睡前聽音樂,可能會影響睡眠品質

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睡前聽音樂,睡得比較好?最近的研究發現,聽音樂或許「好入睡」,但可能會帶來不好的睡眠品質。

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傳統的觀念、以及過往一些研究,支持睡前聽音樂可以改善睡眠。非正式的統計,有87%的人相信睡前聽音樂有益睡眠。這是因為,聽自己喜歡的音樂,可以讓人放鬆、改善心情,同時減少睡前常出現的「雜念」。許多人就這樣一邊聽音樂、讓音樂一直播放、然後就睡著了。

但學者採用不同的研究方式後發現,睡前聽音樂可能會影響睡眠品質,而這跟音樂的「洗腦特質」有關。睡前聽的音樂越有「洗腦特質」,就越容易在腦海「餘音繚繞」,即使當時人在睡覺也是一樣。這就會造成干擾睡眠品質。

音樂會有「洗腦特質」,通常是「旋律簡單」、「重複性高」、「節奏明快」。這樣的「洗腦歌」如果不斷重複播放,就常會不由自主地在我們腦海重複出現,從「餘音」變成「魔音」,干擾日常的思緒。

研究者發現,有「洗腦特質」的音樂,如果再區分成「有歌詞」、「沒歌詞」,「沒歌詞」然後有「洗腦特質」的音樂,對睡眠品質影響更大。我們常認為「純音樂」會比有歌詞的音樂更有助於睡眠,因為歌詞通常會有些「意義」、然後這些歌詞的意義會誘發讓我們的大腦又去想一些事情。但研究者發現,「純音樂」反而更容易在睡眠時被大腦「記憶」然後「重播」,導致更低的睡眠效率、更長的入睡時間。

在這實驗,受測者在即將入睡前,會聽三首具備高度洗腦特質的知名流行歌曲,但有一組人聽的有歌詞,另一組人聽的沒有歌詞。「沒有歌詞的洗腦音樂」,在睡醒或睡眠中斷時,有52%出現「洗腦旋律」。「有歌詞的洗腦音樂」,則是28%。而是否報告有「洗腦旋律」出現,跟偵測到的睡眠品質高度相關。

在這實驗裡,受測者是在睡前聽三首歌曲、而不是睡覺時還一直聽,為什麼還會影響睡眠品質?研究者假設,這是因為人類大腦在睡眠時,還會在腦海裡重複播放音樂並寫入記憶,這過程會影響睡眠品質。

研究者比對了睡眠腦波的數據,發現有出現「洗腦旋律」的人,可偵測到睡眠時「聽覺皮質」跟「鞏固記憶的大腦前額葉」活動量增加。研究者推測,這可能是大腦正在重複播放與記憶這些洗腦歌曲。

綜合以上研究結果,如果你喜歡在睡前聽音樂,最好是選擇柔和、緩慢、但不要一直重複的音樂或歌曲。藉由放鬆訓練如腹式呼吸、配合柔和音樂入睡,會比靠「洗腦歌曲」轉移注意力、忘記白天不愉快事情,對睡眠更有幫助。

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