短期記憶如何運作
短期記憶是指在頭腦中儲存少量資訊並在短時間內隨時可用的能力。它也稱為主記憶體或活動記憶體。
短期記憶對於日常生活功能非常重要，這就是為什麼短期記憶喪失會令人沮喪。
- 短期記憶非常短暫。當短期記憶沒有經過排練或積極維護時，它們只會持續幾秒鐘。
- 短期記憶是有限的。人們普遍認為，短期記憶一次只能容納七個項目，加上或減去兩個。
短期記憶能持續多久？
大多數短期記憶中的資訊將儲存約 20 到 30 秒，甚至更短的時間。有些資訊可以在短期記憶中持續長達一分鐘，但大多數資訊會自發性很快就消失，除非您使用排練方法，例如大聲說出訊息或在心裡重複該訊息(口唸覆誦)。
然而，短期記憶中的訊息也極易受到干擾。任何進入短期記憶的新資訊都會很快取代舊資訊。環境中的類似資訊也會干擾短期記憶。
例如，如果你在擁擠、嘈雜的房間裡，或者你正在考慮對這個人說些什麼，而不是注意他們的名字，那麼你可能會很難記住某個人的名字。
雖然許多短期記憶很快就會被遺忘，但專注於這些資訊可以讓它繼續下一階段——長期記憶。
容量
短期記憶中可以儲存的資訊量可能會有所不同。 1956 年，心理學家喬治‧米勒(George Miller) 在一篇頗具影響力的論文中提出，人們可以在短期記憶中存儲五到九個項目的資訊。
最近的研究表明，人們能夠在短期記憶中儲存大約四塊或幾個資訊。
例如，假設你正在嘗試記住一個電話號碼。對方快速說出 10 位數字的電話號碼，你在心裡快速記下。過了一會兒，你意識到你已經忘記了這個號碼。如果不排練或繼續重複該數字直到將其牢記於心，那麼這訊息很快就會從短期記憶中消失。
短期記憶與工作記憶
一些研究人員認為，工作記憶和短期記憶明顯重疊，甚至可能是同一件事。差別在於，工作記憶是指在一段時間內使用、操縱和應用記憶的能力（例如，在完成任務時回憶一組指令），而短期記憶僅指暫時儲存記憶中的資訊。
工作記憶有兩個組成部分：儲存視覺和空間資訊的地方（視覺空間初稿）和記錄聽覺訊息的地方（語音循環）。此外，還存在一個“中央處理器”，它控制和調節這兩個部分，並處理資訊、引導注意力、設定目標。
短期記憶如何變成長期記憶
記憶研究人員經常使用所謂的三存儲模型，用來概念化人類記憶。該模型表明，記憶由三種基本儲存組成——感覺儲存、短期儲存和長期儲存——並且每種儲存都可以根據儲存容量和持續時間來區分。
雖然長期記憶的容量看似無限，可以持續數年，但短期記憶卻相對短暫且有限。短期記憶的容量和持續時間都是有限的。為了保留記憶，需要將其從短期儲存轉移到長期記憶。這種情況發生的確切機制仍然存在爭議。
經典模型，稱為多模態模型，顯示所有短期記憶在一段時間後，會自動放入長期記憶中。
最近，研究人員提出，會發生一些心理重新編輯，並且只選擇特定的記憶來長期保留。時間和干擾等因素會影響訊息在記憶中的編碼方式。
記憶的資訊處理方式發現，人類記憶的工作方式很像電腦。在這個模型中，資訊首先進入短期記憶，然後其中一些資訊被轉移近長期記憶，就像電腦上的資訊被儲存進硬碟一樣。
維護排練
演練可以幫助將記憶從短期記憶轉移到長期記憶。例如，可以在學習考試資料時使用這種方法。您可以反覆翻看筆記，直到將關鍵資訊牢牢記住，而不是僅僅查看一次或兩次資訊。
分塊
組塊是一種記憶技術，可以促進訊息轉移到長期記憶。這種方法涉及將資訊組織成更容易學習的小區塊、短語、單字或數字。
例如，記住以下數字需要花費大量的精力：65,495,328,463。但是，如果將其分為以下內容會更容易記住：6549 532 8463。
助記符
容易記住的助記短語、縮寫或押韻可以幫助將短期記憶轉移到長期儲存。
另一種古老的記憶方法，可以追溯到西元前 500 年左右，稱為基因座法。包括在腦海中將你想要學習或記住的物品放置在房間周圍，例如沙發上、植物旁邊或靠窗的座位上。為了觸發你的記憶，你可以想像自己去了每個地點，從而觸發你對該訊息的回憶。
記憶鞏固
記憶鞏固是大腦將短期記憶轉化為長期記憶的過程。一遍又一遍地排練或回憶訊息會導致大腦結構發生變化，從而增強神經網路。
什麼被認為是短期記憶喪失？
對我們大多數人來說，偶爾經歷記憶喪失是很常見的。這可能看起來像是錯過了每月付款、忘記了日期、丟失了鑰匙，或者有時找不到合適的單字。
如果你感覺自己總是忘記事情，這可能會令人很火大、沮喪和恐懼。短期記憶喪失甚至可能會讓你擔心，你的大腦過於依賴智慧型手機等設備，而不是你的記憶來回憶訊息。
短期記憶是什麼症狀？
輕度記憶喪失並不總是表明存在問題，某些記憶變化是老化的正常部分。短期記憶喪失也可能由其他因素引起，包括:
- 酗酒或吸毒
- 焦慮
- 沮喪
- 悲傷
- 疲勞
- 藥物副作用
- 睡眠不足
- 壓力
短期記憶塑造我們在周圍世界中，發揮作用的能力方面發揮著至關重要的作用，但它的容量和持續時間都是有限的。疾病和傷害以及對智慧型手機的日益依賴，也會影響儲存短期記憶的能力。隨著研究人員不斷了解影響記憶的因素，增強和保護短期記憶的新方法可能會出現。
- 是什麼導致短期記憶喪失？
- 短期記憶喪失的潛在原因有很多，其中許多是可逆的。記憶喪失可能是藥物（或藥物組合）的副作用。它可能在頭部受傷後或由於維生素 B-12 缺乏而發生。甲狀腺功能減退症（甲狀腺功能低下）會影響記憶力。壓力、焦慮、憂鬱和飲酒也是如此。或者，記憶喪失可能是嚴重疾病的症狀，例如癡呆症或腦腫瘤。10
- 維護演習是什麼意思？
- 維護演練是在長期記憶中保存資訊的一種方法。這可能意味著重複或以其他方式存取儲存在長期記憶中的信息，以確保你記住它。
- 如何提升短期記憶力？
- 健康的生活方式可能有助於維持和提高記憶力。這意味著定期進行體能活動、健康飲食、限制飲酒和吸毒以及保持良好的睡眠。保持大腦活躍也很重要。定期的社交互動以及文字遊戲和學習新技能等認知活動可能有助於預防記憶問題。你還可以使用助記法、排練、組塊和組織策略（例如做筆記和使用手機鬧鐘）等技巧來幫助支持你的記憶。
