想補充鈣質卻不知道該選哪一種？市面上的鈣片種類這麼多，到底哪一種最適合？今天就讓我們從吸收率和生物利用率的角度，來解析不同種類鈣片的特色，幫助你做出最佳選擇！
三大常見鈣質來源大解析
1. 海藻鈣：自然界的鈣質寶庫
海藻鈣來自天然海藻，具有許多優點：- 吸收率最高
- 生物利用率優異
- 含有豐富微量元素
- 較不易造成腸胃不適
這種天然來源的鈣質，特別適合消化系統較敏感的人。
2. 檸檬酸鈣：優質吸收的好選擇
檸檬酸鈣的特色：
- 吸收率高於一般鈣片
- 不需依賴胃酸也能吸收
- 容易被人體利用
- 適合餐後服用
是一個價格實惠又有效的選擇。
3. 碳酸鈣：傳統常見選擇
碳酸鈣雖然是最常見的形式，但也有其限制：
- 需要胃酸協助吸收
- 建議餐中服用
- 價格較為親民
- 鈣含量較高
參考資料：8款鈣片推薦品牌！鈣功效、種類與挑選方法大公開，健康醫學院
鈣質吸收率排行榜
根據研究，不同形式鈣質的吸收率由高到低依序是：
- 海藻鈣
- 檸檬酸鈣
- 碳酸鈣
- 乳酸鈣
- 葡萄糖酸鈣
如何選擇最適合的鈣片？
選購重點
- 考慮個人腸胃狀況
- 注意價格預算
- 檢查鈣含量標示
- 觀察服用後反應
服用建議
- 依照建議劑量服用
- 選擇適當服用時機
- 搭配維生素D
- 保持規律補充
結語
選擇鈣片時，不能只看價格或鈣含量，更要考慮吸收率和生物利用率。海藻鈣和檸檬酸鈣是目前研究證實較好的選擇，但最重要的是要找到適合自己的產品。
記住，補充鈣質不只是選對產品，還要注意：
- 正確的服用方式
- 規律的運動習慣
- 均衡的飲食攝取
- 充足的日照時間
