理學知識與書籍給社會大眾和家人朋友。信箱：emilychutherapy@gmail.com
出版社賜書
我非常熱愛閱讀心理學相關書籍。出版社夥伴如欲賜書，歡迎寫信至我的信箱：emilychutherapy@gmail.com, 因居住海外，我習慣用讀墨Readmoo or Kobo閱讀器，來閱讀書籍。如果有適合大眾的書籍，我會挑選合適的書籍來分享。
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