快時代的慢想生活

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最近常在想的是,該怎麼「慢」下來生活。

我們這一代滿辛苦的(1970-1990年生),夾在傳統改革與新時代快速變化之間,因為現在的社會大眾更傾向於追求速效解方,而非透過深度學習來建構自身能力。進一步了解才知道這種現象除了商業操作的集體意識,同時也是反映了大腦獎賞機制的運作模式,人們渴望立即獲得「滿足感」,而忽略了長期投入所能帶來的認知成長。


譬如當我們想要改善體態時,大部份的人會選擇購買速效瘦身產品,而不是投入時間進行運動和均衡飲食。這種行為模式的背後,是大腦對於即時獎勵的偏好。神經科學研究顯示,多巴胺等神經傳導物質在獎賞迴路中扮演重要角色,它們驅使我們追求能夠快速獲得滿足感的行為。


同樣地,在面對學業或工作上的挑戰時,我們也會傾向於AI的幫助,大量減少了獨立思考和自主學習的時間。這種現象反映了認知惰性的存在,大腦傾向於選擇最省力的解決方案。然而,長期依賴外部資源可能會阻礙批判性思維和問題解決能力的發展。


若遇到重大的衝擊導致身心失衡,像是失業、罹癌、意外等,我們可能會感到困惑或憤怒,質疑「為什麼是我?」然而,許多心理學研究顯示,壓力和負面情緒的累積往往是身心失調的開端。當我們長期處於高壓狀態下時,壓力荷爾蒙的分泌會影響大腦的情緒調節和認知功能,進而導致身心失衡;此外,認知失調也可能加劇身心失衡。當我們的行為與信念不一致時,就會產生認知失調。例如,大家都知道健康飲食和規律運動有益身心,卻仍然選擇放縱口腹之慾時,就會產生認知失調。為了減輕認知失調帶來的不適或罪惡感,我們可能會選擇合理化自己的行為,像是告訴自己「工作太忙,沒有時間運動」或「偶爾放縱一下沒關係」。


「自我覺察」是解決身心失衡的第一步。當我們能夠誠實面對自己的情緒、想法和行為模式時,才能更有效地調整生活方式,促進身心健康。書寫療癒或寫信,作為一種自我表達的方式,可以幫助我們梳理情緒、釐清思緒,並從不同角度審視問題,也相當有隱密性,跟正念冥想一樣都能促進自我覺察和情緒調節。


改變是需要時間的。我們的大腦具有可塑性,可以透過學習和經驗來改變大腦的功能。神經通路的建立需要時間和重複練習,因此,在追求身心平衡的過程中,保持耐心和毅力就非常重要。接納不完美,允許自己犯錯,並從錯誤中學習,才能更好地實現個人成長,共勉之。

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Nicole Chiang的沙龍
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尋一處淨地,落下思想的種子。我,就是城市裡的一道風景。
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