David Goggins 是一位動機演講家、作家及退役的美國海軍海豹部隊隊員。他的生命故事充滿挑戰與突破，自童年時遭受貧困、虐待和種族歧視，到後來突破體能極限並成為超級馬拉松跑者、三鐵選手和多項世界紀錄保持者。Goggins 不僅以體能上的成就聞名，更以其無可匹敵的心理韌性而聞名。他相信每個人都擁有突破極限的潛力，關鍵在於掌握自己的心智力量。他的著作『Can't Hurt Me』是一本自傳，透過他自身的故事，探討如何利用紀律、決心與堅持來克服人生中的各種困難。
『Can't Hurt Me: Master Your Mind and Defy the Odds』融合了自傳與實用指南，分享 Goggins 如何轉變自己的人生。他提出了一個核心理念，即我們通常只發揮了自己潛力的 40%，而突破這個心理障礙需要面對內心的恐懼、懶惰與自我設限。書中詳細描述了他從困難的童年中成長，如何克服肥胖、哮喘等健康問題，進而完成海豹部隊訓練，並在體能和心理的挑戰中屢創佳績。此外，Goggins 還設計了一系列具體行動步驟，幫助讀者建立紀律與韌性，最終實現個人目標。這本書適合任何希望突破自我，並尋求長期心智與體能提升的人。下面是我對書中有趣片段的摘要，與您分享：I was one of those kids who thought he was gaming the system when, the whole time, I’d been gaming myself.
我是那種自以為在玩弄系統的孩子，但其實我一直在玩弄自己。
作者過去在學業上的作弊行為，看似聰明，實則是在傷害自己，反映了他對自我欺騙的反思。
Nobody likes to hear the hard truth. Individually and as a culture, we avoid what we need to hear most.
沒有人喜歡聽到殘酷的事實。無論是個人還是文化，我們都迴避了我們最需要聽到的東西。
人們常常逃避真相，無論是個人或社會層面，都應該勇於面對現實，才能有所成長。
This is about abolishing the ego and taking the first step toward becoming the real you!
這是關於廢除自我，邁出成為真正的你的第一步！
要誠實地面對自己，拋開自我的偽裝，才能開始真正的成長，並將內心的不安全感轉化為進步的動力。
They say there’s always light at the end of the tunnel, but not once your eyes adjust to the darkness, and that’s what happened to me.
他們說隧道的盡頭總是有光的，但是一旦你的眼睛適應了黑暗就不是了，我就是這樣。
作者在空軍服役後的一段麻木時期，他接受了現狀，失去了對生活的熱情，並感到迷茫。
Once you’re in the heat of battle, it comes down to staying power.
一旦進入激烈的戰鬥，就得靠持久力了。
在面對挑戰時，持久力比任何天賦都重要，並鼓勵人們在逆境中堅持不懈。
For almost two years straight I’d been taking pain to the extreme and coming back for more.
連續幾乎兩年，我都把痛苦發揮到極致，然後再回來尋求更多。
作者描述自己不斷挑戰極限的瘋狂行為，並揭示了他內心對於超越自我與追求卓越的渴望。
We were supposed to run on broken legs and fractured feet.
我們本來就該在腿斷腳裂的情況下奔跑。
海豹突擊隊員應該具備超乎常人的忍耐力，即使在身體受損的情況下，也應該能堅持完成任務。
I call this The 40% Rule, and the reason it’s so powerful is that if you follow it, you will unlock your mind to new levels of performance and excellence in sports and in life, and your rewards will run far deeper than mere material success.
我稱之為 40% 法則，它之所以如此強大，是因為如果您遵循這個法則，您的心靈就會開啟，在運動和生活中達到新的表現和卓越水準，而您的回報也會遠遠超過純粹的物質成功。
作者提出「40% 法則」，強調人們往往只發揮了自身潛能的40%，並鼓勵人們突破這個限制，達到更高的成就。
I’d never evaluated the race strategically and didn’t have any backstops in place.
我從來沒有從策略的角度來評估比賽，也沒有任何後盾。
反思自己過去比賽的失誤，作者領悟到策略的重要性，並強調要為任何狀況做好準備。
That meant keeping barrel discretion on point. We couldn’t let our weapon spray just anywhere.
這意味著在槍管的使用上要保持謹慎。我們不能讓武器隨意開火。
作者強調在戰鬥中，紀律和細節至關重要，並闡述海豹部隊對安全性的高要求。
結語
本文強調誠實面對自我與突破限制的重要性。首先，文章透過對自我欺騙的反思，提醒我們唯有拋開內心的偽裝與恐懼，才能達到內外和諧，進一步擁抱真實的自己。這種自我面對的過程，有助於減少心理壓力，提升內心的平靜，從而為養生奠定基礎。此外，文章提出「40% 法則」，鼓勵人們突破潛能限制，展現出內心強大的意志力。這種挑戰自我的精神，不僅促進心理韌性，更幫助我們在生活中以積極的態度面對困難，實現身心靈的全面提升。
此外，作者多次提到耐力、紀律與策略的重要性，這些理念直接對應到養生的核心原則——長期而有計劃地調養身心。透過堅持不懈地改善生活習慣與善用時間，我們能實現心靈的穩定與持續的成長，避免陷入過度追求短期成就的陷阱。最終，文章提醒我們，即使面對逆境或艱難環境，也能透過持續努力與內心和諧來追求長壽與健康，達成真正的養生之道。