你知道嗎 ? 台灣 30-45歲人的人口中，
每四人就有一人有心理健康的困擾
青壯年的精神醫療使用比例更是逐年增加 ....
在資訊爆炸、科技取代人力、物價飛漲薪水不漲的年代裡，我們的心理健康尤其需要被照護，當心靈的警報響起，對生活將造成難以忽視的影響
以常見的心靈感冒 —— 憂鬱症來說，常有提不起勁、容易疲憊、生產力下滑、無價值無希望感等症狀，而這些症狀可能會以「不想起床、想請假休息、對工作和學習失去熱忱、無精力社交、情緒持續性低落、常焦慮不安」等方式出現。
如果你也有心靈的感冒，或在最近的生活有
「生涯、職場、人際、伴侶、家庭」等議題
想要有人引導你、給你一些方針
諮商不失為一個加速你度過低潮的好選擇
尤其現在政府還提供「免費的」
在動輒 2000-4000/次的諮商市場中，
當然要用好用滿呀！
那要怎麼申請「免費三次的心理諮商」呢 ?
以下三步驟，讓你不會錯過這個
「與你的心靈靠近和修復」的機會：
第一步：確認資格、與衛福部合作的諮商所
為促進青壯世代心理健康，協助其調適心理壓力與負面情緒
台灣衛生福利部提供了「15-45歲青壯世代心理健康支持方案」
- 身分資格：15-45歲朋友
- 方案期限：113年8月1日至114年12月31日
- 方案內容：每人3次諮商費用（限個別諮商）
- 配合的服務機構：參考衛福部官網心理健康資源地圖，查詢就近的諮商所和目前有的餘額(還是打電話問諮商所最準喔！)
如果已經有在關注或心儀的心理師，可直接了解心理師所在的服務機構；如果尚未有偏好的心理師或諮商所，可以 就近找家裡附近、或日常通勤地點附近的諮商所 ( 你有辦法想像去諮商 50 分鐘，但要花 1- 2小時的車程嗎 ? 曉曦是個懶蟲可不敢想像）
透過交通距離的篩選，
先縮小適合諮商所的搜尋範圍
第二步驟：瞭解自己的困擾類型，並翻看官網
找到理念與風格和自己適配的諮商所
在確認該諮商所有餘額且交通距離不遠後，篩選出幾個你感興趣的諮商所，務必要點開它的官網，理解其理念和助人觀跟自己適不適配，正所謂：
「先生 (醫生/心理師) 緣，主人(來諮商所的你) 福」
找到適合的良醫(心理師)，對你對症下藥，對於你度過低潮會有最大的幫助
那要如何找到適合的良醫呢？
記住以下幾個小妙招：
（一）釐清內在需求：
在尋找心理諮商之前，先問問自己
- 想討論的議題：是情緒困擾（如焦慮、憂鬱）、人際關係、親密關係、創傷經驗，還是職場壓力 ? 這些議題的討論，怎麼樣風格的心理師最能讓你放下心來去談話，並在過程中獲得協助呢 ? (可以思考自己日常生活與哪種類型的朋友傾訴煩惱，最能有效減少壓力)
（二）點開諮商所官網，像找伴侶般挑選個性適配的心理師/諮商所
每間諮商所都有自己的文化與特色，就像每個人都有獨特的個性。
如果你發現某個諮商所的理念與你產生共鳴，那或許就是值得嘗試的地方。
試著用「選伴侶」的眼光，思考怎樣的風格能最有效的陪伴你走出低潮！
- 觀察諮商所的官網文字與自我介紹：
了解其理念與助人觀，是否符合你的價值觀與需求，也可以觀察心理師的組成與諮商所的文化。有些機構較注重某類專業，例如創傷治療、親密關係、家族治療等，如果你發現該間諮商所多數的心理師組成和專長都與你的需求相符，那麼這可能是一個值得考慮的選擇。 - 查看心理師的專長議題、自我介紹、撰寫文章：
透過心理師的文字風格，猜想對方可能是怎樣談話風格的人，這與自己適配嗎？
心理師的專長議題（如親子、生涯、情緒調適 ...），是自己想談的嗎？
此外，專業取向（如個人中心、敘事治療、人際歷程取向治療等等）寫的是心理師所擅長的諮商學派，可以上網打「ＯＯ治療」，了解這個治療取向風格、助人觀，適不適合自己？
- 觀察諮商所的官網文字與自我介紹：
第三步：打電話詢問 3-4 間喜歡的諮商所，並預約
最重要也最需要快點行動的一步：名額有限，趕快打電話預約！
由於每間諮商所才是最知道自己所剩名額、與諮商服務內容的地方，因此篩選出3-4間感興趣的諮商所後，就趕緊電話聯繫，詢問以下內容：
- 目前是否有青壯年方案的名額，大約需要等候多久 ?
由於各間諮商所的名額常剛釋出就額滿，因此等候 1-2 個月是正常的喔！ - 該諮商所的青壯年方案預約流程？
- 是否有自己想談議題的推薦心理師 ( 如果有考慮三次免費諮商後自費，可多問費用 )
當你成功預約時，並被邀請進行電話或實體初次晤談後，請記住：
心理諮商是一段合作關係，你有權選擇適合自己的心理師/諮商所！
在初談時，可以注意以下幾點：
- 初談人員的風格與態度：是否讓你感到安心、被理解？
- 會談的氛圍：能否自在表達？初談人員是否尊重你的想法？
- 預約後，是否收取額外的行政費用：與政府合作的諮商所一般會規範不可再向民眾收取心理諮商費用差額，故部分的諮商所，為全額免費使用；但可能也有有部分的諮商所會收取行政處理費用。這點可以再評估適合自己的喔！
最後，當你已經排上名額
就可以開始 整理內在準備諮商。
相信自己，你正在為更好的未來努力，你值得被理解與支持 💛
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如果你有任何疑問，歡迎預約曉曦的「如何找到適合自己的心理健康服務」諮詢 (免費)諮詢辦法：私訊 粉專，留言「我想了解心理健康服務」
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