寒流來襲：預防猝死，從生活與飲食雙管齊下

近期台灣冷氣團一波波到訪，根據消防署統計，近期全台OHCA（到院前心肺功能停止）案例頻傳，其中不乏年輕族群，這些案例多發生在日常生活中最不經意的時刻。本文將解析寒流期間猝死的成因，並提供完整的預防對策。

為何寒冷易誘發猝死？

當氣溫驟降時，人體血管會快速收縮以維持體溫，這種生理反應會增加心臟負擔。特別是在日常生活中的溫差變化，更容易引發心血管意外。值得注意的是，即使是年輕人或無心血管疾病史者，若未做好保暖與預防措施，同樣有風險。

日常生活中的關鍵預防要點

起居作息調整

寒冷季節應特別注意起床方式，建議在被窩中先做簡單暖身，待體溫提升後再緩慢起身。浴室活動時，應避免使用冷水，改用溫水漱洗，並確保浴室保持適當溫度。

穿著準則

保暖衣物的穿著層次極為重要。建議採用「三明治穿法」：貼身層使用吸濕排汗衣物、中層使用保暖毛衣、外層則是防風防水外套。特別要注意頸部與耳朵的保護，這些部位的血管豐富，卻常被忽略。

運動注意事項

寒冷天氣運動時，充分暖身更顯重要。應避免清晨運動，或在溫差過大的環境下進行劇烈運動。運動強度要循序漸進，結束時也要緩慢降溫，不宜突然停止。

從飲食著手的心血管保健策略

魚油的功效

研究顯示，富含omega-3脂肪酸的魚油對心血管健康具有顯著效益：

• 改善血管彈性，促進血液循環
• 降低血液黏稠度，減少血栓形成風險
• 調節血壓，維持心血管健康

輔酶Q10的功效

這項營養素對於心臟健康扮演關鍵角色：

• 提升心臟能量代謝效率
• 強化心肌收縮力
• 保護心臟細胞免受氧化傷害

維生素D的重要性

維生素D不只是骨骼所需，對心血管也很重要：

• 協助血管內皮細胞功能正常運作
• 調節血壓
• 降低心血管疾病風險

維生素E的保護作用

作為重要的抗氧化營養素：

• 預防血管內皮細胞氧化傷害
• 減少血管發炎反應
• 維持血管壁彈性

蒜精的益處

傳統與現代研究都證實其功效：

• 幫助血管擴張
• 改善血液循環
• 調節膽固醇代謝

參考資料：魚油功效完整解析！營養師說明深海魚油好處、禁忌、魚油怎麼吃

日常飲食建議

1. 每週至少食用3次深海魚類，如鮭魚、鯖魚、秋刀魚
2. 每天攝取至少一份堅果類，如核桃、杏仁
3. 每餐至少1/3份量為蔬菜，優先選擇深綠色葉菜
4. 全穀類取代精緻澱粉，例如糙米、燕麥、蕎麥
5. 控制鹽分攝取，每日不超過6克
6. 維持每日2000-2500ml的水分攝入

結語

預防猝死不能僅靠單一措施，而是要從生活習慣、運動方式到飲食營養多管齊下。特別在寒冷季節，更要提高警覺，做好完整的保暖與保健措施。透過正確的生活習慣調整，配合適當的營養補充，才能全面性地預防心血管意外的發生。