哪一種鈣最好吸收? 胺基酸螯合鈣?

真師傅

發佈於健康

2023/12/09閱讀時間約 2 分鐘

在市面上有許多不同類型的鈣補充品，各有其特點和吸收率。根據網路上的資訊，以下是幾種常見鈣補充品的吸收率排名：

胺基酸螯合鈣：吸收率約為 80%，是吸收率最高的鈣補充品。

海藻鈣：吸收率約為 39%，來自天然紅藻，含有多種礦物質。

檸檬酸鈣：吸收率約為 35%，比碳酸鈣的生物可用率高，較少有腸胃道副作用。

乳酸鈣：吸收率約為 29%，由乳酸和碳酸鈣結合而成，有助於預防鈣沉積。

碳酸鈣：吸收率約為 27%，是最常見且價格最便宜的鈣片類型。

葡萄糖酸鈣：吸收率也約為 27%。

選擇鈣補充品時，除了考慮吸收率外，還應該考慮個人的健康狀況、飲食習慣和醫生的建議。另外，維生素D和K可以幫助鈣質的吸收和骨質鈣化，因此選擇含有這些維生素的鈣補充品可能會有輔助作用。

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如何挑選鈣片？

1. 注意鈣離子含量

有些鈣片在外包裝或外盒標示的是「鈣複合物」劑量，而非「鈣離子」劑量。

不同種類的鈣，含有不同比例的鈣離子。像是碳酸鈣所含的鈣離子含量大約是 40% ，海藻鈣所含的鈣離子約 32% ，檸檬酸鈣所含的鈣離子約 21％，乳酸鈣所含鈣離子約 13％，葡萄糖酸鈣的鈣離子含量約 10% ，胺基酸螯合鈣所含的鈣離子約為 16％。舉例來說，產品若標示三顆膠囊含有海藻鈣 1320 毫克，那實際含鈣離子含量為 423 毫克，所以選購鈣補充品時，要清楚「鈣離子」含量。如果真的不確定怎麼計算的話，可以看產品的營養標示，營養標示上寫的鈣，就是鈣離子含量囉!

2. 比較鈣離子含量與吸收率

營養師小叮嚀：乳酸鈣和牛奶鈣是不一樣的喔，牛奶鈣又稱為乳鈣，乳鈣是牛奶中天然存在的鈣，而乳酸鈣則是人工合成的鈣。

乳鈣是乳清無機鹽濃縮物，是營養價值上佳的無機鹽源，且易消化吸收，是直接存在於奶品中的純天然活性高乳蛋白鈣。

天然乳鈣中富含的營養成分不僅能提供平衡的營養組成，還能促進鈣的吸收利用，如磷、鎂、乳糖和蛋白質等。