如何選擇最適合你的鈣片？海藻鈣、檸檬酸鈣、碳酸鈣比較
想補充鈣質卻不知道該選哪一種？市面上的鈣片種類這麼多，到底哪一種最適合？今天就讓我們從吸收率和生物利用率的角度，來解析不同種類鈣片的特色，幫助你做出最佳選擇！
三大常見鈣質來源大解析
1. 海藻鈣：自然界的鈣質寶庫
海藻鈣來自天然海藻，具有許多優點：
- 吸收率最高
- 生物利用率優異
- 含有豐富微量元素
- 較不易造成腸胃不適
這種天然來源的鈣質，特別適合消化系統較敏感的人。
2. 檸檬酸鈣：優質吸收的好選擇
檸檬酸鈣的特色：
- 吸收率高於一般鈣片
- 不需依賴胃酸也能吸收
- 容易被人體利用
- 適合餐後服用
是一個價格實惠又有效的選擇。
3. 碳酸鈣：傳統常見選擇
碳酸鈣雖然是最常見的形式，但也有其限制：
- 需要胃酸協助吸收
- 建議餐中服用
- 價格較為親民
- 鈣含量較高
參考資料：8款鈣片推薦品牌！鈣功效、種類與挑選方法大公開，健康醫學院
鈣質吸收率排行榜
根據研究，不同形式鈣質的吸收率由高到低依序是：
- 海藻鈣
- 檸檬酸鈣
- 碳酸鈣
- 乳酸鈣
- 葡萄糖酸鈣
如何選擇最適合的鈣片？
選購重點
- 考慮個人腸胃狀況
- 注意價格預算
- 檢查鈣含量標示
- 觀察服用後反應
服用建議
- 依照建議劑量服用
- 選擇適當服用時機
- 搭配維生素D
- 保持規律補充
結語
選擇鈣片時，不能只看價格或鈣含量，更要考慮吸收率和生物利用率。海藻鈣和檸檬酸鈣是目前研究證實較好的選擇，但最重要的是要找到適合自己的產品。
記住，補充鈣質不只是選對產品，還要注意：
- 正確的服用方式
- 規律的運動習慣
- 均衡的飲食攝取
- 充足的日照時間
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提問的內容越是清晰，強者、聰明人越能在短時間內做判斷、給出精準的建議，他們會對你產生「好印象」，認定你是「積極」的人，有機會、好人脈會不自覺地想引薦給你
本文介紹了各種常見的鈣質種類，包括海藻鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣和碳酸鈣，並探討了它們的吸收率及適用對象，幫助讀者在選擇保健食品時做出正確的判斷。特別指出傑立高的產品使用海藻鈣，適合各類型消費者，提供必要的鈣質補充。豐富的資訊及深入的分析，適合關注營養補給的人士參考。
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9成國人鈣攝取不足 營養師3招成為「鈣識」高手。最新「國民營養健康狀況變遷調查」發現，鈣為國人攝取狀況最差的礦物質，4歲以上的平均攝取量皆未達建議，成年人更只有攝取所需的一半。營養師李佩怡指出，正確挑選鈣片能有效預防和改善骨質疏鬆，建議選擇吸收率最高的「胺基酸螯合鈣」，搭配維生素Ｃ、Ｄ、Ｋ
每日攝取足夠的鈣質有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康，除了在意鈣攝取量外，更要注意「鈣吸收率」。一般成人的吸收率只有20％到40％，而女性更年期後以及老年男性，每年吸收率會以0.2％的速度遞減。因此，從年輕起就要開始「儲值骨本」以免老了才要補充鈣質就來不及了。
鈣質有什麼功效？攝取足夠鈣質對人體的5大好處
鈣質是一種「巨量礦物質」營養素，在人體內具有「結構性」與「調節性」功能。人體內99%鈣質用於建構骨骼和牙齒，也是維持正常生理機能的關鍵營養素，對於維持身體健康至關重要。
根據國民健康署106-109年「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現，65歲以上的民眾，約每7人就有1人有骨質疏鬆。因此，要從年輕開始存「骨本」，人體骨骼的骨量大約在20至30歲前會達到最高峰，之後會逐漸減少，若骨量流失過多，就會使得原本緻密的骨骼形成許多孔隙，呈現疏鬆的現象，就是所謂的「骨質疏鬆」。
在市面上有許多不同類型的鈣補充品，各有其特點和吸收率。根據網路上的資訊，以下是幾種常見鈣補充品的吸收率排名：
胺基酸螯合鈣：吸收率約為 80%，是吸收率最高的鈣補充品。
海藻鈣：吸收率約為 39%，來自天然紅藻，含有多種礦物質。
檸檬酸鈣：吸收率約為 35%，比碳酸鈣的生物可用率高，較少有腸胃
維生素D的功能有好幾種，但是最主要的功能是『幫助鈣質吸收』，所以維生素D也常被當來預防骨質疏鬆，然而維生素D卻不是萬靈丹，它的功能以及缺點今天就來簡單分享給大家。
認識活性鈣離子
1.鈣離子的製造：
鈣離子是以珍珠、瑪瑙、鐘乳石、珊瑚鈣等含鈣豐富的礦物質，經過高溫(3500℃)真空下，把鈣的結合健去除，變成活性離子鈣Ca 之後，再以高科技的方法回收，並加上配合身體的微量元素而成(和中藥粉相似) 。
2.鈣離子的味道：
鈣離子水能從舌頭味蕾直射反應，馬上檢驗
補鈣不是單純追求越高越好，吸收率更是關鍵，才能決定鈣是否真正被人體運用。鈣的營養品有百百種，常見的就有：海藻鈣、碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、胺基酸螯合鈣等等，推薦成分天然、含鈣量高，吸收最好的海藻鈣。
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