「Resilience: Hard-Won Wisdom for Living a Better Life」是美國退役海軍海豹部隊（Navy SEAL）指揮官Eric Greitens所著。本書源自他寫給一位身陷困境、經歷創傷與失業的戰友的私人信件，逐步發展成一系列關於人生韌性的深刻對話。Greitens自身經歷豐富，不僅是軍人，亦是羅德學者、慈善家與密蘇里州前州長，他將古典哲學、戰地經驗與心理洞察結合，為讀者提供關於如何面對痛苦、失敗與挑戰的實用智慧。
Greitens指出，韌性（resilience）並非天生，而是一種可以透過行動與選擇培養的能力。他認為真正的強大不在於避免痛苦，而是能夠直面痛苦、理解痛苦，並從中成長。透過與友人通信的形式，他引導讀者從自我責任、紀律、誠實與勇氣等核心價值中汲取力量，認識到生活的苦難本身
書中強調「行動」與「思維訓練」的並重。Greitens鼓勵人們不要逃避情緒與困境，而是要藉由反省、目標設定與紀律實踐來轉化痛苦。他認為，生活的價值來自於有意識的選擇與堅持，即使面對外在混亂，也能透過內在的堅定與反覆的鍛鍊，活出意義深遠的生命。以下整理書中一些有趣的部分與你分享：
It is resilience that makes the difference.
韌性才是與眾不同之處。
韌性在面對挑戰和困難時所扮演的關鍵角色。儘管恐懼、受傷和艱難是人生中難以避免的經歷，但真正決定我們能否從中成長，甚至變得更強大的因素，在於我們的韌性。韌性並非一蹴可幾，而是需要培養和鍛鍊的。它使我們能夠在逆境中保持希望，從挫折中學習，並最終超越困境，達到新的高度。因此，擁有韌性是個人成長和成功的基石。
When people hear the word “resilience,” they often think of “bouncing back.” How many times have you heard that phrase?
當人們聽到 "resilience“ 這個詞時，往往會想到 ”反彈"。您聽過這句話多少次？
讀者應思考對「復原力」的常見理解，即「反彈」。這暗示了作者可能對這種傳統觀念持有不同的看法，並將在後續內容中深入探討復原力的更深層次含義。作者藉由詢問讀者是否經常聽到「反彈」這個詞，旨在引起讀者的共鳴，並為接下來闡述其獨特的復原力觀點鋪平道路，鼓勵讀者超越字面意義，更全面地理解復原力的本質。
You won’t be able to judge most of what you do by a standard of imperfect or perfect. Usually our standard will simply be worse or better.
您無法以不完美或完美的標準來評斷您所做的大部分事情。通常我們的標準只會是更差或更好。
行動的標準往往是相對的，而非絕對的完美或不完美。在起步階段，過於追求完美可能會阻礙我們前進。重要的是要關注持續的進步，即使是微小的改善，也比停滯不前要好。這種務實的態度鼓勵我們勇於嘗試，從錯誤中學習，並不斷朝著更好的方向努力，避免被完美主義所束縛，從而順利展開新的旅程。
We are happy when we are growing.
當我們成長時，我們是快樂的。
快樂的本質在於成長。這意味著快樂並非靜態的狀態，而是動態的過程。當我們不斷學習新事物、克服挑戰、提升自我時，我們會感受到真正的快樂。這種快樂源於內在的進步和外在的成就，是一種積極向上、充滿活力的情感體驗。它鼓勵我們擁抱變化，不斷探索，並在追求成長的過程中尋找幸福。
“Start copying what you love. Copy copy copy copy. At the end of the copy you will find yourself.”
"開始複製您喜歡的東西。複製複製複製。在複製的最後，你會發現你自己"。
引用時裝設計師山本耀司的話，揭示了通往卓越的道路始於模仿。這並非鼓勵一味地抄襲，而是強調在學習的初期，透過模仿那些我們欽佩的對象，可以幫助我們掌握基本的技能和方法，並逐漸理解其精髓。在不斷重複的模仿過程中，我們會逐漸融入自己的理解和風格，最終在模仿的盡頭找到獨特的自我，開創屬於自己的道路。
But this is exactly how we consciously create our own character. “Be what you would like to seem.” Wear the mask of the virtue you want until it’s no longer a mask.
但這正是我們有意識地創造自己性格的方式。「成為你想要的樣子」戴上你想要的美德面具，直到它不再是面具。
身份和性格是可以透過有意識的行動來塑造的。如同演員扮演角色，我們可以先從模仿自己渴望擁有的品德開始，透過不斷地實踐和展現這些品德，最終使之成為我們真實性格的一部分。「戴上面具直到它不再是面具」的比喻生動地說明了，外在的行為和展現可以內化為真實的自我認同。
We sow a habit and reap a character; We sow a character and reap a destiny.
我們播下的是一種習慣，收穫的是一種性格；我們播種的是性格，收穫的是命運。
強調習慣的深遠影響。習慣不僅塑造我們的性格，更進一步決定了我們的命運。每天看似微小的行為和選擇，如同播下的種子，日積月累便會形成穩固的習慣。而這些習慣最終會構築成我們的性格，並引導我們走向不同的未來。因此，培養良好的習慣對於塑造理想的性格和創造美好的命運至關重要。
Walker, how you feel is not important right now.
行動者，你的感受現在並不重要。
強調在某些時刻，行動的重要性超越了當下的感受。當我們面臨必須完成的任務或需要承擔的責任時，過度關注個人的情緒可能會阻礙我們採取必要的行動。這並非否定感受，而是強調在關鍵時刻，我們需要將注意力從內在的情緒轉向外在的行動，即使在不適或負面情緒的影響下，也要堅定地履行責任。
Unfortunately, it’s sometimes those who have mastered the least who talk the most. When we practice philosophy, we strive to grow from the simplicity of the child to the clarity of the adult.
