哪一種鈣最好吸收? 胺基酸螯合鈣?

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在市面上有許多不同類型的鈣補充品,各有其特點和吸收率。根據網路上的資訊,以下是幾種常見鈣補充品的吸收率排名

  1. 胺基酸螯合鈣:吸收率約為 80%,是吸收率最高的鈣補充品。
  1. 海藻鈣:吸收率約為 39%,來自天然紅藻,含有多種礦物質。
  1. 檸檬酸鈣:吸收率約為 35%,比碳酸鈣的生物可用率高,較少有腸胃道副作用。
  1. 乳酸鈣:吸收率約為 29%,由乳酸和碳酸鈣結合而成,有助於預防鈣沉積。
  1. 碳酸鈣:吸收率約為 27%,是最常見且價格最便宜的鈣片類型。
  1. 葡萄糖酸鈣:吸收率也約為 27%。

選擇鈣補充品時,除了考慮吸收率外,還應該考慮個人的健康狀況、飲食習慣和醫生的建議。另外,維生素D和K可以幫助鈣質的吸收和骨質鈣化,因此選擇含有這些維生素的鈣補充品可能會有輔助作用

2023鈣片推薦,檸檬酸鈣、碳酸鈣和海藻鈣功效、副作用與鈣片怎麼吃?

如何挑選鈣片?

1.   注意鈣離子含量

有些鈣片在外包裝或外盒標示的是「鈣複合物」劑量,而非「鈣離子」劑量。


不同種類的鈣,含有不同比例的鈣離子。像是碳酸鈣所含的鈣離子含量大約是 40% ,海藻鈣所含的鈣離子約 32% ,檸檬酸鈣所含的鈣離子約 21% ,乳酸鈣所含鈣離子約 13% ,葡萄糖酸鈣的鈣離子含量約 10% ,胺基酸螯合鈣所含的鈣離子約為 16% 。舉例來說,產品若標示三顆膠囊含有海藻鈣 1320 毫克,那實際含鈣離子含量為 423 毫克,所以選購鈣補充品時,要清楚「鈣離子」含量。 如果真的不確定怎麼計算的話,可以看產品的營養標示,營養標示上寫的鈣,就是鈣離子含量囉!


2.   比較鈣離子含量與吸收率

營養師小叮嚀:乳酸鈣和牛奶鈣是不一樣的喔,牛奶鈣又稱為乳鈣,乳鈣是牛奶中天然存在的鈣,而乳酸鈣則是人工合成的鈣。

乳鈣是乳清無機鹽濃縮物,是營養價值上佳的無機鹽源,且易消化吸收,是直接存在於奶品中的純天然活性高乳蛋白鈣。

天然乳鈣中富含的營養成分不僅能提供平衡的營養組成,還能促進鈣的吸收利用,如磷、鎂、乳糖和蛋白質等。


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