跑者必備！瑜伽如何提升運動表現與預防受傷
你有沒有對 2024 的告別儀式呢？
礙於先前車禍導致的腳傷，今年跨年已經沒法跟往年一樣用跑步來告別舊的一年，但我選擇跟隨瑜伽老師完成了 108 遍拜日式來迎接新的一年。108 遍傳遞的不僅是表達對世界的謙卑與尊敬，更希望能為自己的 2025 開啟一個好運的起頭。
從 Covid-19 到瑜伽的契機
我與瑜伽的相遇是開始於 2024 年初，第二次確診 Covid-19 後，那次的後遺症影響遠超過第一次確診，或是接種 Covid-19 疫苗帶給我的副作用。我不僅會時常喘不過氣來，以前跑步所累積的舊傷也紛紛復發，最終引發了自律神經失調，最嚴重的時期連走路都很困難。
當時無法再進行高強度運動的我，轉而投入瑜伽的懷抱。
一開始，我是邊看 YouTube 影片，邊自己摸索。
巧合的是，在差不多的時間，我們公司老闆同意了福委會的提案，外聘了一位專業瑜伽老師，每週於我們的工作時段舉辦一小時的團課。由於參與者不多，我幸運地佔據了「海景第一排」，距離老師最近的位置學習瑜伽。
重拾健康與自信
在參與課程前，我有先跟老師詳細討論了我的舊傷，還有自律神經失調的問題。也因為我們是小班制，所以老師可以根據每個人的狀況調整動作難易度，確保練習安全又有效果，這比自己看 YouTube 瞎摸索有效率多了！
四個月後，我驚喜地發現自己恢復了過往 80% 的柔軟度，包含原地下腰摸到地板，停留一段時間之後再靠雙腿的肌力將身體撐回站姿，這對我來說都不是難事。
最開心的是，我終於可以用緩慢的步伐重新跑起來了！
而 2024 年末出車禍的時候，我的腳背是以反折的姿態被摩托車壓住，最後是靠好心路人幫我扶起摩托車，我才能從地上爬起來。想不到，摩托車的重壓下沒有傷到筋骨，只有造成足弓局部，還有大拇指的瘀青腫脹而已，這也是平日練習瑜伽的「臥英雄式」有成，腳背的肌力已經有強化了。
車禍之後的肌力復健，我也是靠著瑜伽一步步的訓練回來，預計下週就可以開始恢復跑步訓練。
為什麼跑者需要瑜伽？
人體的組織架構很少能左右平衡的，我們大多都會有自己習慣使用的慣用側肌肉。特別是當我們在進行長時間的有氧運動（如跑步或是游泳），或是進行一個很熟悉的運動時，我們可能會無意識的讓肌肉記憶去完成動作，進而導致慣用側的肌肉過度吃力，緊繃而發炎或受傷。
而瑜伽是個很難單邊偷懶的運動，甚至你得用上全身力氣才能維持姿勢的平衡，這會幫你加強比較弱的那一側肌力，日積月累下來就能拉近兩側的肌力，增加穩定性。
練瑜伽的過程中，呼吸是很重要的，你得透過呼吸去帶動肌肉動作，在每次吐氣中加深伸展或是扭轉，它比較偏向是流動式的伸展。許多「高敏感」的族群甚至可以在練瑜伽的過程中感受到「氣」的流動，或是察覺到身體哪些部位有出現阻塞的現象。
這樣的覺察能力，對於想提升自己運動表現的人而言，幫助是很大的！
連續練了八個多月的瑜伽下來，我發現跑步時左右腳的數據平衡許多，更讓我知道如何用髖啟動跑步，而非單靠小腿的力量「坐」著跑。
所以，如果你也是一個熱愛跑步，想要提跑步效率及避免受傷的人，推薦你一定要嘗試把「瑜伽」加入你的日常訓練課表中！
初學瑜伽的小提醒
瑜伽重在感受，而非完美呈現。專注在自己的進步，每次多一點點突破即可。
推薦給想嘗試瑜伽的人一個 YouTub 頻道〖Yoga with Jade〗 ，她有很多入門的初階影片，而且也很會用聲音影導學員進入狀況。
如果你時間允許，可以去上真人課程的話，建議一定要挑選小班制的瑜伽課，這樣授課老師才有辦法照顧到每個學生的動作安全。
不管你是用 YouTube 自學或是上實體瑜伽課，一定要記得不要把每個動作都「做好做滿」，因為有時候為了「做好做滿」，就不小心地太勉強自己而拉傷了。
新的一年，從瑜伽開始
無論你是跑者，還是正在尋找健康之道的朋友，瑜伽都是一個值得嘗試的選擇。
2025，讓我們用瑜伽與跑步，為自己創造更多可能性！
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【作者介紹】漫閱讀
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