第四章講述與自己的內在、情緒、身體連結，聆聽並照顧它們，以充滿愛的姿態。
我的感想是：「專注當下，與愛連結。」
這一章，似乎又回到要聆聽內在、聆聽身體的聲音，但又有點不同，回頭看到標題才恍然大悟，原來是因為愛：作者選擇活在愛裡、活在喜悅中。讓人生的這盤料理，加入一味名為「愛」的魔法調味料後，滋味瞬間美味豐富了起來。
“如果在做每一件事的時候，我們都能帶著意識去覺察，就不會無意識地傷害他人、傷害環境、傷害自己。”
書裡提到每個人都會在自己的生活中無意識地自動導航，而且現代資訊爆炸，也會因而接收過多資訊而有各種情緒浮動。
因此我們需要“找回當下的力量”---覺察並專注當下。
我覺得具體作法例如可以給自己一個「停頓」的時間，覺察自己的狀態，讓自己能抽離情緒的影響，進而專注當下。
當我們持續覺察，帶著愛的意念行事，會發現處處都是生命的禮物。
書中最後提出了發人省思的問題：你活出自己了嗎？
我覺得「活出自己」，首先要先認識自己、愛自己，要對自己誠實，正視自己的需求與渴望。
雖然有時會因而需要面對與他人需求的衝突，但記住畫出界限，保全自己。這只是因為自己的期待與他人的期待不同所引起的罷了，尊重對方是獨立個體，但也別委屈了自己。
「當你是星星，就別勉強自己活成玫瑰花的樣子！」---在podcast裡聽到的。不論星星、玫瑰花還是其他都很好，而了解自己、知道什麼是適合自己的就是最好的！