睡前聽音樂，可能會影響睡眠品質

睡前聽音樂，睡得比較好？最近的研究發現，聽音樂或許「好入睡」，但可能會帶來不好的睡眠品質。

傳統的觀念、以及過往一些研究，支持睡前聽音樂可以改善睡眠。非正式的統計，有87%的人相信睡前聽音樂有益睡眠。這是因為，聽自己喜歡的音樂，可以讓人放鬆、改善心情，同時減少睡前常出現的「雜念」。許多人就這樣一邊聽音樂、讓音樂一直播放、然後就睡著了。

但學者採用不同的研究方式後發現，睡前聽音樂可能會影響睡眠品質，而這跟音樂的「洗腦特質」有關。睡前聽的音樂越有「洗腦特質」，就越容易在腦海「餘音繚繞」，即使當時人在睡覺也是一樣。這就會造成干擾睡眠品質。

音樂會有「洗腦特質」，通常是「旋律簡單」、「重複性高」、「節奏明快」。這樣的「洗腦歌」如果不斷重複播放，就常會不由自主地在我們腦海重複出現，從「餘音」變成「魔音」，干擾日常的思緒。

研究者發現，有「洗腦特質」的音樂，如果再區分成「有歌詞」、「沒歌詞」，「沒歌詞」然後有「洗腦特質」的音樂，對睡眠品質影響更大。我們常認為「純音樂」會比有歌詞的音樂更有助於睡眠，因為歌詞通常會有些「意義」、然後這些歌詞的意義會誘發讓我們的大腦又去想一些事情。但研究者發現，「純音樂」反而更容易在睡眠時被大腦「記憶」然後「重播」，導致更低的睡眠效率、更長的入睡時間。

在這實驗，受測者在即將入睡前，會聽三首具備高度洗腦特質的知名流行歌曲，但有一組人聽的有歌詞，另一組人聽的沒有歌詞。「沒有歌詞的洗腦音樂」，在睡醒或睡眠中斷時，有52%出現「洗腦旋律」。「有歌詞的洗腦音樂」，則是28%。而是否報告有「洗腦旋律」出現，跟偵測到的睡眠品質高度相關。

在這實驗裡，受測者是在睡前聽三首歌曲、而不是睡覺時還一直聽，為什麼還會影響睡眠品質？研究者假設，這是因為人類大腦在睡眠時，還會在腦海裡重複播放音樂並寫入記憶，這過程會影響睡眠品質。

研究者比對了睡眠腦波的數據，發現有出現「洗腦旋律」的人，可偵測到睡眠時「聽覺皮質」跟「鞏固記憶的大腦前額葉」活動量增加。研究者推測，這可能是大腦正在重複播放與記憶這些洗腦歌曲。

綜合以上研究結果，如果你喜歡在睡前聽音樂，最好是選擇柔和、緩慢、但不要一直重複的音樂或歌曲。藉由放鬆訓練如腹式呼吸、配合柔和音樂入睡，會比靠「洗腦歌曲」轉移注意力、忘記白天不愉快事情，對睡眠更有幫助。