【年度回饋】
1.今年做了什麼事： (1)今年做的最棒的三件事：
➊參加減脂比賽，培養運動與飲食控制的習慣，努力的幾個月後瘦身成功，讓自己小了一個SIZE，順利瘦了6.6公斤!!
➋在2024年倒數100天開始安排心願清單，朝自己的目標與夢想前進，順利考取機車駕照!!
➌完成人生第一場離島小旅行，金門四天旅遊很放鬆很舒服
(2)今年最喜歡的旅行：
➊金門：人生第一場離島小旅行，金門比想像中好玩很多，離島的氛圍很棒，會讓人不自覺的放鬆與學習慢活旅遊，有為自己好好充電的感覺
➋抹茶山攻頂：今年二度挑戰抹茶山，終於在今年年底完成這樣挑戰!!雖然身體超爆累，但內心的成就感與滿足感都很高
➌泰國：今年的出國旅遊選在泰國很棒，又解鎖到訪一個沒有去過的國家，可以認識不一樣的東南亞文化風情，也品嘗不少泰國美食很開心
(3)今年最喜歡的三本書籍： 2024每月一書的小目標，也讓自己閱讀了22本書籍，其中最喜歡的三本，非常推薦給身邊所有人，一起沉浸在書中的美好世界。
➊《也許你該找人聊聊》：認知到生命有限，不要讓心願清單變成心酸清單。開始抓住2024年的尾巴實現目標，才發現自己行動力原來也可以這麼高！ 練習接受生命的來來去去並不需要原因，學習接受生命的安排，也學習對自己溫柔與寬厚
➋《如果理想生活還在半路》：好溫柔的一本書！生活是我和我喜歡的一切待在一塊，生活是我持續與穩定地，不厭其煩那樣地，願意長成我自己
➌《那些少女沒有抵達》：雖然很沈重每次看都會落淚，但還是會忍不住看下去。每個生命的成長都是不容易的過程，有好多課題要學習 不管是家庭、學校、友情感情、工作或生活等等，都有好多的不容易。願社會可以長成更友善的樣子，接住每個快掉下去的人
(4)今年嘗試最有成就感的料理： 每月給自己一個小目標，嘗試製作一個不一樣的小料理，2024這一年總共嘗試練習了47道料理，最有成就感的三道料理為：
➊冰花煎餃：一直想嘗試的冰花煎餃原來這麼簡單!!麵粉+水+油+餃子丟進去平底鍋即可，煎乾後用盤子按壓翻面即完成，有點後悔太晚嘗試!!
➋米紙蝦仁煎：原來簡單版的蝦仁煎這麼快速!!吃起來有蚵仔煎與粉腸之間的口感，也是輕鬆快速料理又好吃
➌堅果乳酪條：看厭世甜點店學會的小點心，起司片跟堅果可以大量使用，加上蔓越莓吃起來鹹甜鹹甜，老少咸宜的小點心
2.主題回顧：
(1)身體狀況： 2024年年初的體重來到顛峰，開始嘗試飲食控制與運動，雖然有稍微下降一點，但二月過年、三月泰國之旅，體重又回到原本的樣態 今年四月同事邀約一起參加減脂比賽，開始認真飲食控制與運動，為期八周的減脂比賽讓自己順利減重近三公斤 五月開始參加運動中心的TRX課程、拳擊有氧、皮拉提斯課程，透過主題運動讓自己更有效率的訓練肌肉與核心， 飲食控制與運動持續了半年以上，讓自己成功減重近7公斤，體型也小了一號，也慢慢找回一些自信心 另外透過INBODY測量，更認識自己的身體，以往知道自己體脂很高很沮喪，但後期從數據中學習到不一樣的知識 我需要的不是減脂，而是要增肌!!因為肌肉量不足、蛋白質攝取不夠，導致減肥這條路上變得更不容易 好不容易讓肌肉量上升一點點，願2025年可以持續保持運動，訓練肌肉與核心，找到適合自己的訓練菜單，讓自己更知道如何使用肌肉
(2)心靈感受：
➊2024年三月初與男友大吵架，當時的自己陷入低潮，一度認為關係是不是走到盡頭，是不是需要設定停損點，也一度懷疑自己是不是有憂鬱症 當時的自己只要回到與男友一起的住處就會開始哭泣，兩個人狀態都不好，開始查詢伴侶諮商，但因為每一次諮商的費用不低始終沒有開始 四月同事邀約一起參加減脂比賽，將注意力放回自己身上，專注在如何讓自己變得更好，那份渴望成長的力量帶我慢慢走出低潮，即使到了年底問題仍然存在 但好像看待問題的解讀也有了不一樣的想法，不再執著對方是否要調整，只專心在自己身上，並學習接納現在狀態的彼此， 這樣的態度轉變，彼此也從三月大吵後到年底都沒有過一次的爭執，應該算是一個不錯的調整吧。