不幸的是，有時候掌握得最少的人卻說得最多。當我們練習哲學時，我們努力從孩童的單純成長到成人的清晰。
能力不足的人往往更喜歡高談闊論。真正的哲學實踐，並非追求複雜的理論，而是從孩童般純粹的視角出發，透過不斷地學習和思考，最終達到成人般的清晰和洞察。這種成長是一個從簡單到清晰的過程，需要不斷地反思和實踐，而非停留在表面的言辭。
Zach, this is going to read like a Zen koan, but I want you to practice practice. You must practice the art of practicing.
Zach，這句話讀起來會像禪宗的經文，但我希望你能練習練習。你必須練習練習的藝術。
一句看似悖論的話語，強調練習本身也是一種需要學習和精進的藝術。大多數人只關注練習的內容，而忽略了如何更有效地練習。學習「練習的藝術」意味著理解如何設定目標、如何反饋、如何調整方法，以及如何保持持續的動力。掌握了這種能力，我們就能更有效地學習任何技能，並在任何領域取得卓越的成就。
Pain can break us or make us wiser. Suffering can destroy us or make us stronger. Fear can cripple us, or it can make us more courageous.
痛苦可以摧毀我們，也可以讓我們更有智慧。苦難可以毀滅我們，也可以讓我們更堅強。恐懼可以削弱我們，也可以讓我們更勇敢。
深刻地揭示了痛苦、苦難和恐懼的雙重性。這些負面經歷並非必然導致毀滅，它們同時也蘊含著成長和轉變的潛力。關鍵在於我們如何應對這些挑戰，是選擇被其擊垮，還是從中學習並變得更堅強、更勇敢。這為後續章節探討如何「掌握疼痛」奠定了基礎。
Mental visualization or mental rehearsal is one of the most powerful methods we have for mastering pain, fear, and hardship.
心理可視化或心理排練，是我們掌握痛苦、恐懼和困難的最有力方法之一。
心理預演在應對痛苦、恐懼和艱難時的強大作用。透過在腦海中預先演練可能遇到的困境以及應對策略，我們可以降低突發事件帶來的衝擊，並增強實際應對的能力。這種心理準備不僅能減輕恐懼感，還能幫助我們在逆境中保持冷靜和清晰的思考，從而更有效地「掌握」自身的反應，而非被痛苦所吞噬。
Deep and productive reflection, he writes, often starts when we get our hands dirty.
他寫道，深刻而富有成效的反思往往是從我們弄髒雙手開始的。
深刻且有成效的反思往往源於實踐。作者引用 Matthew Crawford 的觀點，強調動手實作的經驗能夠促進更深入的思考。當我們親身經歷、解決問題時，所產生的反思往往更加具體、深刻，並能帶來真正的領悟。這與傳統上認為反思是純粹的理論活動形成對比，強調了實踐在反思過程中的重要性。
That’s not something you can replace, buy, or borrow. It’s precious. Rare. Worth protecting.
這不是你可以取代、購買或借到的東西。它是珍貴的。稀有的。值得保護的。
真摯友誼的獨一無二和無可替代的價值。真正的朋友情誼無法用物質衡量，也無法輕易獲得。它需要時間的沉澱和共同經歷的累積，是生命中 अत्यंत 珍貴的財富，值得我們用心呵護和珍惜。這突顯了友誼在支持我們度過人生起伏中的重要性。
The worst mentors are often the ones who say, about any complex subject, “Now, young man/woman, let me tell you how things really work.”
最糟糕的導師往往是那些對任何複雜的主題都會說「現在，年輕人，讓我告訴你事情到底是怎麼發生的」的人。
我們要警惕那些自以為掌握一切真理的導師。真正的導師並非以權威的姿態灌輸知識，而是以謙遜的態度分享經驗和見解，引導學習者獨立思考。過於自信和絕對化的說教往往會阻礙學習者探索更廣闊的領域，並可能傳遞片面或過時的觀念。
If you want to inspire devotion, be devoted. If you want to inspire belief, believe. If you want to motivate, be motivated.
如果您想要激發忠誠的心，就必須全心投入。如果您想要激發信念，那就去相信。如果您想激勵人，那就激勵自己。
領導力的核心在於以身作則。領導者無法僅憑空談或命令來激發他人的投入和信任，而是需要透過自身的行動來展現忠誠、信念和積極性。這種由內而外的影響力才是真正持久和有效的領導方式。領導者必須先做到，才能要求別人做到。
結語
在生活的挫折與痛苦中，韌性是協調內在混亂與外在壓力的關鍵力量。真正的心理韌性，不僅是「反彈」回原點，更是透過面對恐懼、接納不完美與持續進步，建立一種穩定且調和的心境。這種內在的調和促進了情緒的平衡，使人在動盪中仍能保持清晰與自我掌控，達到心理上的「和諧養心」。當我們在困境中持續修練這份韌性，我們便能在心靈上維持穩定，遠離焦躁與過度防衛，開啟更有彈性與平靜的人生。
韌性的養成並非來自高談闊論，而是來自親身實踐——從「模仿美德」、反覆練習，到真正「成為那個人」。這種將內在理念化為具體行動的歷程，實則是一種深層的心理養生術。透過持續行動，我們播種習慣，形塑性格，最終創造出與命運和諧共舞的生命節奏。當身心一致、內外協調時，人便能從深層的痛苦與焦慮中解脫，不再被情緒困住，而是轉化苦難為成長，這正是現代養生與內在修養的真正體現。
