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筋膜╳瑜伽訓練全書：圖解7大筋膜線x77組動作，用瑜伽調節筋膜張力，身體不卡不緊繃
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2025/05/02
年輕時候的煩惱，多半是聚焦於自身的人際關係或課業煩惱，直到出了社會步入婚姻之後才了解正是考驗的開始。
怎麼會這麼說呢？難道繁重的課業壓力及操勞的職場環境還不夠苦嗎？原來當我們有了子女之後又多一份甜蜜的負荷，加上體力也大不如前，卻仍舊要繼續為生計奮鬥，在大感吃不消的同時，又面臨父母年邁所緊接
2025/05/02
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2025/05/01
你能想像一位破產又無家可歸的單親爸爸，在面臨女兒離家的多重打擊之下，會做出什麼決定讓自己有重新活下去的動力？
《萬里苦行》的作者克里斯蒂安‧路易斯在萬念俱灰之下，決定邁開自己的步伐，展開一段尋找自我的徒步之旅。
長達六年並橫跨三萬公里的跋涉，面對極端氣候與地理環境的考驗，讓他了解到自
2025/05/01
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2025/04/30
你是否時常對自己感到懷疑，又或者覺得自己什麼都做不好？
其實一切取決於「信念」，當我們深信自己能力不足，事情就如我們預期的方向走，自然也就離夢想越來越遙遠。
《正念旅程》這本書是作者與十七歲女兒在前往愛爾蘭途中的親子對話，並且剖析思緒如何影響我們的感受與行動，而非他人的想法與感受，也
2025/04/30
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嗨！歡迎來到 vocus
vocus 方格子是台灣最大的內容創作與知識變現平台，並且計畫持續拓展東南亞等等國際市場。我們致力於打造讓創作者能夠自由發表、累積影響力並獲得實質收益的創作生態圈！「創作至上」是我們的核心價值，我們致力於透過平台功能與服務，賦予創作者更多的可能。
vocus 平台匯聚了
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自己的身體，很少人是滿意的。我遇到有新朋友的場合，偶而會說出自己曾是瑜伽老師的事，而得到的回應常常是：「厚，我筋很緊吶」、「你看，都彎不下去」、「我身體很僵硬吔」⋯⋯然後感覺上，好像希望我會突然說出一點什麼祕技似的，他只要照做就可以不緊繃了（扶額）。
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許多人對於瑜伽的刻板印象即是好似特技般把身體折來折去，要不然就是高難度的倒立動作，所以一聽到「瑜伽」兩個字立刻倒退好幾步且頻頻搖頭排斥，深怕自己做不來還把身體給弄受傷。
其實，我也曾經是個對瑜伽毫無興趣的人，原因倒不是擔心柔軟度太差而難以駕馭，而是相較於緩慢步調的瑜伽動作，我更熱愛散發熱情活力的街舞
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每個人開啟瑜伽旅程的原因大致相同、又有所不同。有人想讓體態變好、有人想讓心情平靜、有人單純想消磨時間，或者，沒有理由，就是這麼一個出現在心中的想法，然後去實踐它。生命就是如此，有時候，原因不是那麼重要，重要的是在過程中能獲得什麼，並且是喜悅的嗎？
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孕媽咪的負擔大，孕期總是緊繃酸痛，適時的伸展放鬆與持續運動很重要！
孕婦瑜珈目的是除了緩解我們的不舒服外
利用持續簡單的伸展，希望生產的時候可以更順利
過程中也有呼吸的調節方式以及與寶寶的互動
當然 動作相對也簡單許多。
運動過程中，挑選適合、親膚、排汗性佳的服裝尤其重要！
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「冥想」有時候靠「想」其實不容易進入「放鬆」的情境，那不妨試試伸展運動。很多人也會用yoga來通稱這樣的伸展，但實際上身體的緊繃還有很多是非常細部的關節、肌肉之間需要被放鬆的部位，將它們伸展開來，身體舒服了也就有更多的機會睡好了！
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最近重新恢復瑜珈團練，在老師努力放水她個人的要求標準下，我覺得自己身體的協調度與肌肉的緊繃程度確實都變差，果然沒練就是沒練，跟數學一樣不會騙
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教練課上到第二季，想跟大家分享瑜珈與自由重量訓練相見歡的地方
我覺得重訓比較是屬於讓自己身體升級，不會讓自己因為重大突發力氣使用而受傷，可遷移性像是移動機車(拉跟推都可能)、舉起重物、爬梯爬高，也可以刺激肌肉骨骼神經系統的破壞與生長
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許多朋友面對疼痛就想著吃藥先壓下來，或推拿按摩舒緩就覺得還行。但想提醒大家的是，如果沒有面對導致脊病的根源（通常是不良姿勢與習慣）。有些脊椎病持續惡化下，真的會手腳麻痺或影響行動，嚴重到需要手術相信是大家都不樂見的事了。那，怎麼預防呢？
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去健身館3個月了，趁著還新鮮，記得時寫些改變和感想，時間一久，可能就忘了（或習慣了）
［最近很難將這事寫得跟以前一樣順暢，奇怪，只好花好幾天的時間拼湊舉幾個例子］
一、先說收穫、改變好了
●姿勢比較好了
從小就被說駝背，「要挺一點」，我當年忘了問：「請問要怎麼挺呢？」
姿勢不對，不挺，動作就做不到，
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