➋工作上因為渴望成長與學習，八月接受了公司的職務調動，換到另外一個科室擔任業務督導員，與原本的業務完全不同性質，沒有人帶領與教學， 完全要自己摸索，面對的同仁長官也不是很友善，這樣的職場環境讓自己十月陷入了低潮，努力完成被交辦的事項，但因為一點小瑕疵而被嫌隙， 或是面對冷嘲熱諷、摔文件等情緒失控的主管、看見自己與身邊同事深受職場霸凌的狀態，當時的自己只能默默承受， 看著新聞媒體不斷報導職場霸凌自己也有一點PDST狀態，謝謝那段時間傾聽我訴說的每個人，讓我知道不是我很糟，而是那些長官同仁情緒很糟 年底工作忙碌之際，其他科室同仁說話也非常不客氣，而自己選擇用智慧去應對與同理對方的感受，化解職場不友善的狀況。願2025年的自己可以更有力量去面對這些不友善的職場人際，更有智慧地去處理，並讓對方知道自己不需要承擔他人的不成熟與失態的情緒
➌在2024年的年底開始使用青壯年心理健康支持方案，當自己知道這個方案時，一直想要去體驗看看諮商的感覺，但也希望自己在使用前可以好好規劃好 想要諮商的議題，年初想要諮商時的需求因為自己重新調整而淡化了問題，而一直想不太出來諮商的議題。在11月時思考出想要從諮商的過程中去了解 自己為什麼會害怕進入婚姻，帶著這樣的議題走進諮商室，諮商的過程沒有給出一定的答案，但在50分鐘內的對話中好像也慢慢意識到 害怕進入婚姻的這個議題很難在三次諮商中找尋到答案，而在諮商的過程中也察覺到自已是有能量可以在未來的日子中慢慢找尋這個議題的可能答案 另外也透過諮商訴說職場霸凌的議題，謝謝諮商師給的同理與支持，有個專業人員在這50分鐘內專心聽自己說話的感覺真好，並幫助自己重新整理脈絡 謝謝這三次的諮商體驗，讓我知道自己是有能量有行動力帶著自己前往更好的地方，擁有高敏銳的自我覺察能力可以站在更高的角度俯瞰自己面對的事物 在諮商過程中沒有陷入抱怨與自憐或是想改變他人的深淵中，而是想從中思考如何調整自己，讓自己在面對人生課題時 學習如何長成屬於自己的力量，可以用更有智慧的方式去處理，相信這樣的自己，在未來人生的旅途上，會慢慢找到屬於自己的人生智慧去面對困難
(3)創作：
➊部落格：2024年在方格子平台上發布了30篇文章，其中「楊梅涮金鍋食記」、「楊梅木村堂食記」、「我哥的名字是潔西卡閱讀心得」 是今年獲得最多關注的文章，今年有調整自己寫文章的方式，並多方參考其他格友的文章寫法，調整了照片的格式 未來也希望可以持續調整持續創作，願2025年每個月都能穩定持續的創作
➋手帳創作：都有持續創作拼貼手帳，可以做自己喜歡的事情，並沉浸在這之中很開心
➌經營手帳IG小帳號：2024年在IG平台上發布了139篇貼文，雖然觸及率很低，但沒關係就專注在創作上。 今年有開始與其他手帳同好互動感覺很不錯，希望2025年可以有更多的互動，自己也有機會辦小活動
(4)連結：
➊與家人的連結：與姊姊約見面3次，今年互動頻率蠻不錯的，每月也都有回家一次
➋與男友的連結：花最多時間與男友相處與約會，原本有持續每晚感謝對方，但後來斷掉了，希望可以維持 另外從三月到年底都沒有吵架的我們很棒，希望可以維持一年以上不吵架
➌與朋友的連結：每個月幾乎都會與一位朋友相約吃飯，固定與朋友維繫關係，這感覺很棒。 共與10位朋友見面，願2025年可以跟更多朋友見面更多次，相處更多
➍與同事的連結：與同事私下約吃飯聚會共6次，大家感情很不錯願意私下吃飯聚餐很棒
3.今年遇到的挫折與難過的事情：
(1)年初花了很多時間在運動、飲控與喝水，但成效不佳很挫折；調整心態與方法，並從數據上去看見自己的問題，持續努力，終於有看見一點小成果
(2)與男友大爭吵情緒低落，調整心態並將重心放在自己身上後，可以用不一樣的角度去思考彼此的議題
(3)工作轉換業務與面對情緒勞動的壓力，轉換心態學習盡力但別太用力，並不將他人的想法背在自己身上，就慢慢舒緩壓力
4.這一年中覺察到需要調整與改善的部分：
(1)肌肉量不足：因為肌肉量不足導致脂肪相對比較高，需要提高肌肉的訓練增加自己的肌肉
(2)蛋白質攝取不夠：要多吃好的蛋白質，多吃雞胸肉與豆漿豆腐之類的，未來若真的還是不足可以嘗試喝高蛋白
(3)運動次數：每個月運動次數希望都可以達15天，增加運動量
(4)記帳頻率要增加，並希望2025年可以有系統的記錄自己的金流
(5)照片整理、旅遊手帳需要在進度內，希望自己一個月內可以完成
(6)閱讀心得增加：今年看了22本書，閱讀心得輸出的量可以增加就更好
5.關於2025年的目標
這次新年度目標首度以夢想九宮格去發想自己今年想做的事情，才發現原來要將目標具體化並不是這麼容易耶，但也努力完成了屬於自己的夢想九宮格，希望這一年可以一一實現這些目標
